Cât durează de obicei să adormiți?

Conţinut

• Ce este normal?
• Ce se întâmplă dacă nu poți adormi?
• Ritm circadian
• Igiena somnului
• Probleme cu somnul
• Ce se întâmplă dacă adormi prea repede?
• Sfaturi pentru a dormi mai bine
• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară
• Dormi fără distrageri
• Evitați cofeina după-amiaza și seara
• Exercițiu - dar nu chiar înainte de culcare
• Mănâncă și bea bine înainte de culcare
• Ridicați-vă și resetați dacă nu puteți adormi în 20 de minute
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

E timpul de mers la culcare. Te așezi în pat, stingi luminile și îți sprijini capul de pernă. Câte minute mai târziu adormi?

Timpul normal care durează majoritatea oamenilor să adoarmă noaptea este între 10 și 20 de minute.

Desigur, există anumite nopți de data aceasta poate fi mai mult sau mai puțin, dar dacă adormiți prea repede sau dacă durează peste o jumătate de oră majoritatea nopților pentru a ajunge în țara viselor, ar putea exista o problemă de bază de luat în considerare.

Ce este normal?

Somnul sănătos este o parte esențială a vieții. Încercarea de a stabili un model normal de somn este esențială pentru funcționarea de zi cu zi.

Somnul normal pentru adulți înseamnă că adormiți în decurs de 10 până la 20 de minute și obțineți aproximativ 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore de somn, iar bebelușii, copiii mici și copiii de vârstă preșcolară au nevoie și mai mult.

Timpul necesar pentru a adormi este cunoscut sub numele de latență a somnului. Dacă adormiți înainte sau după cele 10 sau 20 de minute obișnuite care durează, este posibil să aveți o stare de somn subiacentă.

Un studiu a constatat că calitatea somnului tău va scădea dacă îți ia mai mult de o jumătate de oră să adormi.

S-ar putea să găsiți că este dificil să adormiți din când în când - este perfect normal.

Uneori este posibil să aveți dificultăți în a vă opri creierul, deoarece vă îngrijorează ceva sau din cauza unui eveniment neobișnuit din viața voastră.

Pe de altă parte, puteți adormi instantaneu dacă ați avut o noapte dificilă de somn în noaptea anterioară sau o zi deosebit de obositoare. Acesta nu este un motiv de îngrijorare dacă apare ocazional.

Ce se întâmplă dacă nu poți adormi?

Pot exista mai multe motive pentru care nu poți adormi noaptea, printre care:

• o culcare prea devreme
• o rutină slabă de culcare
• dormind prea mult
• o stare de somn subiacentă

Ritm circadian

Unul dintre motivele pentru care este posibil să nu puteți adormi în intervalul de timp normal este că încercați să vă culcați prea devreme sau din cauza unor factori externi, cum ar fi jet lag.

Corpul tău are un ritm natural biologic sau circadian.

Un ritm biologic este un ciclu de 24 de ore care vă conduce corpul și vă indică când este timpul să dormiți, să vă treziți și să mâncați, printre alte semnale.

Nu ceasul tuturor este același. Unii oameni preferă să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme. Alții se pot dezvolta în timpul serii, devenind mai productivi pe măsură ce trece seara.

Dacă sunteți mai mult o persoană de noapte, timpul natural de culcare poate fi mai târziu și puteți dormi mai târziu dimineața decât pasărea devreme.

Igiena somnului

Un alt motiv pentru care este posibil să nu puteți adormi după 10 sau 20 de minute este din cauza unei rutine nocturne slabe.

Trebuie să facilitați somnul pentru corpul dumneavoastră în același mod în fiecare seară pentru a obține un somn de calitate. Aceasta include:

• evitând exercițiile fizice târzii
• să nu beți băuturi cu cofeină până la o anumită oră a zilei (de obicei cu 6 ore înainte de culcare)
• oprirea ecranelor cu o jumătate de oră sau cam așa înainte de culcare

Asigurarea faptului că timpul de culcare rămâne relativ consistent este, de asemenea, cheia pentru un somn de calitate și adormirea în intervalul normal.

A dormi prea mult poate face dificilă adormirea noaptea. Asigurați-vă că țintiți timp de 7 până la 8 ore pe noapte dacă sunteți adult și evitați să luați somnuri târziu.

