7 Beneficii surprinzătoare ale Loquats

Conţinut

• 1. bogat în nutrienți
• 2. Ambalate cu compuși vegetali
• 3. Poate promova sănătatea inimii
• 4. Poate avea proprietăți anticanceroase
• 5. Poate îmbunătăți sănătatea metabolică
• 6. Poate oferi proprietăți antiinflamatorii
• 7. versatil și scrumbos
• Linia de jos

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Loquat (Eriobotrya japonica) este un copac originar din China, apreciat pentru fructele sale dulci, asemănătoare citricelor.

Locii sunt fructe mici, rotunde, care cresc în ciorchini. Culoarea lor variază de la galben la roșu-portocaliu, în funcție de soi.

Fructele, semințele și frunzele lăcuite sunt ambalate cu compuși vegetali puternici și au fost folosiți în medicina tradițională de mii de ani.

Cercetări recente sugerează că loquat-urile pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv protecția împotriva unor boli.

Iată 7 beneficii surprinzătoare pentru sănătate pentru loquats.

1. bogat în nutrienți

Lichidele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, care oferă numeroase vitamine și minerale, ceea ce le face foarte nutritive.

O cană (149 grame) de loquats cuburi conține (1):

• calorii: 70
• Carbohidrați: 18 grame
• Proteină: 1 gram
• Fibră: 3 grame
• Provitamina A: 46% din valoarea zilnică (DV)
• Vitamina B6: 7% din DV
• Folat (vitamina B9): 5% din DV
• Magneziu: 5% din DV
• Potasiu: 11% din DV
• Mangan: 11% din DV

Aceste fructe sunt deosebit de bogate în antioxidanți carotenoizi, care previn deteriorarea celulară și pot proteja împotriva bolilor. Carotenoizii sunt, de asemenea, precursori ai vitaminei A, care este esențială pentru viziunea sănătoasă, funcția imunitară și creșterea celulară (2).

În plus, loquats se laudă cu folat și vitamina B6, care sunt importante pentru producerea de energie și formarea celulelor sanguine (3, 4).

Ba mai mult, ele furnizează magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru funcția nervoasă și musculară, precum și manganul, care susține sănătatea și metabolismul oaselor (5, 6, 7).

În plus, lăbuțele conțin cantități mici de vitamina C, tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), cupru, fier, calciu și fosfor.

Lichidele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii care oferă o serie de nutrienți, inclusiv provitamina A, câteva vitamine B, magneziu, potasiu și mangan.

2. Ambalate cu compuși vegetali

Compușii vegetali ai Loquats vă avantajează sănătatea în mai multe moduri.

De exemplu, acestea sunt o sursă excelentă de antioxidanți carotenoizi, inclusiv beta-carotenul - deși soiurile mai închise, roșii sau portocalii tind să ofere mai multe carotenoide decât cele mai palide (8).

Carotenoizii s-au dovedit că îți îmbunătățesc sistemul imunitar, reduc inflamațiile și protejează împotriva bolilor inimii și ochilor (9).

În special, dietele bogate în beta-caroten au fost legate de un risc mai mic de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal și cel pulmonar (10, 11).

O revizuire a 7 studii a asociat, de asemenea, un aport ridicat de beta-caroten cu un risc semnificativ mai mic de deces din toate cauzele, comparativ cu aportul scăzut de beta-caroten (12).

Mai mult decât atât, loquat-urile sunt bogate în compuși fenolici, care posedă proprietăți antioxidante, anticancer și antiinflamatorii și pot ajuta la salvgardarea împotriva mai multor afecțiuni, inclusiv diabetul și bolile de inimă (13, 14, 15).

Loquats-ul este o sursă excelentă de carotenoizi și compuși fenolici, care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate.

3. Poate promova sănătatea inimii

Loquats-ul poate consolida sănătatea inimii datorită concentrației lor de vitamine, minerale și antioxidanți.

În special, potasiul și magneziul lor sunt esențiale pentru reglarea tensiunii arteriale și buna funcționare a arterelor tale (16, 17).

Carotenoizii și compușii lor fenolici se pot proteja de asemenea împotriva bolilor de inimă prin reducerea inflamației și prevenirea daunelor celulare (18, 19, 20).

Carotenoizii au efecte antiinflamatorii și antioxidante puternice care ajută la prevenirea acumulării de plăci în arterele tale, care este principala cauză a bolilor de inimă și a morții legate de boli de inimă (21).

De fapt, studiile dezvăluie că persoanele care mănâncă mai multe alimente bogate în carotenoizi au un risc semnificativ redus de boli de inimă, în comparație cu cei care consumă mai puține dintre aceste alimente (22, 23).

Loquats-ul este bogat în potasiu, magneziu, carotenoizi și compuși fenolici, care pot stimula sănătatea inimii și proteja împotriva bolilor de inimă.

4. Poate avea proprietăți anticanceroase

Unele cercetări sugerează că extractele de piele, frunze și semințe de loquat au efecte anticancerigene (24, 25).

De exemplu, un studiu pe eprubetă a arătat că extractul din piei de fructe de loquat a inhibat semnificativ creșterea și răspândirea celulelor canceroase ale vezicii umane (26).

În plus, substanțele din pielea și carnea de loquats, inclusiv carotenoizi și compuși fenolici, sunt cunoscute ca având proprietăți anticancerigene.

