Cum să fii cu adevărat fericit

Conţinut

• Recenzie pentru

Deși știm cu toții ce este fericirea, realizarea ei rămâne un mister pentru majoritatea dintre noi. În cel mai bun caz este evaziv, o stare veselă care apare atunci când circumstanțele sunt corecte. Dar cele mai recente cercetări arată că fericirea este chiar la îndemână. Puteți să-l întăriți și să-l dezvoltați, la fel ca un mușchi, până când îl puteți invoca oricând - chiar dacă în general aveți tendința spre o perspectivă de sticlă pe jumătate goală. „Cercetările arată că capacitatea noastră de a experimenta fericirea este influențată de 50% de genetică, 10% de evenimente și 40% de intenție”, spune Dan Baker, dr., Director fondator al Programului de îmbunătățire a vieții la Canyon Ranch, în Tucson. , Arizona. „Este un efect secundar al trăirii intenționate, a luptei pentru ceea ce crezi și a-ți dezvolta întregul potențial”. Procedând astfel, îți poți ridica nu numai starea de spirit, ci și sănătatea. Din fericire, una dintre cele mai ușoare moduri de a obține fericirea este să te eliberezi de factorii de stres zilnic și să te concentrezi asupra lucrurilor mărunte din viață care îți aduc bucurie. Pentru a vă ușura și mai mult, am realizat 10 pași simpli de urmat.

Joacă-ți punctele forte

„În timp ce căutați mulțumire, este mai bine să vă concentrați asupra activelor dvs. decât să încercați să vă compensați slăbiciunile”, spune M.J. Ryan, autorul 365 Amplificatori de sănătate și fericire. Dacă nu sunteți sigur unde vă stau talentele, acordați atenție complimentelor pe care le primiți. Oamenii de la serviciu spun că ai un talent pentru rapoarte? Dacă da, căutați oportunități de a scrie. De asemenea, vă simțiți confortabil discutând expertiza pe care o aveți. Dacă consiliul comunității dvs. dorește să facă publicitate unui eveniment și ați studiat comunicarea la facultate, vorbiți! Arătarea încrederii – și susținerea ei cu acțiune – le permite celorlalți să te vadă în cea mai bună lumină, ceea ce creează un ciclu pozitiv, spune Baker din Canyon Ranch. Cu cât vorbești mai mult despre punctele tale tari, cu atât ele devin mai reale, cu atât te simți mai bine și cu atât este mai probabil să continui să dai cel mai bun picior înainte.

Fă-ți un hobby

Dacă v-ați dat seama că un timp liber creativ vă poate face să vă mulțumiți, dar aveți dificultăți în a-l încadra în programul dvs. ambalat, luați în considerare acest lucru: „Creativitatea îi ajută pe oameni să se adapteze la viață, făcându-i mai flexibili și mai deschiși la experiențe”, spune Dean Keith Simonton, Ph. .D. „Acest lucru, la rândul său, favorizează stima de sine și satisfacția”. Deoarece beneficiile vin mai degrabă din proces decât din produs, nu trebuie să pictați ca Picasso pentru a simți efectul. Dacă o clasă de desen pare prea ambițioasă, adaugă o „oră de deschidere” zilei tale de mai multe ori pe săptămână, sugerează Simonton. În acest timp, încercați ceva care vă stârnește curiozitatea; poate gătind o rețetă nouă sau citind poezie. O altă modalitate de a vă lărgi orizonturile este să vă schimbați rutina. Încercați un alt restaurant sau luați un concert, mai degrabă decât un film. Rupește-te de rutina zilnică și urmărește cum mintea ta se extinde - iar nivelul de fericire crește.

Simplifică-ți viața

Banii nu cumpără fericirea. De fapt, aluatul suplimentar nu numai că nu reușește să aducă bucurie după ce nevoile de bază sunt îndeplinite, ci chiar o împiedică. „Oamenii care spun că câștigă o mulțime de bani este important pentru ei sunt mai predispuși să experimenteze depresie, anxietate și dureri de cap - și mai puțin probabil să declare că sunt mulțumiți de viața lor”, spune Tim Kasser, dr. Prețul ridicat al materialismului. Conform cercetărilor lui Kasser, afluența timpului – sentimentul că aveți suficient timp pentru a urmări lucrurile pe care le doriți – este un predictor mai bun al unei vieți satisfăcute decât venitul. Pentru a evita să vă gândiți la bunurile materiale, aruncați cataloagele în coșul de reciclare înainte de a le răsfoi sau sugerați unui prieten să luați din urmă un ceai mai degrabă decât la mall. Și dacă acea grabă pe care o obțineți din cumpărarea unei tinute noi intervine, amintiți-vă: „Aceste plăceri aduc doar felul de fericire care dispare repede”, spune Kasser. „Pentru a obține o mulțumire durabilă, trebuie să vă concentrați asupra experiențelor, nu asupra lucrurilor”.

