Iată de ce ești atât de încordat noaptea

Conţinut

• De ce sunt atât de încordat noaptea?
• Corpul tău trece printr-un proces natural de digestie.
• Ești atât de gazos noaptea datorită dietei tale.
• Momentul în care mâncați joacă, de asemenea, un rol.
• Nu vă mișcați și nu vă hidratați suficient.
• Recenzie pentru

Să fim realiști: fartingul este inconfortabil. Uneori din punct de vedere fizic și cel mai adesea, dacă se întâmplă în public, figurativ. Dar vă întrebați în mod obișnuit, așteptați, de ce sunt atât de gazos noaptea? sau observați că sunteți mai gazos noaptea când vă culcați în pat, nu sunteți singuri, dar asta nu o face mai puțin îngrozitoare. A fi atât de gazos pe timp de noapte nu numai că te poți încurca cu somnul tău, ci - mai mult #realtalk. - și viața ta sexuală.

Fii sigur că experții sunt de acord că este obișnuit să fii gazos dintr-o dată la culcare. Acum, mergeți mai departe și aflați de ce este asta și, mai important, ce să faceți în privința asta.

De ce sunt atât de încordat noaptea?

Corpul tău trece printr-un proces natural de digestie.

În primul rând, ar trebui să înțelegeți cum funcționează sistemul digestiv al corpului pentru a descompune și a folosi alimentele. „Bacteriile sănătoase care trăiesc de-a lungul tractului intestinal (pentru a ne ajuta să digerăm alimentele) creează gaze toată ziua și pe tot parcursul nopții, chiar și în timpul somnului”, spune Christine Lee, medic gastroenterolog la Clinica Cleveland. În mod surprinzător, cele mai mari volume de gaze sunt produse după mese. Deci, dacă cina este cea mai mare masă din ziua ta, ar putea fi și motivul pentru care ești atât de gazos noaptea.

Dar chiar dacă mănânci o cină super ușoară, există un alt motiv pentru care ești atât de gazos. „Noaptea, bacteriile din intestin au avut toată ziua să fermenteze ceea ce ai mâncat”, spune Libby Mills, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De la ingerare până la formarea gazelor, procesul de digestie poate dura aproximativ șase ore într-un intestin normal. Astfel, este posibil să aveți mai multe gaze mai târziu în cursul zilei, deoarece prânzul dvs. (și orice altceva ați mâncat în ultimele șase ore) se termină de digerat.

Deci, nu ești atât de gazos dintr-o dată. „Are mai mult de-a face cu acumularea de gaz decât cu rata reală de producție a gazului”, spune dr. Lee.

Există încă un alt motiv pentru care ești atât de gazos noaptea, încât nu are legătură cu ceea ce ai mâncat. „Sistemul tău nervos autonom menține închiderea sfincterului anal, mai ales în timpul zilei, când ești foarte activ și absorbit de activitățile zilnice”, explică dr. Lee. „Acest lucru face ca mai mult gaz să se acumuleze și să devină gata pentru eliberare noaptea, când sistemul tău nervos autonom este mai puțin activ și tu (împreună cu sfincterul anal) devii mai relaxat”, spune dr. Lee. Da, ea vorbește despre farting în somn.

Ești atât de gazos noaptea datorită dietei tale.

Desigur, alimentele pe care le introduceți în corp noaptea și pe tot parcursul zilei joacă, de asemenea, un rol major în motivul pentru care sunteți atât de gazos dintr-o dată. Există tone de alimente care vă pot agrava gazul, în special alimente bogate în fibre. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. În timp ce tipul insolubil rămâne aproape de forma sa originală pe tot parcursul digestiei, tipul solubil este mai fermentabil și, prin urmare, este mai probabil să provoace gaz. (În legătură: aceste beneficii ale fibrei îl fac cel mai important nutrient din dieta ta)

„Printre sursele de fibre solubile se numără fasolea, lintea și leguminoasele, precum și fructele, în special merele și afinele, precum și cerealele precum ovăzul și orzul”, spune Mills. Iar sursele de fibre insolubile includ făina de grâu integral, tărâțe de grâu, nuci și legume precum conopida, fasolea verde și cartofii.

„Deoarece corpul uman nu descompune fibrele, ne bazăm pe bacteriile din intestin pentru a face treaba. Cantitatea de gaz produsă din fermentație (a alimentelor în intestin) va depinde de cât de dezvoltată este o colonie de bacterii, pe baza despre cât de des mâncăm alimente bogate în fibre pentru a le hrăni”, spune Mills. Deci, cu cât consumați mai des acele alimente bogate în fibre, cu atât este mai sănătos microbiomul intestinal și cu atât va fi mai ușor de digerat. (În legătură cu: Care este treaba cu carbohidrații neti și cum le calculați?)

Dar poate că nu doar fibra în sine te face să fii atât de gazos noaptea. „Alimentele bogate în fibre solubile sunt bogate și în fructani și galactooligozaharide, zaharuri care nu pot fi digerate de curajul nostru (ci se bazează mai degrabă pe bacteriile intestinale pentru a face digestia, făcându-vă mai gazos și umflat)”, spune Melissa Majumdar, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Alimentele bogate în fructani includ anghinare, ceapă, usturoi, praz, mazăre, boabe de soia, fasole, banane coapte, coacăze, curmale, smochine uscate, grapefruit, prune, prune uscate, persimmons, piersici albe, pepene verde, secară, grâu, orz, caju , fistic, fasole neagră și fasole.

