Cum curățarea și organizarea vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și mintală

Conţinut

• Poate reduce stresul și depresia
• Te poate ajuta să mănânci mai bine
• Vă va ajuta să vă țineți la antrenamente
• Vă poate îmbunătăți relațiile
• Vă va spori productivitatea
• Vă poate ajuta să slăbiți
• Te va ajuta să dormi mai bine
• Recenzie pentru

Grămezi de rufe și nesfârșite lucruri de făcut sunt epuizante, dar se pot încurca toate aspecte ale vieții tale - nu doar programul tău zilnic sau casa ordonată. „La sfârșitul zilei, a fi organizat înseamnă a avea mai mult timp pentru tine și a-ți permite să trăiești o viață mai echilibrată”, spune Eva Selhub, M.D., autoarea cărții Destinul tău de sănătate: Cum să îți deblochezi capacitatea naturală de a depăși bolile, de a te simți mai bine și de a trăi mai mult. Eliminarea dezordinii vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase, să vă îmbunătățiți relațiile și chiar să vă îmbunătățiți antrenamentul.

Poate reduce stresul și depresia

Corbis Imagini

Femeile care și-au descris casele ca fiind „aglomerate” sau pline de „proiecte neterminate” erau mai deprimate, obosite și aveau niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol decât femeile care simțeau că casele lor erau „odihnitoare” și „reparatoare”, potrivit unui studiu în Buletinul Personalității și Psihologiei Sociale. (Încercați una dintre aceste alte 20 de moduri de a fi fericit (aproape) instantaneu!)

Nu este de mirare: când ajungeți acasă la o grămadă de lucruri sau la o listă de To Dos, poate preveni declinul natural al cortizolului care are loc pe parcursul zilei, spun cercetătorii. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit, somnul, sănătatea și multe altele. Dacă vă faceți timp pentru a aborda acele grămezi de rufe, pentru a sorta teancuri de hârtii și pentru a vă spăla spațiul, nu va elimina doar lucrurile fizice, ci vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. Acum, cine are nevoie de o baie cu bule?

Te poate ajuta să mănânci mai bine

Corbis Imagini

Oamenii care au lucrat într-un spațiu îngrijit timp de 10 minute au fost de două ori mai predispuși să aleagă un măr în locul unei ciocolată decât cei care au lucrat într-un birou dezordonat pentru aceeași perioadă de timp, au găsit un studiu în jurnal Știința psihologică. „Dezordinea este stresantă pentru creier, așa că este mai probabil să recurgeți la mecanisme pentru a face față, cum ar fi alegerea alimentelor confortabile sau supraalimentarea decât dacă petreceți timp într-un mediu mai îngrijit”, spune dr. Selhub.

Vă va ajuta să vă țineți la antrenamente

Corbis Imagini

Oamenii care își stabilesc obiective pe termen scurt, au un plan și își înregistrează progresul sunt mai susceptibili de a respecta un program de exerciții decât cei care se prezintă la sală și îl fac, relatează un studiu în Jurnalul obezității. Motivul? Folosirea acestor abilități pentru a fi mai organizat în legătură cu exercițiile fizice te face să fii mai conștient de progresul tău, ceea ce te motivează să continui mai ales atunci când nu ai chef. În fiecare săptămână, scrieți-vă planul de exerciții și apoi notați ce faceți în fiecare zi (detaliați cât doriți despre durată, greutăți, seturi, repetări etc.).

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că notarea modului în care te simți după un antrenament, cum ar fi gândurile sau sentimentele tale, poate crește probabilitatea de a rămâne cu un program. Poate fie să vă reamintească că un antrenament bun face minuni pentru starea dumneavoastră de spirit, fie să vă ajute să remediați orice probleme și să vă reînnoiți planul pentru a găsi o rutină care să funcționeze mai bine pentru dvs.

Vă poate îmbunătăți relațiile

Corbis Imagini

Relațiile fericite cu partenerul și prietenii sunt esențiale pentru a preveni depresia și bolile, dar o viață dezorganizată poate afecta aceste legături. „Pentru cupluri, dezordinea poate crea tensiune și conflicte”, spune dr. Selhub. „Și timpul pe care îl petreci căutând articolele lipsă poate, de asemenea, să scadă din timpul pe care l-ai putea petrece împreună.” O casă dezordonată vă poate împiedica, de asemenea, să invitați oameni. „Dezorganizarea poate duce la rușine și jenă și poate crea de fapt o limită fizică și emoțională în jurul tău care te împiedică să lași oamenii să intre”. Ținerea unei întâlniri în picioare cu fetele tale (miercuri de vin, cineva?) Poate fi impulsul de care ai nevoie pentru a-ți menține spațiul ordonat.

Vă va spori productivitatea

Corbis Imagini

Dezordinea distrage atenția, iar cercetările confirmă faptul că vă pot afecta capacitatea de concentrare: privirea la prea multe lucruri simultan vă suprasolicită cortexul vizual și interferează cu capacitatea creierului de a procesa informații, Journal of Neuroscience rapoarte. Dezaglomerarea biroului va avea rezultate la locul de muncă, dar beneficiile nu se opresc aici. „Adesea, cea mai mare barieră în calea obiceiurilor sănătoase este lipsa de timp”, spune dr. Selhub. „Când ești organizat la locul de muncă, ești mai productiv și mai eficient, ceea ce înseamnă că poți să termini la un moment rezonabil și să pleci acasă. Acest lucru îți lasă timpul de care ai nevoie să faci mișcare, să prepari o masă sănătoasă, să te relaxezi. și dormi mai mult.” (Doriți mai mult? Aceste 9 „Time Wasters” sunt de fapt productive.)

Vă poate ajuta să slăbiți

Corbis Imagini

„A fi organizat vă permite să fiți mai atenți la ceea ce puneți în corpul vostru”, spune dr. Selhub. A fi sănătos necesită o gândire prealabilă, organizare și pregătire. Când sunteți organizat, aveți mai multe șanse să vă planificați mesele, să vă aprovizionați cu alimente nutritive și să pregătiți lucruri precum fructele și legumele, pentru a face ca alimentația sănătoasă să fie mai probabilă. „În caz contrar, oamenii nu au de ales decât să mănânce ceea ce este ușor disponibil, cum ar fi alimentele ambalate și fast-food care duc la obezitate”, spune dr. Selhub.

Te va ajuta să dormi mai bine

Corbis Imagini

Mai puțină mizerie înseamnă mai puțin stres, ceea ce duce în mod natural la un somn mai bun. Dar menținerea îngrijirii dormitorului vă poate aduce beneficii somnului în alte moduri: persoanele care își fac paturile în fiecare dimineață au cu 19% mai multe șanse să afirme că se odihnesc în mod regulat o noapte bună, iar 75% dintre oameni au spus că au dormit mai bine când au cearșafurile. au fost proaspete și curate, deoarece erau mai confortabile din punct de vedere fizic, potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somn. Pe lângă faptul că vă pufăiți pernele și vă spăla cearșafurile, acești experți recomandă să fiți organizat până la culcare: haosul de-a lungul zilei vă poate determina să aduceți sarcini de ultimă oră, cum ar fi plata facturilor și scrisul de e-mailuri, în dormitor. Acest lucru vă poate determina să rămâneți sus mai mult timp și să vă fie mai dificil să vă dați din cap. O viață mai organizată te poate ajuta să faci din dormitorul tău un sanctuar pentru odihnă (și sex!). (De asemenea, consultați moduri ciudate în care pozițiile de somn vă afectează sănătatea.)

Recenzie pentru