Cum stimulează suferința creșterea posttraumatică (ceea ce este un lucru bun)

Conţinut

• Recenzie pentru

Să recunoaștem: durerea este inevitabilă. Trei sferturi dintre noi vor experimenta cel puțin un eveniment traumatic în viața noastră, potrivit cercetărilor recente ale Henry Ford Health System din Detroit, MI.

Știm, știm, ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici - dar acesta nu este doar un clișeu. Indiferent dacă sunteți rănit după ziua piciorului, frustrat la birou sau cu inima frântă după o despărțire, există o știință serioasă în spatele modului în care suferința ne aduce cu adevărat beneficii.

Potrivit experților, experimentăm adesea durerea fizică (arsuri în timpul cursului de kickboxing) și durerea emoțională (o despărțire dură) ca suferință. Dar aceste vremuri de luptă sau greutăți (atât fizice, cât și emoționale) nu sunt toate rele. De fapt, de multe ori, ei bine, ei se pot dovedi a fi minunați. „Orice tip de suferință poate fi productiv și canalizat către o experiență în creștere”, spune Adolfo Profumo, asistent social clinic terapeut și terapeut din New York. Nu ne credeți? Aceste exemple demonstrează că durerea te lasă mai puternic în cele din urmă. (Aceste celebrități împărtășesc modul în care traumele anterioare le-au făcut mai puternice.)

În timpul cardioului tău...

Anumite studii au arătat că suferința printr-un antrenament de lovitură, cum ar fi cursele lungi sau cursurile CrossFit ucigașe, nu este doar masochistă. De fapt, vă poate ajuta performanța. Un studiu publicat în Creier, comportament și imunitatea constatat că alergătorii de anduranță care au folosit ibuprofenul pentru a-i ajuta să gestioneze durerea în timpul unei curse nu au fost mai rapizi și au avut un timp de recuperare mai lung decât alergătorii care nu au luat nimic. De ce analgezicele i-au rănit mai mult pe alergători? În mod normal, atunci când facem exerciții, stresul determină corpul nostru să producă mai mult colagen, ceea ce duce în cele din urmă la oase și țesuturi mai puternice. Când încercați să săriți peste suferință prin administrarea unui ibuprofen, corpul dumneavoastră nu are acest răspuns și nu își construiește puterea așa cum ar trebui să aibă. (Este unul dintre cele 5 moduri surprinzătoare de stres care vă afectează antrenamentul.)

Într-un alt studiu, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au oferit bicicliștilor un medicament care a blocat total durerea în jumătatea inferioară a corpului în timpul unui test de rezistență, aproape reducându-și suferința fizică. Din nou, ei au descoperit că bicicliștii care au simțit mai puțină durere nu au avut de fapt performanțe mai bune. Se pare că durerea fizică a antrenamentului este necesară pentru a evalua corect efortul.

Cat despre durerea emotionala...

Studiile au arătat că aceleași căi neuronale sunt activate într-o traumă emoțională, ca o despărțire, ca și o traumă fizică, ca un picior rupt. (Treceți printr-o schimbare majoră? Aici, 8 dintre cele mai mari shake-uri ale vieții, rezolvate.)

„Suferința poate duce adesea oamenii la acțiune”, spune Franklin Porter, Ph.D., psiholog în New York City. „Uneori trebuie să atingi fundul pentru a urca în sus.”

În unele dintre primele studii despre suferință, oamenii de știință au descoperit că majoritatea oamenilor care supraviețuiesc evenimentelor traumatice (cum ar fi moartea, războiul sau dezastrele naturale) au raportat un sentiment mai mare de forță interioară, relații mai profunde și progres în îndeplinirea obiectivelor decât au avut înainte de suferinţă. Acest fenomen al auto-evoluției emoționale ca răspuns la luptă este ceea ce Profumo se referă la „experiența devenirii”. Seamănă mult cu felul în care trebuie să ne rupem mușchii pentru a-i reconstrui și mai puternic.

Cum să culegeți beneficiile

Să fim reali: Suferința - fie că trece peste o pierdere, fie că trece printr-o transpirație dură, suge. Vrem să terminăm cât mai curând posibil. Însă, pentru a încasa cu adevărat beneficiile de consolidare a forței, ideea nu este de a ocoli procesul, potrivit Profumo. Răbdarea este cheia.

De multe ori, asta înseamnă că trebuie să-ți permiți să simți durerea: aerisiți-vă unui prieten despre șeful dvs. exigent, plângeți după o despărțire, lăsați să spună mormăitul de frustrare la sală. (Serios! Cercetătorii de la Universitatea Drexel au descoperit că oamenii erau cu 10% mai puternici când au scos un țipăt în timpul unei sarcini fizice.)

Când procesăm durerea, culegem roadele. „Majoritatea obiectivelor și realizărilor nu ar putea fi îndeplinite fără perioade de suferință”, spune Ellen Schnier, asistent social și terapeut clinic în Connecticut. „Suferința construiește caracterul, dându-ne sentimentul că, dacă putem trece peste vremuri de suferință, putem realiza orice.” (În plus, veți culege aceste 4 moduri în care vă exprimați vă îmbunătățește sănătatea.)

Dar ferește-te să nu lași suferința să devină mai sadica decât să se întărească și, ca întotdeauna, nu te împinge niciodată până la punctul de a te răni în timpul antrenamentului. „Suferința devine un ciclu negativ atunci când o vedem ca o reflectare a valorii de sine sau a valorii noastre”, spune Schnier. Totul tine de mentalitate. Dacă vedem vremurile grele ca o oportunitate de a evolua (care, da, uneori implică chiar și o zi de odihnă!), Ele pot fi un mare catalizator pentru schimbări pozitive. Spune acea pentru tine data viitoare când vițeii tăi simt că ar fi în flăcări în timp ce merg pe scări după ziua piciorului.

Recenzie pentru