În ultimii ani, dieta cu conținut scăzut de FODMAP a câștigat popularitate ca remediu pentru combaterea disconfortului gastrointestinal (da, inclusiv gaze și balonare) dintr-o dietă săracă în alimente care conțin FODMAP. FODMAP este un acronim care reprezintă zaharurile slab digerate și fermentabile: Fermentabil Oligozaharide, Dizacharide, Monozaharide And Polyols. Aceasta include, de asemenea, inulina de fibre adăugată, o fibră din rădăcina de cicoare, care este adesea adăugată la alimentele procesate, cum ar fi granola, cereale sau bare de înlocuire a meselor, pentru a le oferi un plus de fibre.

De asemenea, puteți îmbunătăți bacteriile din intestin consumând mai multe probiotice în mod regulat. Probioticele promovează regularitatea în intestin atunci când vine vorba de digestie și ar trebui să vă lase să vă simțiți mai puțin gazoși, spune dr. Lee. (Legat: De ce probioticul tău are nevoie de un partener prebiotic)

Momentul în care mâncați joacă, de asemenea, un rol.

Pe lângă alegerea hranei, cât de gazos ești dimineața, seara sau oricând dintr-o dată poate fi, de asemenea, rezultatul cât de mult ai mâncat și când.

„Văd că oamenii au probleme cu digestia de seară dacă trec perioade lungi de timp fără să mănânce și/sau să încarce (dacă cineva omite micul dejun, mănâncă un prânz ușor și nu are gustări echilibrate, cina va fi cea mai mare parte a calorii) și îngreunează digestia”, spune Majumdar.

„Dacă nu mănânci sau bei în mod constant pe tot parcursul zilei, stomacul poate ajunge înfricoșător și supărat atunci când o încărcătură de alimente o lovește”, așa că găsirea unui program consistent de mâncare și băut este esențială, spune ea.

Chiar dacă aveți tendința de a vă mânca mesele mai târziu sau mai devreme decât media (dr. Lee sugerează micul dejun în jurul orei 7 sau 8 dimineața, prânzul în jurul prânzului până la ora 13 și cina la ora 18 sau 19 pentru un program de digestie sănătos), a fi consecvent este cea mai importantă parte. Când ești neregulat și inconsecvent cu programul tău de alimentație, corpul nu poate stabili un ritm circadian, adaugă ea.

Și, în mod surprinzător, intestinul tău te va urî cu adevărat dacă te înghesui într-o tonă de alimente umplute cu fibre la cină. „Dacă organismul nu este obișnuit cu cantități mari de fructe și legume crude (și alte surse alimentare de fibre), se va adapta cu greu”, spune Majumdar.

În timp ce femeile au nevoie de multe fibre (25 de grame pe zi, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, dacă creșteți brusc cantitatea de fibre pe care o obțineți în fiecare zi prea repede, intestinul vă va anunța cu siguranță. ( Înrudit: Aceste beneficii ale fibrelor o fac cel mai important nutrient din dieta ta)

Nu vă mișcați și nu vă hidratați suficient.

„Exercițiu, mișcare, mișcare”, spune dr. Lee. „A fi activ fizic și în formă fizică este singurul mod cel mai eficient de a vă menține motilitatea GI în mișcare, întrucât persoanele cu motilitate GI mai lentă tind să sufere de constipație sau de defecare ineficientă / incompletă, care produce gaze metanice, rezultând flatulență excesivă. " Traducere: Exercițiile fizice vă pot ajuta să aveți caca mai sănătoasă, mai consistentă și să vă lăsați mai puțin. (Și FYI, indiferent dacă sunteți un fan al antrenamentelor de dimineață sau o ședință de sudoare de seară, probabil că nu face diferență atunci când vine vorba de a fi gazoasă, adaugă ea.)

Bând multă apă ajută, de asemenea. De ce? „Apa este un magnet pentru fibră”, spune Majumdar. Pe măsură ce fibrele sunt digerate, absoarbe apa, ceea ce o ajută să treacă mai ușor prin tractul digestiv. Acest lucru ajută și la prevenirea constipației. (Legat: Ce s-a întâmplat când am băut de două ori mai multă apă decât de obicei pentru o săptămână)

Concluzia de ce ești atât de gazos noaptea: În timp ce gazul este o parte total normală a ființei umane, dacă ești cu adevărat gazos dimineața sau seara sau doar ești îngrijorat de cantitatea de gaz pe care o ai în general, ia în considerare discuția cu un profesionist. „Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine”, spune dr. Lee. „Dacă cantitatea de gaz vă interesează (adică, nouă, mai mult decât valoarea inițială sau în creștere în timp), atunci ar trebui să consultați un medic pentru evaluare. Apoi, consultați un dietetician pentru opțiuni și opțiuni de dietă sănătoasă este întotdeauna o idee grozavă . "

Recenzie pentru