Câte calorii arde înotul?

Conţinut

• Beneficiile înotului
• Câte calorii arde înotul?
• Ce factori au ars caloriile în timpul înotului
• Cum să ardeți mai multe calorii în timp ce înotați
• Recenzie pentru

Dacă ai sărit vreodată într-o piscină pentru un antrenament cardio, știi cât de greu poate fi înotul în comparație cu alergarea și ciclismul. Poate că ți s-a părut ușor când erai un copil care făcea ture în tabără; acum, este uimitor cât de supărat te poți simți după doar câteva minute.

Beneficiile înotului

"Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo", spune Rochelle Baxter, antrenor principal Aaptiv, antrenor personal certificat AFAA și triatletă. „Ajută la arderea grăsimilor, la pierderea în greutate, la consolidarea puterii și la îmbunătățirea stării generale de sănătate”. Ca să nu mai vorbim că înotul are un impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru recuperarea activă și prevenirea rănilor.

Motivul pentru care înotul este atât de bun pentru tine este că de fiecare dată când trageți, loviți cu piciorul sau efectuați o lovitură, trageți împotriva rezistenței apei, care este, nu, mult mai densă decât aerul.

„Aceasta crește mușchii și arde calorii majore”, spune Baxter. „În timp ce arzi aceste calorii, de asemenea, construiești mușchi slabi, ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii pe tot parcursul zilei”. (Iată mai multe despre știința modului în care construirea mușchilor te ajută să arzi grăsimile.)

Câte calorii arde înotul?

Pentru a-ți da seama câte calorii arzi în timp ce înoți, mai întâi trebuie să înțelegi cum estimează oamenii de știință cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în timpul activității fizice. Unitatea utilizată se numește MET (sau echivalent metabolic) și măsoară cât de greu lucrează corpul tău în raport cu odihna. Când alenezi pe canapea (alias în repaus), corpul tău arde 1 MET, ceea ce echivalează cu 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră.

Dacă știi câte MET „costează” o activitate și știi cât cântărești, poți calcula numărul de calorii pe care le-ai arse făcând acea activitate. Vești bune: nu este necesară matematică. Puteți utiliza un calculator online, care ține cont de greutatea dvs. și de durata exercițiului, pentru a vă determina cu ușurință arderea caloriilor.

În timp ce înotați, corpul dvs. arde oriunde de la 3,5 MET (223 calorii pe oră) călcând apă cu un efort moderat; până la 8,3 MET (528 calorii pe oră) pentru un efort de viteză medie, puternic; și 13,8 MET (878 de calorii pe oră) pentru accident vascular cerebral de fluture. (Aceste estimări sunt pentru un adult de 140 de lire sterline.)

Din motive de comparație, joggingul se compara la 7 MET (446 calorii pe oră) și mersul pe bicicletă la 7,5 MET (477 calorii pe oră), deși MET și arderea caloriilor pentru aceste activități variază și în funcție de intensitate.(Îți dai seama, și alte sporturi acvatice, cum ar fi caiacul și stand-up paddleboarding, ard calorii!)

Ce factori au ars caloriile în timpul înotului

Dar nu vă lăsați prinși de acele numere. Câte calorii ardeți înot depinde de mulți factori, spune Bianca Beldini, D.P.T., kinetoterapeut, antrenor certificat SUA Triathlon și instructor certificat Schwinn Cycling.

Corpul tau:„Cineva care cântărește mai mult va cheltui mai multe calorii decât cineva care cântărește mai puțin, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare decât unul mai mic”, spune ea. (Ceea ce, da, este luat în considerare în formula METs.) „Dar un corp mai mare va crea, de asemenea, o suprafață mai mare în apă, creând astfel mai multă rezistență la tracțiune. Mai multă rezistență înseamnă că este nevoie de mai multă energie pentru a împinge rezistența, crescând astfel ritmul cardiac și rezultând o cheltuială calorică mai mare”.

Viteza ta de înot: Cât de repede puteți înota vă afectează și arderea caloriilor. „Cu cât înoți mai lent, cu atât este mai puțină energie, rezultând mai puține calorii arse”, spune Beldini. Prin urmare, cu cât înoți mai repede, cu atât folosești mai multă energie. Folosind dispozitive de înot, cum ar fi geamanduri de tracțiune, palete de tracțiune, parașute și benzi, pentru a crește rezistența sau a crește rezistența, de asemenea, va crește puterea de energie, crescând arderea caloriilor, adaugă ea.

Lovitura ta de înot: Și apoi, desigur, există accidentul vascular cerebral în sine. „Fluturele este probabil cel mai greu și cel mai tehnic accident vascular cerebral”, spune Baxter - de aceea arde cele mai multe calorii. Când efectuați un accident vascular cerebral, efectuați simultan o lovitură de delfin și brațele dvs. vin complet deasupra capului, ceea ce necesită o angajare musculară serioasă și totală a corpului (în special în nucleul și partea superioară a spatelui), spune ea. Urmează un crawl pentru numărul de calorii arse înotând. „De fiecare dată când faci un accident vascular cerebral, dai și tu cu picioarele!” spune Baxter. „Acesta este amestecul perfect pentru arderea caloriilor majore.” Spata și spatele sunt aproximativ egale în ceea ce privește rezultatul caloric. „Aceste două sunt mișcări mai lente, dar puteți arde calorii cu o tehnică adecvată”, spune ea.

Vedeți mai jos câteva estimări mai specifice privind numărul de calorii arse înotând fiecare tip de accident vascular cerebral. (Estimările se bazează pe un adult de 140 de kilograme. Consultați aici alte estimări ale cursului de înot și vitezei MET și utilizați acest calculator de calorii pentru înot pentru a găsi arderea caloriilor.)

• Călcarea pe apă (efort moderat): 3,5 MET = 223 calorii / oră
• Spate: 4,8 MET = 305 calorii / oră
• Braț: 5,3 MET = 337 calorii/oră
• Freestyle sau crawl (efort ușor sau moderat): 5,8 MET = 369 calorii
• Freestyle sau crawl (efort mediu spre viguros): 8,3 MET = 528 calorii / oră
• Freestyle sau crawl (efort rapid sau puternic): 9,8 MET = 623 calorii / oră
• Fluture: 13,8 MET = 878 calorii/oră

Cum să ardeți mai multe calorii în timp ce înotați

Indiferent de mărime, viteză sau accident vascular cerebral, cel mai bun mod de a arde mai multe calorii în timp ce înotați este să faceți intervale de eforturi grele, intercalate cu timpul de recuperare. (Legat: Cum să profitați mai mult de la antrenamentele dvs. de înot)

„Un set de intervale de eșantionare ar arăta astfel: un sprint de 50 m liber, urmat de o odihnă de 10 secunde în care ritmul cardiac se reduce, repetat de cinci ori în total”, spune Baxter. Acele eforturi de mare intensitate, cu odihnă, îți taxează sistemul mult mai mult decât un antrenament la starea de echilibru – iar știința arată că HIIT arde cu 25 până la 30% mai multe calorii, plus atinge efectul de post-ardere, care arde caloriile chiar și după terminarea antrenamentului. (P.S. Puteți încorpora și intervale de ardere a caloriilor în antrenamentele de alergare.)

Sunteți gata să încercați? Data viitoare când doriți să ardeți calorii fără să vă bateți corpul, scufundați-vă în aceste antrenamente de înot pentru fiecare nivel de fitness.

Recenzie pentru