Cum să faceți combustibil pentru un A.M. Alerga

Conţinut

• Recenzie pentru

Q. Dacă mănânc înainte de a alerga dimineața, am crampe. Dacă nu, mă simt obosit și știu că nu mă antrenez cât de mult aș putea. Există vreo soluție?

A: „Probabil că ai o perioadă dificilă pentru că după ce nu ai mâncat timp de 10 sau 12 ore, mușchii tăi și-au redus depozitele de glicogen, forma de carbohidrați pe care se bazează pentru energie”, spune Barbara Lewin, RD, nutriționist sportiv din Fort. Myers, Florida și fondator al sportului-nutriționist.com. Soluția ei: Aveți una sau două porții de carbohidrați, de exemplu, câteva biscuiti graham sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsime presărat cu granola înainte de culcare pentru a vă încărca din față mușchii cu glicogen.

Dar pentru o performanță optimă, spune ea, trebuie să bei o gustare târziu și un mic dejun ușor. „Majoritatea femeilor care au avut o experiență proastă mâncând chiar înainte de o alergare timpurie sau orice antrenament intens au consumat prea multe fibre sau grăsimi”, spune Lewin. O opțiune de dimineață mai bună: alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, care vă oferă energie rapidă, dar nu vă lasă să vă simțiți balonat. „Doar să ai o brioșă engleză cu jeleu și o jumătate de cană de băutură sportivă cu 30 de minute înainte de a face mișcare poate fi suficient pentru a te energiza”, spune ea. „Și asta va reduce numărul de calorii pe care le arzi.”

Recenzie pentru