Decide, apoi mergi mai departe

Mai puțin este cu adevărat mai mult atunci când vine vorba de alegeri. Prea multe opțiuni vă pot paraliza, vă pot determina să luați o decizie slabă sau vă pot lăsa ghiciți. Un studiu recent publicat în Journal of Consumer Research a descoperit că, cu cât oamenii mergeau mai puține magazine, cu atât le era mai ușor să ia decizii și cu atât simțeau mai mult conținut. „Când credem că există o alternativă mai atractivă, chiar și deciziile noastre bune ne lasă nemulțumiți”, spune Barry Schwartz, Ph.D., autorul lucrării. Paradoxul alegerii. „Oamenii care caută continuu tot ce este mai bun - fie că este o slujbă, un partener sau un laptop - sunt mai stresați și mai puțin împliniți.” Pentru a reduce anxietatea, nu revizitați o decizie odată luată. „Spuneți-vă că suficient de bun este suficient de bun”, sugerează Schwartz. "Continuă să repeti mantra până când o crezi. La început va fi neliniștitor, dar după câteva săptămâni, te vei simți eliberat." În cele din urmă, limitați-vă în mod arbitrar opțiunile - indiferent dacă căutați un suflet pereche sau un singur pereche. „Fă o regulă: „Trei profiluri online și eu aleg, sau două magazine și eu decid”. Sfarsitul povestii."

Acceptați faptul că unii oameni nu vă vor plăcea

Nu, nu este ușor să faci față ideii că femeia de peste trei cabine nu pare să te încălzească. Dar dacă continui să te îngrijorezi din cauza asta, te va doborî și nu-i va schimba părerea. În timp ce prietenia tamponează stresul, relațiile negative pot reprezenta obstacole reale către fericire. „Dacă iei în seamă judecata tuturor, îți dai propria capacitate de a te vedea clar”, spune Baker. Data viitoare când te gândești la inamicul biroului tău sau îți faci griji pentru un comentariu făcut împotriva ta, oprește-te o clipă și amintește-ți ultimul compliment pe care l-ai primit de la cineva de încredere. Amintește-ți că el sau ea are un bun simț al caracterului tău. Apoi gândește-te la lucrurile pe care le-ai realizat, oglindește acel compliment. Acest act simplu te va transforma în cel mai mare aliat al tău și te va face să te simți puternic și controlat.

Lărgiți-vă cercul de prieteni

„Relațiile cu prietenii apropiați sunt unul dintre cele mai bune vehicule către fericire”, spune autorul M.J. Ryan. „Aceste legături ne dau un sentiment de scop și vin cu la fel de multe beneficii emoționale ca și un partener romantic.” În plus, cercetările arată că prietenii ne mențin sănătoși, reduc anxietatea și chiar stimulează longevitatea. De fapt, prieteniile sunt atât de esențiale pentru bunăstarea unei femei, încât opusul prieteniei - izolarea socială - s-a dovedit a fi la fel de dăunător sănătății, precum este fumatul intens, potrivit studiului de sănătate a asistentelor de la Harvard Medical School. Pentru a profita la maximum de legăturile tale cu ceilalți, pune aceeași energie în relațiile cu prietenii tăi ca și într-o relație cu o altă persoană semnificativă. Fiți entuziasmați, rezervați timp pentru activități speciale împreună și păstrați-vă unii pe alții la curent cu viața de zi cu zi. Recompensa ta? Prietenii tăi vor face același lucru pentru tine, ceea ce va crea sentimente de sprijin, apartenență și gratificare.

Accentuează binele

Există un motiv pentru care oamenii îți spun să te oprești și să miroși trandafirii: nu doar parfumul florii face viața mai bună, ci și aprecierea acestuia. "Recunoștința este piatra de temelie a fericirii. Totul este să observăm ceea ce este bine în viața noastră în loc de ceea ce nu este în regulă", spune Ryan. Într-un studiu realizat de Universitățile din Miami și California, Davis, oamenii cărora li s-a recomandat să păstreze jurnale de recunoștință, înregistrând fiecare caz în care erau recunoscători, au raportat niveluri mai ridicate de entuziasm, optimism și energie decât cei care nu țineau astfel de jurnale. Lecția? „Nu aștepta să ți se întâmple ceva mare pentru a te simți fericit”, spune Ryan. "Face te bucuri observând binele care există deja. "Pentru a face acest lucru, începe un ritual simplu. Scrie o frază de genul" Fii recunoscător "pe o bucată de hârtie și pune-o în buzunar sau într-un alt loc pe care îl vei observa. De fiecare dată atingeți sau vedeți nota, numiți un lucru pe care îl apreciați. Înainte să vă dați seama, recunoștința și fericirea zilnică vor deveni automate.

