Cum să obții picioare slabe și sexy, precum Carrie Underwood

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu există nici o întrebare drăguț de țară Carrie Underwood are niște țevi uimitoare, dar poate avea și unele dintre cele mai bune membre din biz.

Și dacă nu ați văzut încă coperta noului ei album, fiți pregătiți să fiți Impresionat-literalmente. Cu jocuri superbe de genul ăsta, cine ar putea-o învinovăți că vrea să le arate! Picioarele ei sunt atât de minunate, încât au chiar și o pagină de fani pe Facebook și un bărbat amuzant de la țară Blake Shelton odată ce au sugerat că ar trebui să câștige propriul premiu CMA (suntem de acord!).

Așadar, întrebarea este: ce face Underwood pentru a purta astfel de tulpini perfect sculptate? Am vorbit cu antrenorul de forță Tony Greco (care a lucrat atât cu Underwood, cât și cu bărbatul ei Mike Fisher în Ottawa în trecut, în timp ce Fisher juca pentru Senators) și un lucru este sigur: frumusețea blondă se angajează să respecte o dietă sănătoasă și un plan regulat de exerciții fizice.

„Carrie are foarte multe cunoștințe în lumea sănătății și face o mulțime de antrenamente pe cont propriu”, spune Greco. „Este într-adevăr un stil de viață pentru ea. În prezent are antrenori atât în ​​Los Angeles, cât și în Nashville și chiar se știe că ia unul pe drum cu ea în timpul turneelor. În loc să mănânce afară, își va aproviziona frigiderul cu verdeață sănătoasă de la proaspăt. magazin."

Pentru a obține picioare puternice, sexy, subțiri, cum ar fi Underwood, Greco sugerează o serie de lunges, genuflexiuni, stepups și robinete combinate cu o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi.

„Aveți o proteină de mărimea palmei, 2 căni de legume verzi și o mână de migdale, nuci de macadamia sau nuci la fiecare masă”, ne sfătuiește Greco.

Dar cu cât de dedicat este Underwood alimentației sănătoase, este permisă înșelăciunea, cel puțin din când în când?

"Categoric!" Spune Greco. „Pur și simplu aveți-l înainte de prânz, astfel încât să ofere corpului dumneavoastră suficient timp pentru a arde caloriile în plus”.

Acum, înapoi la acele expuneri, genuflexiuni, stepups și robinete! Greco ne-a dat detaliile antrenamentului sexy pe care le oferă tuturor clienților săi celebri (este un hardie, dar merită!). Accesați pagina următoare pentru a obține rutina superstarului și urmăriți videoclipul despre antrenamentul picioarelor Victoria's Secret pentru mai multă tonifiere a coapselor și a feselor.

Antrenament celebru pentru picioare slabe și sexy

O să ai nevoie: Saltea de exerciții, gantere ușoare, pas, minge medicamentoasă.

Cum functioneaza: Rutina Greco pentru partea inferioară a corpului combină o serie de exerciții compuse pentru a lucra picioarele și fesele. Potrivit lui Greco, veți începe să vedeți rezultate în doar trei săptămâni.

„Veți simți etanșeitatea picioarelor și veți începe să vedeți simetria, liniile”, spune el. "Genetica joacă un rol, desigur, dar coapsele tale vor fi mai subțiri și vițeii mai definiți."

Faceți aceste exerciții trei zile pe săptămână, apoi adăugați cardio moderat, cum ar fi jogging ușor, alergare sau ciclism timp de 30 de minute într-un ritm constant în zilele libere.

Încălzire: Începeți rutina cu o simplă încălzire de lungi de bază, lungi de picătură, fandare divizată, fandare de sărituri separate și genuflexiuni pentru a crește ritmul cardiac și a încălzi corpul.

Exercițiul 1: Lunge bulgară

Începeți prin a sta aproximativ 3 picioare în fața unei bănci (cu spatele spre bancă), ținând greutăți ușoare în fiecare mână. Așezați piciorul drept pe bancă, asigurându-vă că piciorul stâng este încă drept aliniat cu partea superioară a corpului.

Coborâți încet, la fel ca într-o lungă obișnuită, amintindu-vă să vă mențineți genunchiul stâng în spatele piciorului stâng (adâncimea țintă este locul în care piciorul stâng este într-o poziție de îndoire la 90 de grade). Țineți apăsat 2 secunde, apoi extindeți piciorul stâng și reveniți la poziția de început.

Bacsis: Pentru a provoca cu adevărat nucleul și a obține acele linii fine ale picioarelor, folosiți doar o ganteră și mișcați brațul peste genunchiul din față, înainte și înapoi în timp ce faceți lovitura.

Completați 8-12 repetări.

Exercițiul 2:Stepups

Începeți prin a sta în fața unei trepte sau a unei rampe (8-12 inci înălțime) cu fața în față. Așezați piciorul drept în mijlocul pasului și urcați în timp ce vă echilibrați corpul timp de 1-2 secunde pe piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să fie în spatele corpului pentru a vă ajuta să vă stabilizați greutatea pe măsură ce se mișcă. Coborâți mai întâi cu piciorul stâng și continuați în jos cu dreapta.

Faceți un pas în sus și în jos pe fiecare picior timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Bacsis: Sporiți dificultatea acestei mișcări sărind în loc să pășiți, împingând piciorul din față.

Exercițiul 3: Toe Taps

Așezați piciorul drept pe treaptă la un unghi de 90 de grade. Apăsați prin călcâiul drept pentru a vă ridica pe treaptă și atingeți degetul stâng pe treaptă, apoi aduceți-l înapoi. Repetați pe celălalt picior, înainte și înapoi, timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Bacsis: Efectuați atingeri cu degetele de la picioare cu o minge medicinală pentru rezultate finale! Într-o poziție de ghemuit lent, țineți mingea în spatele dvs. în timp ce atingeți pasul cu degetul.

Exercițiul 4:Skater Lunge

Faceți o lovitură inversă cu piciorul din spate ușor înclinat. Săriți în lateral și aduceți piciorul opus în spatele vostru, doar lovindu-vă degetul de la pământ. Sari imediat înapoi în cealaltă direcție și continuă să alternați, transferând greutatea de la un picior la altul. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Pentru mai multe sfaturi de fitness de la Tony Greco, consultați site-ul său și urmăriți-l pe Twitter!

Recenzie pentru