Beta carotenul a prezentat efecte de combatere a cancerului atât în ​​tuburile de testare, cât și în studiile la animale, în timp ce acidul clorogenic - un compus fenolic - s-a dovedit a suprima creșterea tumorii în mai multe studii pe eprubetele (27, 28, 29, 30).

Mai mult, cercetările umane indică faptul că o dietă bogată în fructe oferă o protecție semnificativă împotriva cancerului (31, 32, 33, 34).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii asupra loquat-urilor.

Cu toate că loquat-urile pot avea proprietăți anticanceroase, este necesară o mai mare cercetare.

5. Poate îmbunătăți sănătatea metabolică

Loquats pot îmbunătăți sănătatea metabolică prin reducerea nivelului de trigliceride, zahăr din sânge și insulină - un hormon care ajută la mișcarea zahărului din sânge în celulele dvs. pentru a fi utilizat pentru energie.

Diferite părți ale arborelui loquat, inclusiv frunzele și semințele sale, au fost folosite de mult timp în medicina tradițională chineză pentru a trata probleme metabolice precum zahărul ridicat în sânge (35).

Într-un studiu de 4 săptămâni, șoarecii alimentați loquat într-o dietă bogată în grăsimi aveau un nivel mai scăzut de zahăr din sânge, trigliceride și insulină decât șoarecii doar pe o dietă bogată în grăsimi (36).

Alte studii despre rozătoare sugerează că loquat frunze și extracte de semințe pot scădea, de asemenea, zahărul din sânge (37, 38, 39).

Cu toate acestea, sunt necesare studii umane.

Fructele, frunzele și semințele lăcuite pot beneficia de mai multe aspecte ale sănătății metabolice, însă studiile umane lipsesc.

6. Poate oferi proprietăți antiinflamatorii

Inflamația cronică este legată de multe afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, afecțiuni ale creierului și diabet (40, 41).

Unele cercetări sugerează că locii au proprietăți antiinflamatorii puternice.

Într-un studiu pe eprubetă, sucul de loquat a crescut semnificativ nivelurile unei proteine ​​antiinflamatoare numite interleukin-10 (IL-10), în timp ce scăderea semnificativă a nivelului a două proteine ​​inflamatorii - interleukina-6 (IL-6) și factorul de necroză tumorală alfa ( TNF-alfa) (42).

În plus, un studiu privind rozătoare a descoperit că suplimentarea cu extract de fructe de loquat a redus inflamația generală cauzată de o dietă bogată în zahăr și a scăzut semnificativ nivelurile de endotoxine, un tip de substanță inflamatorie, în ficat (43).

Aceste efecte antiinflamatoare potente se datorează varietății largi de antioxidanți, vitamine și minerale. La fel, este nevoie de cercetare umană.

Cercetările efectuate pe eprubete și animale sugerează că loquats-urile pot avea efecte antiinflamatorii puternice.

7. versatil și scrumbos

Lichidele cresc în medii semitropicale. În aceste regiuni, acestea pot fi achiziționate de la fermieri locali sau chiar cultivate în curți.

Dacă trăiești într-un climat mai rece, sunt mai greu de găsit, dar pot fi disponibile la magazinele specializate în funcție de perioada anului.

Lacii au gust dulce, dar ușor tart, cu note de citrice. Asigurați-vă că alegeți loquats complet coapte, deoarece fructele imature sunt acri. Cele coapte transformă un galben-portocaliu strălucitor și sunt moi la atingere.

Pe măsură ce loquats-ul putrezește rapid, ar trebui să le mâncați în câteva zile de la cumpărare.

Puteți adăuga-le la dieta dvs. într-o varietate de moduri, inclusiv:

• crud, asortat cu brânză sau nuci ca o gustare
• aruncat într-o salată de fructe
• gătite cu sirop de arțar și scorțișoară, ca un topping dulce pentru făină de ovăz
• coapte în plăcinte și prăjituri
• făcute în gem sau jeleu
• adăugat la un smoothie alături de spanac, iaurt grecesc, avocado, lapte de nucă de cocos și banane congelate
• combinate cu ardei, roșii și ierburi proaspete pentru o salsa delectabilă
• gătit și servit cu carne sau păsări de curte ca o parte dulce
• suculent pentru cocktail-uri și machete

Dacă nu intenționați să vă bucurați imediat de loquats, îi puteți refrigera până la 2 săptămâni. De asemenea, le puteți deshidrata, le puteți sau congela pentru a-și prelungi durata de valabilitate (44).

Gustul dulce, ușor tart, al lui Loquats se asortează bine cu multe feluri de mâncare. Aceste fructe sunt delicate și nu se păstrează mult timp, așa că poate doriți să le păstrați prin congelare, conservare sau deshidratare. De asemenea, le puteți transforma în gemuri și jeleuri.

Linia de jos

Lacii sunt fructe delicioase care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Au un conținut scăzut de calorii, dar se mândresc cu multe vitamine, minerale și compuși antiinflamatori ai plantelor.

În plus, unele cercetări sugerează că acestea pot proteja împotriva anumitor afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, precum și reduce nivelul de zahăr din sânge, trigliceride și niveluri de insulină.

Dacă sunteți curios, încercați să găsiți loquats la magazinul dvs. specializat local. De asemenea, puteți cumpăra online ceai, sirop, bomboane și răsaduri.