Cum rămâne Elizabeth Banks în formă pregătită pentru cameră

Conţinut

• Recenzie pentru

Frumusețea blondă Elizabeth Banks este o actriță care rareori dezamăgește, fie pe marele ecran, fie pe covorul roșu. Cu roluri recente, ieșiți în evidență Jocurile foamei, Om pe bordură, și La ce să te aștepți când te aștepți la cel mai nou film al ei, Oamenii ne plac, Banks este la fel de talentată ca și superba!

Cu un corp atât de puternic, slab și tonifiat, nu există nicio îndoială că drăguța fată de alături poate răsturna orice rol sau ținută! Cum se menține într-o formă atât de uimitoare? Am vorbit cu antrenorul ei personal fabulos, Joselynne Boschen de la Alpha Sport, pentru a-i fura secretele de menținere în formă.

"Elizabeth este în mod clar binecuvântată genetic și are cea mai grozavă energie. Îi place să se antreneze!" Spune Boschen. "Fitness-ul este stilul ei de viață. Face lucrurile mai ușor de întreținut atunci când rămâi la înălțimea exercițiilor fizice și doar să fii sănătos, așa cum face ea."

Banks, care a lucrat cu Boschen de aproximativ cinci ani, se antrenează trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat când ea se află în Los Angeles. Împreună se concentrează pe antrenamentul de agilitate funcțională (componente pentru Nike Training Club, care și-a unit forțele cu sala de sport) pentru un amestec de antrenament cardio, greutăți libere, mingi medicinale, pliometrie și antrenament TRX. Antrenamentele sunt dure, dar niciodată la fel!

"Este important să îl schimbi zilnic. Nu este nimic mai plictisitor pentru mine - sau Elizabeth - decât același lucru mereu. Dacă îl poți scoate afară și să-ți combini antrenamentele cu lucruri precum drumețiile, chiar mai bine!" ea spune.

Am fost încântați când Boschen ne-a împărtășit una dintre rutinele de antrenament ale Băncii! Verificați-l în pagina următoare, astfel încât să vă simțiți pregătiți pentru prim-planul dvs., chiar și atunci când vă așteptați cel mai puțin.

Antrenamentul Elizabeth Banks

O să ai nevoie: Un covor de exerciții, o sticlă de apă și câteva melodii bune, astfel încât să îl puteți lăsa cu adevărat!

Detalii despre antrenament: Efectuați 3 seturi din numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu, pentru a vă pune întregul corp în formă.

1. Scândură de tăiere

Începând într-o poziție modificată a plăcii pe antebrațe. Împingeți greutatea înainte pentru a vă aduce bărbia deasupra vârfurilor degetelor, permițând degetele de la picioare să se rotească peste vârfuri. Stând cât de plat poți, cuplează-ți miezul pentru a-ți trage corpul înapoi în călcâi în poziția de plecare.

Mergeți înainte și înapoi pentru 15 repetări.

2. Sumo Squat Side Crunch

Așezați-vă în poziție ghemuită, dar cu degetele de la picioare ușor întoarse, mâinile în spatele capului. Ghemuiți-vă cu greutatea în tocuri, lăsând prada între genunchi. Pe măsură ce vă întoarceți în picioare, alternați aducând același genunchi pe același cot prin crăpături în oblicuri.

Alternează continuu până când atingi 20 de repetări.

3. Flotări în jos pentru câine

De la un câine în jos, apropiați-vă mâinile mai aproape de picioare, aplecați-vă în genunchi și ajungeți la șolduri până la tavan în timp ce apăsați pieptul pe coapse. Ținând această poziție, îndoiți coatele în lateral și atingeți vârful capului pe podea. Apăsați înapoi înapoi în poziția inițială.

Completați 20 de repetări.

Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați acest videoclip.

4. Ischio-jambier așezat

Asumați o „scufundare” sau o poziție de punte cu vârful degetelor îndreptate înainte în timp ce vă echilibrați pe tocuri. Extindeți piciorul drept drept, astfel încât genunchii să fie în linie. Mișcându-ți șoldurile, leagănă-le între mâini și apoi spre cer. Dacă îți simți că ischiobial smulge, o faci bine!

Completați 20 de repetări pe fiecare parte.

5. Abs Roll Up

Întinde-te pe spate (să nu crezi că te odihnești!) și du-ți genunchii la piept, astfel încât să te rostogolești pe umeri. Folosind puțin elan, dar mai ales abdomenul, rostogoliți înainte și puneți ambele picioare pe podea pentru a ajunge într-o poziție în picioare. Odată ce sunteți stabil cu greutate uniformă pe fiecare picior, adăugați un hop, atingând cerul.

Bacsis: Împingeți-vă ambele călcâiuri uniform în podea, pe ambele părți ale fundului, în sus și în jos.

Completați 15 repetări.

6. Jump Lunges

Începeți în poziția de fandare cu piciorul drept înainte, asigurându-vă că aveți un unghi de 90 de grade cu fiecare picior. Salt direct în aer, împingându-se uniform cu fiecare picior. În timp ce vă aflați în aer, schimbați picioarele pentru a ateriza cu piciorul opus (stânga) înainte în lovitura perfect unghiulară.

Repetați până doriți să țipați ... sau până când atingeți 20 de repetări.

Pentru mai multe informații despre Joselynne Boschen, vizitați site-ul web și conectați-vă cu ea prin Facebook sau Twitter.

Recenzie pentru