Cât durează digerarea alimentelor? Totul despre digestie

Conţinut

• Cât durează digestia alimentelor
• Ce se întâmplă în timpul digestiei
• Posibile probleme digestive
• Sfaturi pentru o digestie mai bună
• Mănâncă mai multe legume, fructe și cereale integrale
• Limitați carnea roșie și alimentele procesate
• Adăugați probiotice în dieta dumneavoastră
• Exercitii zilnice
• Dormi din plin
• Gestionați stresul
• De luat masa
• DIY amare pentru a ajuta digestia

Cât durează digestia alimentelor

În general, mâncarea durează 24 până la 72 de ore pentru a vă deplasa prin tractul digestiv. Ora exactă depinde de cantitatea și tipurile de alimente pe care le-ați consumat.

Rata se bazează și pe factori precum sexul, metabolismul și dacă aveți probleme digestive care ar putea încetini sau accelera procesul.

La început, alimentele se deplasează relativ rapid prin sistemul digestiv. În decurs de 6 până la 8 ore, alimentele s-au deplasat prin stomac, intestinul subțire și intestinul gros.

Odată ajuns în intestinul gros, conținutul parțial digerat al mesei dvs. poate sta mai mult de o zi, în timp ce este defalcat și mai mult.

Include următoarele: golire gastrică (2 până la 5 ore), tranzit intestinal subțire (2 până la 6 ore), tranzit colonic (10 până la 59 ore) și tranzit intestinal întreg (10 până la 73 ore).

Rata dvs. de digestie se bazează și pe ceea ce ați mâncat. Carnea și peștele pot dura până la 2 zile pentru a se digera complet. Proteinele și grăsimile pe care le conțin sunt molecule complexe care necesită mai mult timp pentru ca corpul tău să se despartă.

În schimb, fructele și legumele, care au un conținut ridicat de fibre, se pot deplasa prin sistemul dvs. în mai puțin de o zi. De fapt, aceste alimente bogate în fibre vă ajută să urmăriți digestia mai eficient în general.

Cele mai rapide de digerat sunt mâncărurile prelucrate, zaharate, precum dulciurile. Corpul tău se rupe prin ele în câteva ore, lăsându-te rapid din nou înfometat.

Ce se întâmplă în timpul digestiei

Digestia este procesul prin care corpul tău descompune alimentele și scoate substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a opera. Orice lucru rămas este un deșeu pe care corpul tău îl elimină.

Sistemul digestiv este format din cinci părți principale:

• gură
• esofag
• stomac
• intestinul subtire
• intestinul gros

Iată ce se întâmplă când digerați alimentele:

Pe măsură ce mestecați, glandele din gură eliberează salivă. Acest lichid digestiv conține enzime care descompun amidonul din alimentele dumneavoastră. Rezultatul este o masă moale numită bolus mai ușor de înghițit.

Când înghițiți, mâncarea se deplasează pe esofag - conducta care vă conectează gura de stomac. O poartă musculară numită sfincterul esofagian inferior se deschide pentru a lăsa mâncarea să se deplaseze în stomac.

Acizii din stomac descompun alimentele și mai mult. Aceasta produce un amestec moale de sucuri gastrice și alimente parțial digerate, numit chim. Acest amestec trece la intestinul subțire.

În intestinul subțire, pancreasul și ficatul contribuie cu propriile sucuri digestive la amestec.

Sucurile pancreatice descompun carbohidrații, grăsimile și proteinele. Bilele din vezica biliară dizolvă grăsimea. Vitaminele, alți nutrienți și apa se mișcă prin pereții intestinului subțire în fluxul sanguin. Partea nedigerată care rămâne se mută în intestinul gros.

Intestinul gros absoarbe orice rest de apă și resturi de nutrienți din alimente. Restul devine deșeuri solide, numite scaun.

Rectul dvs. stochează scaunul până când sunteți gata să faceți mișcarea intestinului.

Posibile probleme digestive

Anumite afecțiuni pot perturba digestia și vă pot lăsa cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac, gaze, constipație sau diaree. Iată câteva:

• Refluxul acid se întâmplă atunci când sfincterul esofagian inferior slăbește. Acest lucru permite acidului să se retragă din stomac în esofag. Principalul simptom este arsurile la stomac.
• Boala celiacă implică sistemul imunitar care vă atacă și vă deteriorează intestinele atunci când mâncați gluten.
• Constipația reprezintă mai puține mișcări intestinale decât de obicei. Când pleci, scaunul este ferm și greu de trecut. Constipația provoacă simptome precum balonare și dureri abdominale.
• Diverticuloză creează pungă mică în intestin. Diverticuloză în sine nu provoacă simptome, dar dacă scaunul se blochează în pungi, pot apărea inflamații și infecții. Această apariție este cunoscută sub numele de diverticulită, iar simptomele includ dureri abdominale, scaune libere și, uneori, febră.
• Boala inflamatorie a intestinului include boala Crohn și colita ulcerativă. Aceste afecțiuni produc inflamații cronice la nivelul intestinelor care pot duce la ulcere, durere, diaree sângeroasă, scădere în greutate, malnutriție și crește riscul de cancer de colon.
• Sindromul de colon iritabil provoacă simptome incomode, cum ar fi gazele, diareea și constipația, dar nu este legat de cancer sau alte boli digestive grave.
• Intoleranța la lactoză înseamnă că organismul tău nu are enzima necesară pentru a descompune zahărul din produsele lactate. Când mâncați produse lactate, aveți simptome precum balonare, gaze și diaree.

Sfaturi pentru o digestie mai bună

Pentru a menține alimentele în mișcare lină prin sistemul digestiv și pentru a preveni probleme precum diareea și constipația, încercați aceste sfaturi:

Mănâncă mai multe legume, fructe și cereale integrale

Legumele, fructele și cerealele integrale sunt toate surse bogate de fibre. Fibrele ajută alimentele să se deplaseze mai ușor și complet prin sistemul digestiv.

Limitați carnea roșie și alimentele procesate

arată că carnea roșie produce substanțe chimice care sunt legate de bolile de inimă.

Adăugați probiotice în dieta dumneavoastră

Aceste bacterii benefice ajută la eliminarea insectelor dăunătoare din tractul digestiv. Le veți găsi în alimente precum iaurtul și chefirul și în suplimente.

Exercitii zilnice

Mișcarea corpului vă menține și tractul digestiv în mișcare. Plimbarea după mese poate preveni gazul și balonarea. De asemenea, exercițiile fizice vă mențin greutatea sub control, ceea ce vă reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer și alte boli ale sistemului digestiv.

Dormi din plin

Lipsa somnului este legată de obezitate, care poate contribui la probleme cu sistemul digestiv.

Gestionați stresul

Stresul în exces poate agrava afecțiunile digestive, cum ar fi arsurile la stomac și sindromul intestinului iritabil. Tehnicile de calmare a stresului, precum meditația și yoga, vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.

De luat masa

S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la sistemul digestiv zilnic. Cu toate acestea, veți ști când nu funcționează optim prin simptome incomode, cum ar fi gazele, balonarea, constipația și diareea.

Urmăriți ce mâncați și rămâneți activ pentru a vă menține tractul digestiv în mișcare lină și pentru a vă simți cel mai bine.

DIY amare pentru a ajuta digestia