Potriviți-vă intențiile cu acțiunile voastre

Ai obiective, atât mari, cât și mici; faci liste de sarcini și stabilești priorități. Deci de ce nu te simți împlinit? „Găsim fericirea atunci când obținem plăcere, precum și sens din ceea ce facem”, spune Tal Ben-Shahar, dr., Care predă clasa populară de psihologie pozitivă din Harvard. Cu alte cuvinte, s-ar putea să spui că familia este pe primul loc, dar dacă lucrezi zile de 14 ore, creezi un conflict intern care îți elimină șansele de fericire. Când cercetătorii de la Universitatea din Georgia au examinat viețile oamenilor care au ajuns la 100 de ani, au descoperit că unul dintre cele mai comune lucruri pe care le împărtășeau centenarii era un sens al scopului pe care îl continuau să urmărească. Dacă lucrați ore lungi, dar doriți să petreceți mai mult timp acasă, începeți prin a părăsi biroul cu 15 minute mai devreme în fiecare zi, până când sunteți acolo doar opt ore. Și, în loc să păstrați toate zilele de vacanță pentru o singură excursie, rezervați câteva pentru evenimentele școlare ale copiilor dvs. sau pentru a petrece o după-amiază relaxată cu partenerul dvs.

Tăiește vorbirea de sine toxică

Când șeful tău te-a sunat la marea întâlnire de azi dimineață și ți-ai stricat răspunsul, ai reluat scena în mintea ta pentru tot restul zilei? Dacă da, probabil că ai obiceiul de a rumina asupra deficiențelor tale - așa cum fac majoritatea femeilor, spune Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., autoarea cărții Femeile care gândesc prea mult: cum să te eliberezi de gândirea excesivă și să-ți recuperezi viața. "Cercetările mele arată că gândirea la greșelile tale te trage în mod obsesiv și îți oferă o dispoziție din ce în ce mai negativă. O problemă duce la alta și apoi la alta și dintr-o dată se pare că toată viața ta este o mizerie", spune Nolen- Hoeksema. „De-a lungul timpului, acest model te face vulnerabil la depresie și anxietate”. Dar este mai ușor decât pare să rupi ciclul. Faceți ceva activ și veți fi forțați să vă reorientați: mergeți la un jogging, introduceți unul dintre DVD-urile dvs. preferate Pilates sau curățați dulapurile pe care le-ați neglijat. După ce ți-ai limpezit mintea, fă un pas mic spre a-ți atenua îngrijorarea, mai degrabă decât să stai pe ea. Încă te gândești la ridicarea ta de dimineață la birou? Trimite un scurt e-mail șefului tău cu o corectare. Sunteți îngrijorat de zgomotul din mașină sau de starea contului dvs. de economii? Faceți o întâlnire cu un mecanic sau un consilier financiar. Doar o singură acțiune mică poate declanșa balonul de îngrijorare din jurul tău.

Mișcă-l!

Deși s-a dovedit în repetate rânduri că antrenamentul îți îmbunătățește starea de spirit, construiește mușchi, întărește metabolismul și îmbunătățește calitatea somnului, deseori lăsăm timpul de la sală să alunece. Dacă un program strâns vă împiedică să vă lăsați strecurați, țineți cont de acest lucru: un studiu de la Universitatea Arizona din nord a constatat că nivelurile de energie, oboseala și starea de spirit s-au îmbunătățit după doar 10 minute de exerciții fizice moderate. După 20, efectele au fost și mai mari. Aceasta înseamnă că doar două sau trei scurte perioade de exerciții fizice în fiecare zi sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți atitudinea. O modalitate bună de a le strânge? Începeți să mergeți în fiecare zi, spune Cedric X. Bryant, Ph.D., șef șef al Consiliului American pentru exerciții. Dacă știi că nu vei ieși pe cont propriu, formează un grup de mers cu colegii și fă două pauze de 10 minute în timpul zilei pentru a te plimba prin clădire. Discutați cu prietenii în timp ce mergeți sau jogging în loc să luați masa, sau plimbați câinele câteva blocuri suplimentare. Bonus: interacțiunile tale cu ceilalți vor crește, ceea ce va oferi dispoziției tale un dublu impuls.

Recenzie pentru