Ar trebui să faceți un duș rece după un antrenament?

Conţinut

• În primul rând, rece
• Apoi Hot
• Cel mai bun tip de duș după un antrenament
• Recenzie pentru

Ați auzit de dușuri de recuperare? Aparent, există o modalitate mai bună de a clăti după un antrenament intens - una care stimulează recuperarea. Cea mai bună parte? Nu este o baie de gheață.

Conceptul de „duș recuperator” alternează temperaturile de la cald la rece. Este aceasta o modalitate eficientă de a stimula circulația și de a ajuta la recuperarea musculară? „Nu există un răspuns da sau nu la această întrebare”, a spus Kristin Maynes, P.T., D.P.T. „Toți trebuie să ne amintim că corpul fiecărei persoane este diferit și poate reacționa diferit la anumite terapii.” Acestea fiind spuse, ea recomandă cu totul dușuri de recuperare.

"Da, poate fi un ajutor eficient pentru recuperarea mușchilor sau a leziunilor; totuși numai pentru cineva fără o leziune acută", a spus ea pentru POPSUGAR. Deci, deoarece aceasta este o metodă generală excelentă pentru recuperare, rețineți că, dacă aveți de-a face cu o vătămare, va trebui să discutați acest lucru cu propriul dvs. terapeut fizic. „Dacă nu există nicio rănire, [poate] accelera procesul de recuperare, menține corpul mobil și previne rigiditatea.” Iată cum funcționează dușul de recuperare:

În primul rând, rece

Vrei să începi cu un duș rece după un antrenament pentru a ajuta la scăderea inflamației mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, spune Maynes. Exercițiile fizice vă inflamează aceste părți ale corpului, "este nesănătos să fiți într-o stare inflamată pentru perioade prelungite de timp", explică ea.

Apa rece de la un duș după un antrenament scade fluxul sanguin local, reducând inflamația, rigidizând mușchii și articulațiile - scăzând astfel durerea (la fel ca înghețarea unei leziuni). Acest lucru este "foarte important pentru recuperarea imediată și funcționează bine în stadiile acute ale accidentării sau imediat după un antrenament", spune ea. „Este ca un buton de „pauză” în procesul de vindecare pentru a scădea răspunsul rapid al organismului la răni, care poate fi foarte dureros uneori.” (În legătură cu: Beneficiile dușurilor reci vă vor face să vă regândiți obiceiurile de scăldat)

Apoi Hot

Apoi treceți la un duș fierbinte după un antrenament. „Acest lucru va îmbunătăți recuperarea musculară și articulară pentru a elimina toate acumulările de celule inflamatorii, celule moarte, acumulări de țesut cicatricial etc. pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor”, spune Maynes. Trecerea de la frig la cald ajută, de asemenea, la potențialul de rigiditate. Știi cum nu poți merge uneori după ziua piciorului? Încercați un duș rece-cald. "Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității structurilor corpului, astfel încât rigiditatea să nu se stabilească", spune ea. „Acest lucru este foarte bine de utilizat în stadiile subacute și cronice ale unei leziuni.”

Acestea fiind spuse, dacă sunteți rănit, Maybes subliniază că nu acesta este modul în care vă puteți recupera. „Nu doriți să folosiți căldură în primele zile până la o săptămână de rănire”, așa că evitați acest tip de duș de recuperare.

Cel mai bun tip de duș după un antrenament

Deci, într-adevăr, nu este să decizi între un duș cald sau rece după un antrenament: răspunsul este ambele.

Recuperarea după antrenament este esențială și variază pentru fiecare. „Dacă sunteți activ în a vă ajuta la recuperarea după un antrenament intens [cu] întindere, spumă, yoga etc., atunci adăugarea unui duș fierbinte alternativ sau a unei băi de gheață va ajuta”, a spus dr. Maynes. "Aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., fie că este vorba de un duș fierbinte, o baie de gheață sau ambele; rămâneți la el și vă va ajuta."

Dar fii răbdător! „Nimic nu funcționează într-o zi; trebuie să o faci de mai multe ori pentru a vedea un efect.”

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness

Mai multe de la Popsugar Fitness:

Exact ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu ții o zi de odihnă

9 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament

Sfaturi de recuperare Pro de la un olimpic

Recenzie pentru