Cum vă rănește sănătatea și bogăția o atitudine cinică

Conţinut

• Recenzie pentru

S-ar putea să credeți că păstrați lucrurile reale, dar noi cercetări arată că o perspectivă cinică vă poate afecta grav viața. Cinicii câștigă mai puțini bani decât omologii lor mai optimiști, potrivit unui studiu recent publicat de American Psychological Association. Și nu vorbim că Nancys a schimbat negativ, în schimb, a câștigat în medie cu 300 de dolari mai puțin pe an (este ca trei topuri Lulu!). (Marcați aceste sfaturi de economisire a banilor pentru a vă adapta fiscal.)

„Oamenii cinici își iau mai multe zile de boală, sunt mai puțin încrezători în abilitățile lor și sunt adesea mai dispuși să se mulțumească cu un salariu mai mic”, spune Alisa Bash, psiholog în Beverly Hills, CA. "Dar adevăratul prejudiciu este în relațiile lor cu alte persoane. Pentru că au mai puțină încredere, nu funcționează la fel de bine cu ceilalți. Și când cineva dă energie negativă, plângându-se mereu, oamenii nu vor să fie în preajma acestui lucru. . "

Nu doar salariul și cercul tău social vor suferi de cinism cronic. Plângerea constantă vă poate pune sănătatea în pericol. Un studiu recent de la Universitatea din Minnesota a legat cinismul de un risc mai mare de accidente vasculare cerebrale și boli de inimă, în timp ce un studiu suedez a constatat că cinicii au mai multe șanse să dezvolte demență. (Citiți „De ce am făcut testul Alzheimer”.) Cercetătorii din ambele studii au spus că emoțiile negative pot crește nivelul hormonilor de stres, pot crește izolarea și pot determina oamenii să „renunțe” - toți factorii asociați cu dezvoltarea bolilor.

Toate acestea pot fi greu de înghițit pentru oamenii care simt că sunt pur și simplu cinici. Dar înainte de a dispera, Bash spune că cinismul este o trăsătură a ta poate sa schimbă-și nu este atât de greu pe cât crezi. Cheia este terapia cognitivă comportamentală (TCC), un exercițiu care vă ajută să reformulați negativele ca pozitive. „Când te aștepți la cel mai rău, îl vei găsi, pentru că asta e ceea ce cauți”, explică Bash. "Dar lucrurile rele se întâmplă tuturor. Este modul în care privești acele lucruri care îți vor determina fericirea."

Primul pas în eliminarea negativității este să deveniți conștienți de câte gânduri negative aveți de fapt, spune ea. „Trebuie să oprești ciclul înainte ca acesta să înceapă, recunoscând că aceste gânduri nu te fac fericit”. (Încercați aceste 22 de moduri de a vă îmbunătăți viața în 2 minute sau mai puțin.)

Începeți prin a scrie orice gând negativ. De exemplu, "Mașina aia m-a împroșcat intenționat! Oamenii sunt atât de nebuni. De ce mi se întâmplă mereu asta?"

Apoi, puneți la îndoială dovada acestui gând. „De cele mai multe ori nu există dovezi reale pentru credințele tale negative și le folosești ca mecanism de autoapărare”, explică Bash. Căutați dovezi că șoferul știa că sunteți acolo și v-a pulverizat în mod intenționat și dovada că veți fi mereu stropit ori de câte ori o mașină conduce lucruri care sună prostești atunci când le spuneți cu voce tare.

Apoi, puneți la îndoială convingerile voastre din spatele cinismului. Chiar crezi asta toate oamenii sunt neclari sau lucruri rele mereu ti se intampla? Notează câteva contra-exemple de momente în care oamenii au fost amabili cu tine sau au făcut ceva bun pe neașteptate.

În cele din urmă, veniți cu o nouă declarație pozitivă. De exemplu, "Miroase că m-am stropit cu mașina respectivă. Probabil că pur și simplu nu m-au văzut. Dar hei, acum am o scuză pentru a cumpăra o cămașă nouă!" Scrieți gândul pozitiv chiar lângă cel negativ. Și da, este crucial să puneți stiloul pe hârtie pentru toate acestea, adaugă Bash. „Conexiunea fizică dintre stilou, mână și creier va înrădui noile tale credințe la un nivel mai profund, subconștient”, spune Bash. (Vezi 10 moduri în care scrierea te ajută să te vindeci.)

Pe lângă utilizarea CBT pentru a-ți reformula gândirea, Bash spune că meditațiile ghidate, yoga și ținerea unui jurnal zilnic de recunoștință te vor ajuta să treci de la un cinic rece la optimist în cel mai scurt timp. "Pentru persoanele care doresc cu adevărat să își schimbe gândirea, se poate întâmpla destul de repede. Am văzut schimbări uriașe în doar 40 de zile", adaugă ea.

"Lumea poate fi un loc cu adevărat înfricoșător. Atât de multe lucruri se simt scăpate de controlul tău, iar cinismul este o modalitate de a recâștiga acel sentiment de putere", spune Bash. "Dar asta poate ajunge să-ți facă cele mai grave temeri să devină realitate." În schimb, spune să te vezi ca un co-creator al propriei tale vieți, recunoscând cât de mult control ai cu adevărat și să cauți modalități de a face schimbări pozitive. "Nu poți împiedica să ți se întâmple lucruri rele, dar poți controla modul în care gândești despre ele. Gândurile tale îți modelează realitatea - o viață fericită începe cu o atitudine fericită."

Recenzie pentru