Cum poate să apară „Durerea anticipativă” în timpul focarului COVID-19

Conţinut

• 1. Ești la limită - și nu este întotdeauna clar exact de ce
• 2. Te simți supărat pe lucruri pe care nu le poți controla
• 3. Sunteți resemnat în cel mai rău caz
• 4. Te găsești retrăgându-te sau evitând altele
• 5. Ești complet epuizat
• Dacă simțiți o durere anticipativă, ce puteți face pentru a face față?
• Amintiți-vă, nu sunteți singuri în ceea ce simțiți acum

Cei mai mulți dintre noi, dacă nu toți, au un sentiment persistent că mai sunt încă pierderi.

În timp ce mulți dintre noi s-ar putea gândi la „durere” ca la un răspuns la pierderea cuiva pe care îl iubim, durerea este de fapt un fenomen mult mai complex.

Lupta cu orice fel de pierdere poate implica un proces de durere, chiar dacă această pierdere nu este tocmai tangibilă.

Există multe lucruri de îndurerat chiar acum cu recentul focar COVID-19.

Există o pierdere colectivă a normalității și, pentru mulți dintre noi, am pierdut sentimentul conexiunii, rutinei și certitudinii cu privire la viitor. Unii dintre noi am pierdut deja locuri de muncă și chiar și cei dragi.

Și majoritatea, dacă nu toți, avem un sentiment persistent că mai sunt încă pierderi. Acel sentiment de anticipare înfricoșătoare se numește „durere anticipativă” și poate fi o doozie.

Un proces de doliu poate avea loc chiar și atunci când simțim că se va întâmpla o pierdere, dar nu știm exact ce este încă. Știm că lumea din jurul nostru nu va fi niciodată aceeași - dar ceea ce am pierdut și vom pierde este încă în mare parte necunoscut pentru noi.

Acest lucru poate fi dificil de înțeles.

Dacă vă întrebați dacă s-ar putea să vă confruntați cu acest tip de durere, iată câteva semne de căutat, precum și câteva abilități de coping pe care le puteți folosi în acest moment:

1. Ești la limită - și nu este întotdeauna clar exact de ce

Poate simți un sentiment de groază, ca și cum ceva rău se află chiar după colț, dar nu este clar ce ar putea fi. (Acest lucru este adesea descris ca „așteptând să scadă celălalt pantof”.)

Hipervigilența este, de asemenea, un mod cu adevărat obișnuit în care apare acest lucru. S-ar putea să căutați posibile „amenințări” - de exemplu, reacționând puternic ori de câte ori cineva tuse sau strănut în apropiere, devenind agitat cu un străin care nu se distanțează în mod corespunzător social sau intră în panică ori de câte ori sună telefonul.

Acest lucru se poate manifesta, de asemenea, ca anxietate și copleșire persistentă, cum ar fi „înghețarea” atunci când se confruntă cu luarea deciziilor sau planificarea sau amânarea mai des pentru a evita sarcini complexe.

Dacă anticipați pericolul sau pericolul, este logic că rămâneți reglementat emoțional ar fi mai dificil acum.

2. Te simți supărat pe lucruri pe care nu le poți controla

A te regăsi ușor și persistent frustrat este o manifestare foarte frecventă a durerii.

De exemplu, s-ar putea să lucrezi de acasă anterior s-a simțit ca un lux, dar poate că acum se simte mai mult ca o pedeapsă. Dacă nu primiți marca preferată de macaroane și brânzeturi în cutie s-ar putea să nu fi fost o problemă înainte, dar dintr-o dată sunteți supărat la magazinul local pentru că nu aveți stocuri suficiente.

Dacă obstacolele mici se simt brusc intolerabile, nu ești singur. Aceste obstacole servesc adesea ca memento inconștient că lucrurile nu stau la fel - declanșând durere și un sentiment de pierdere, chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta.

Dacă vă simțiți supărat mai des, fii blând cu tine. Aceasta este o reacție complet normală în timpul unui traumatism colectiv.

3. Sunteți resemnat în cel mai rău caz

Unul dintre modurile în care oamenii se confruntă adesea cu durerea anticipativă este să încerce să se „pregătească” mental și emoțional pentru cel mai rău scenariu.

Dacă ne prefacem că este inevitabil, ne putem înșela să credem că nu se va simți atât de șocant sau dureros atunci când se va ajunge la asta.

Cu toate acestea, aceasta este un pic o capcană. Ruminând despre scenarii morbide, senzație de speranță pe măsură ce lucrurile se desfășoară sau se învârt cu anxietate despre tot ceea ce ar putea merge prost nu va de fapt te păstrează în siguranță - în schimb, te va menține activat emoțional.

De fapt, stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar în moduri negative, motiv pentru care este atât de important să practicați îngrijirea de sine în acest timp.

Pregătirea este importantă, dar dacă vă veți fixa pe cele mai apocaliptice și dezastruoase posibilități, este posibil să faceți mai mult rău decât bine. Echilibrul este cheia.

4. Te găsești retrăgându-te sau evitând altele

Când ne simțim copleșiți, înfricoșați și declanșați, are mult sens că ne-am putea retrage de la alții. Dacă abia ne putem menține pe linia de plutire, evitarea altor oameni poate simți că ne protejăm de noi al lor stres și anxietate.

