Cum vă afectează căldura antrenamentul și inima

Conţinut

• Recenzie pentru

Sunt cu siguranță zilele câinelui de vară. Cu temperaturile în anii 90 și mai sus în multe zone ale țării, mulți dintre noi am fost forțați să ne mutăm antrenamentele dimineața devreme sau seara - sau complet în interior - pentru a ne elibera de căldură. Dar ești conștient de modul în care căldura îți poate afecta inima chiar și atunci când nu te antrenezi?

Potrivit lui Alberto Montalvo, cardiolog la Centrul de Cardiologie Bradenton din Bradenton, Florida, inima ta se confruntă cu o tulpină destul de gravă atunci când crește temperatura. Pentru a se răcori, corpul tău dă lovitură sistemului său de răcire naturală, ceea ce implică inima pompând mai mult sânge și dilatarea vaselor de sânge pentru a permite mai mult flux de sânge. Pe măsură ce sângele curge mai aproape de piele, căldura scapă din piele pentru a ajuta la răcirea corpului. În acest timp, apare și transpirația, împingând apa din piele, astfel încât să aibă loc răcirea pe măsură ce apa se evaporă. Cu toate acestea, în zonele în care umiditatea este ridicată, evaporarea nu se întâmplă la fel de ușor, ceea ce împiedică corpul să se răcească corespunzător. Pentru ca organismul să facă acest lucru, inima ta se poate mișca de până la patru ori mai mult sânge într-o zi fierbinte decât într-o zi mai rece. Transpirația poate, de asemenea, stresa inima prin epuizarea mineralelor importante - cum ar fi sodiul și clorura - necesare pentru a menține un echilibru sănătos al fluidelor din sânge și creier.

Deci, cum faceți față căldurii în siguranță pentru o sănătate optimă a inimii? Urmați aceste sfaturi de la Montalvo.

Inima și căldura: sfaturi pentru a rămâne în siguranță

1. Evita cea mai fierbinte parte a zilei. Dacă trebuie să plecați, încercați să faceți acest lucru înainte sau după prânz până la ora 16, când temperaturile sunt cele mai ridicate.

2. Încetiniți. Inima ta lucrează deja mai mult, așa că atunci când ești activ în căldură, fii conștient de cât de mare este ritmul cardiac. Ascultă-ți corpul și încetinește.

3. Îmbracă-te bine. Când este atât de cald, asigurați-vă că purtați haine ușoare de culoare deschisă. Culoarea mai deschisă reflectă căldura și lumina soarelui, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai rece. Nu uita nici de crema de protectie solara!

4. Bea. Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă și băuturi electrolitice. Evita bauturile alcoolice, deoarece acestea te deshidrateaza si fac ca inima sa treaca mai mult!

5. Intră înăuntru. Dacă vă puteți antrena în interior, faceți acest lucru. Inima ta îți va mulțumi

Jennipher Walters este CEO și cofondator al site-urilor de viață sănătoasă FitBottomedGirls.com și FitBottomedMamas.com. Antrenor personal certificat, antrenor de management al stilului de viață și al greutății și instructor de exerciții de grup, deține, de asemenea, un masterat în jurnalism de sănătate și scrie în mod regulat despre toate lucrurile despre fitness și wellness pentru diverse publicații online.

Recenzie pentru