Probleme cu somnul

Un alt motiv pentru care este posibil să nu puteți adormi este din cauza unei stări de somn subiacente, cum ar fi insomnia.

Insomnia poate apărea la întâmplare sau din cauza altor condiții de sănătate sau medicamente pe care le luați. Dacă nu puteți adormi în decurs de o jumătate de oră de la oprirea luminii pentru noapte în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate sugera strategii utile pe timp de noapte sau vă poate recomanda un test de somn pentru a determina severitatea și cauza insomniei.

Tratamentele pentru insomnie pot include crearea și aderarea la obiceiuri mai bune de somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente pentru insomnie cronică.

Ce se întâmplă dacă adormi prea repede?

Adormirea prea devreme poate fi un alt semn al problemelor de somn. Poate fi un semn al lipsei de somn.

Corpul tău trebuie să medieze o anumită cantitate de somn în fiecare seară și, dacă nu îți vei pierde somnul necesar, s-ar putea să ajungi la somn. Acest lucru poate duce la senzația de neclaritate, la starea de dispoziție și la oboseală.

De asemenea, poate duce la stări de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială crescută și stresul, precum și o imunitate mai mică pentru a combate răcelile și gripa.

Pentru a dormi mai mult, schimbați-vă rutina de culcare pentru a vă potrivi mai multe ore de somn. Sau dacă trebuie să întrerupeți câteva ore într-o noapte, mergeți la culcare mai devreme sau dormiți în noaptea următoare, dacă puteți.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Stabilirea unor obiceiuri bune de somn vă va ajuta să adormiți în intervalul normal de timp. Iată câteva modalități de a practica un somn sănătos:

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară

Descoperiți timpul ideal de culcare al corpului și creați un program în jurul acestuia.

Dormi fără distrageri

Eliminați ecranele din cameră, cum ar fi televizoare, computere și telefoane. Asigurați-vă că camera devine suficient de întunecată pentru a se așeza liniștită și că este o temperatură confortabilă.

Evitați cofeina după-amiaza și seara

Cofeina vă poate ține sus noaptea. Aflați dacă ar trebui să îl eliminați complet sau să îl tăiați după o anumită oră în fiecare zi.

Exercițiu - dar nu chiar înainte de culcare

Încercați să vă mișcați corpul în fiecare zi cu o formă de exercițiu. Chiar și o scurtă plimbare zilnică vă poate ajuta să vă obosiți.

Cu toate acestea, evitați să vă exercitați chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate menține corpul prea alert.

Mănâncă și bea bine înainte de culcare

Consumul târziu de noapte poate contribui la dificultăți de adormire.

Asigurați-vă că acordați corpului dvs. timp pentru a digera.

Băuturile alcoolice pot, de asemenea, să vă interfereze cu somnul și să vă trezească odată ce efectele sale nu mai funcționează. În plus, băutul prea târziu în noapte ar putea contribui la trezirea în mijlocul nopții pentru a folosi baia. Acest lucru poate provoca privarea de somn.

Ridicați-vă și resetați dacă nu puteți adormi în 20 de minute

Dacă nu puteți adormi și începeți să aruncați și să întoarceți, aprindeți lumina și resetați.

Citiți o carte, ascultați muzică sau un podcast sau încercați altceva relaxant, cum ar fi exerciții de respirație. Încercați să dormiți din nou când simțiți că oboseala apare.

Când să vedeți un medic

Consultați un medic dacă observați că aveți frecvent probleme de adormire sau adormiți foarte repede în fiecare noapte.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal de somn pentru a vă urmări obiceiurile de somn. Acest lucru poate fi util în timpul programării unui medic pentru a vă identifica simptomele și orice cauză care stau la baza dificultății de somn.

Linia de jos

Ar trebui să dureze între 10 și 20 de minute pentru a adormi la culcare.

În unele zile, factori externi, cum ar fi stresul sau îngrijorarea, pot prelungi timpul necesar adormirii. Sau este posibil să fiți epuizat de somnul pierdut sau să nu aveți suficient somn și să adormiți mult mai repede.

Pentru a ajunge la acea fereastră normală de timp necesară adormirii, stabiliți o rutină sănătoasă înainte de culcare, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și evitați practicile care vă pot ține treaz noaptea.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați în mod regulat dificultăți de adormire sau sunteți epuizați din cauza lipsei de somn.