Totuși, acest lucru se poate da înapoi. Izolarea poate crește de fapt sentimentele de depresie și anxietate.

În schimb, trebuie să rămânem conectați cu ceilalți - și putem face acest lucru păstrând limite ferme cu privire la ce tip de sprijin putem oferi.

Câteva exemple de limite pe care le-ați putea stabili chiar acum:

• M-am simțit foarte greu cu aceste lucruri COVID-19. Putem păstra conversația ușoară astăzi?
• Nu cred că pot vorbi despre asta chiar acum. Există ceva ce putem face pentru a ne distrage atenția chiar acum?
• În acest moment mă lupt și nu pot să vă susțin în acest fel chiar acum. Mă bucur să joc (să joc un joc / să trimit un pachet de îngrijire / să fac check-in prin text mai târziu), în schimb, dacă ar fi util.
• Nu am o mulțime de capacități pentru a vă sprijini în acest moment, dar vă voi trimite prin e-mail câteva linkuri pe care cred că ar putea fi utile dacă doriți acest lucru.

Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu stabilirea oricăror limite de care aveți nevoie pentru a vă îngriji!

5. Ești complet epuizat

O mulțime de ceea ce vorbim despre durerea anticipativă este într-adevăr doar răspunsul la traumele corpului nostru: și anume, a fi în modul „luptă, fugă sau îngheț”.

Când ne simțim amenințați, corpurile noastre reacționează inundându-ne cu hormoni de stres și amplificându-ne, doar în cazul în care trebuie să reacționăm rapid la o amenințare.

Unul dintre efectele secundare ale acestui lucru este că ajungem să ne simțim epuizați. A fi atât de activat zilnic ne poate obosi cu adevărat, făcând epuizarea o experiență de durere destul de universală.

Acest lucru este deosebit de dificil într-un moment în care atât de mulți oameni vorbesc despre cât de productivi au fost în timp ce se auto-izolează. Se poate simți destul de rău să auzim despre alții care încep noi hobby-uri sau proiecte, în timp ce abia ne putem ridica din pat.

Cu toate acestea, ești departe de a fi singur în epuizarea ta provocată de pandemie. Și dacă tot ce puteți face acum este să vă păstrați în siguranță? Este mai mult decât suficient.

Dacă simțiți o durere anticipativă, ce puteți face pentru a face față?

Dacă nu sunteți sigur cum să navigați în această formă de durere, puteți face câteva lucruri:

Validează-ți și afirmă sentimentele. Nu există niciun motiv să vă simțiți rușinați sau critici față de emoțiile pe care le aveți. Toată lumea va experimenta durerea în mod diferit și niciunul dintre sentimentele pe care le aveți nu sunt nerezonabile într-un moment atât de dificil. Fii bland cu tine insuti.

Aduceți-l înapoi la elementele de bază. Este deosebit de important să rămâi hrănit, hidratat și odihnit în acest moment. Dacă vă confruntați cu acest lucru, enumăr câteva sfaturi despre îngrijirea personală de bază în acest articol și câteva aplicații utile de descărcat de aici.

Conectează-te cu ceilalți, chiar și atunci când nu vrei. Poate fi tentant să excludeți pe toată lumea atunci când sunteți copleșiți și activați. Vă rog să rezistați îndemnului! Conexiunea umană este o parte critică a bunăstării noastre, mai ales acum. Și dacă cei dragi te conduc pe un zid? Există, de asemenea, o aplicație pentru conectarea cu oamenii în acest moment.

Prioritizează odihna și relaxarea. Da, sună absurd să le spui oamenilor să se relaxeze în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, atunci când anxietatea noastră este atât de activată, este esențial să încercăm să ne descalificăm corpurile și creierul. Acest articol conține o listă destul de exhaustivă de resurse dacă anxietatea dvs. este accentuată în acest moment.

Exprima-te. Punctele creative sunt deosebit de utile chiar acum. Încercați să jurnalizați, să dansați, să colajați - orice vă ajută să procesați ceea ce se întâmplă pentru dvs. emoțional! Am, de asemenea, câteva solicitări în jurnal și exerciții de auto-îngrijire în această revistă pentru durere, dacă sunteți interesat.

Discutați cu un profesionist. Terapia online este o binecuvântare chiar acum. Dacă îl puteți accesa, terapeuții sunt o resursă vitală pentru a trece prin durere și anxietate în acest moment. Am inclus aici câteva resurse de terapie și am împărtășit și câteva dintre cele mai bune sfaturi ale mele de teleterapie din acest articol.

Amintiți-vă, nu sunteți singuri în ceea ce simțiți acum

De fapt, ești departe de asta. Atât de mulți dintre noi se confruntă cu un proces de durere în acest moment de schimbare rapidă și frică colectivă.

Ești demn de sprijin și luptele pe care le ai sunt complet de înțeles, mai ales având în vedere tot ce se schimbă în jurul nostru.

Fii blând cu tine însuți - și dacă ai nevoie de mai mult sprijin, nu ezita să contactezi. Este posibil să fim auto-izolați și chiar singuri în săptămânile următoare, dar niciunul dintre noi nu trebuie să fie singur acum.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului din San Francisco.Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline.Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.