7 bunătăți ușor de stricat 1 oră de antrenament

Conţinut

• 1. Ciclism
• 2. Faceți înot
• 3. Dormi
• 4. Faceți o plimbare
• 5. Cumpărături la supermarket
• 6. Antrenament
• 7. Curățați acasă
• Pentru a crește pierderea în greutate, iată câteva sfaturi simple pentru a slăbi fără sacrificii.

Crezi că, pentru că vei lucra în fiecare zi, ai dreptul la hamburgeri, cartofi prăjiți și sifon în weekend?

Poate părea că antrenamentul cu greutăți sau mersul la plimbare timp de 1 oră în fiecare zi consumă o mulțime de calorii, dar este foarte ușor să recuperezi tot ceea ce a fost cheltuit pe mici gustări nesănătoase.

Cheltuielile calorice cu activitatea fizică depind de greutate și vârstă, deoarece cu cât sunt mai grele și mai tinere, cu atât cheltuiți mai multe calorii. Următoarele sunt câteva exemple de cheltuieli calorice pentru o persoană de 70 kg.

1. Ciclism

Ciclismul este o activitate fizică pentru a arde calorii și a scăpa de trafic, dar gândește-te cu atenție la cum să te hidratezi după exerciții fizice, deoarece poți recupera tot ce a fost petrecut la scurt timp. Idealul este să beți doar apă sau apă de cocos pentru a vă hidrata.

2. Faceți înot

Înotul întărește mușchii și îmbunătățește sănătatea inimii, dar în mod ideal, după înot masa ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive pentru a recupera și întări mușchii, cum ar fi un sandviș cu ou, roșii și salată verde și iaurt simplu cu 1 lingură de semințe de in.

3. Dormi

Da, și somnul folosește calorii! Dar înainte de culcare, idealul este să luați o masă ușoară, care să ajute corpul să se odihnească și să se refacă pentru a doua zi. Un exemplu de cină sănătoasă este 1 pahar de lapte cu ciocolată și 6 fulgi de porumb.

4. Faceți o plimbare

A lua câinele la plimbare timp de 1 oră în fiecare zi vă oferă dreptul să mâncați aproximativ 3 lingurițe de înghețată și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea tensiunii arteriale. Dar pentru a obține aceste beneficii, idealul este ca gustarea după exerciții să fie ușoară și sănătoasă, precum 1 iaurt, 4 pâine prăjită cu caș și 1 măr.

5. Cumpărături la supermarket

Da, ieșirea la cumpărături are partea ei bună! Fiecare oră la supermarket vă oferă dreptul de a mânca echivalentul a aproape un pachet întreg de floricele, dar cel mai bun lucru este să vă bucurați de mâncare proaspătă și să mâncați o masă sănătoasă. Așadar, preferați un smoothie de fructe însoțit de 3 nuci când vă întoarceți de la supermarket, deoarece sănătatea este recunoscătoare.

6. Antrenament

Antrenamentul este un exercițiu excelent pentru a câștiga mușchi, dar după antrenament face diferența pentru a crește masa musculară. În loc să atacați un pachet întreg de biscuiți umpluți, preferați, de exemplu, un sandviș cu pate de ton și lapte degresat.

7. Curățați acasă

Da, curățarea arde multe calorii! După ce ați petrecut 2 ore curățând casa, aveți dreptul la o masă completă și puteți încă să luați desert! Sâmbătă dimineață, după curățenia generală, o alegere bună pentru prânz este orezul, fasolea, carnea, salata și un mousse de fructe. Delicios, nu-i așa?

Pentru a crește pierderea în greutate, iată câteva sfaturi simple pentru a slăbi fără sacrificii.