Gestionați-vă flash-urile la locul de muncă

Conţinut

• Imbraca-te cum trebuie
• Coborâți temperatura
• Luați în considerare dieta dvs.
• Să fii la timp

Multe femei cu vârste cuprinse între 40 și 55 de ani se află într-o perioadă de perimenopauză și, dacă faceți parte din acest grup, este posibil să aveți bufeuri.

În timpul perimenopauzei, nivelul de estrogen al unei femei crește și scade dramatic, iar aceste fluctuații pot provoca o serie de simptome. Una dintre cele mai frecvente este flash-ul rapid. Potrivit Clinicii Mayo, un flash-uri este o senzație bruscă de căldură intensă, uneori provocând înroșirea pielii și transpirație.

Perioopauză poate dura până la 10 ani, iar pentru multe femei, o mare parte din acest timp poate fi petrecut la locul de muncă. Pentru a reduce severitatea și frecvența bufeurilor în timpul lucrului, poate fi util să cunoașteți câteva trucuri.

Imbraca-te cum trebuie

Una dintre primele linii de apărare împotriva bufeurilor la locul de muncă este ținuta corespunzătoare. Evitați lâna, mătasea și majoritatea țesăturilor sintetice. Aceste materiale captează căldura și îți pot crește temperatura corpului. Hainele din bumbac, lenjerie sau raion „respiră” mai bine, eliberează căldură și vă ajută să vă păstrați mai rece.

De asemenea, este de obicei cel mai bine să evitați apariția crizelor. În schimb, încercați să vă îmbrăcați în straturi. În acest fel, când temperatura corpului începe să crească, puteți elimina straturi pentru a vă ajuta să vă răcoriți. Deoarece frisoanele reci urmează adesea o clipă fierbinte, puteți pune ușor straturile din nou pentru a vă încălzi din nou.

Coborâți temperatura

Cel mai simplu mod de a scădea temperatura camerei este de a scădea termostatul. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă lucrați la un birou, este posibil să luați în considerare să aduceți un mic fan. Un ventilator nu numai că te ajută să te răcorești, ci circulă și aerul din cameră.

Dacă aveți norocul să lucrați lângă o fereastră, deschideți o fisură pentru a lăsa un aer rece și proaspăt în interior.

Luați în considerare dieta dvs.

Ceea ce mănânci și bei poate juca un rol important în temperatura corpului tău. Alimentele calde și picante cresc temperatura corpului și pot agrava bufeurile. Încercați să evitați mâncărurile picante și să lăsați alimentele calde să se răcească considerabil înainte de a le mânca.

În plus, atunci când sunteți la serviciu și nu aveți un control complet asupra temperaturii camerei, vă va ajuta să mâncați alimente reci. Alegeți salate, sandvișuri sau paste reci. Aceste opțiuni vă vor completa în continuare fără a vă crește temperatura corpului.

De asemenea, este înțelept să alegeți cu atenție băuturile. În timp ce poate fi tentant să îți începi ziua de lucru cu o cană fierbinte de cafea, încercați în schimb cafeaua glazurată sau înghițiți apă cu gheață.

Puteți utiliza de fapt băuturi reci în avantajul dvs. în două moduri. Înghițirea unei băuturi reci pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă răcoriți și puteți așeza și ceașca sau paharul rece pe frunte sau pe gât.

Să fii la timp

Acordați-vă timp adecvat pentru a vă ajuta la muncă și la întâlniri. Stresul de a vă grăbi vă poate ridica temperatura corpului și poate declanșa un fulger. Când aveți timp adecvat, sunteți mai capabil să rămâneți în largul dvs., ceea ce vă poate ajuta să reduceți frecvența de bufeuri.

A lua cu livrare

Bufetele sunt un simptom al perimenopauzei pentru multe femei.Cea mai bună modalitate de a le trata la locul de muncă este de a planifica în avans pentru confortul dvs. și de a lua măsuri preventive pentru a reduce severitatea bufeurilor.

Urmarea unei diete și a unei rutine de sănătate care pot reduce rezistența și frecvența bufeurilor sunt măsuri de prevenire grozave, dar este important să existe și strategii speciale. Având articole la îndemână și exersând rutine care vă ajută să vă răcoriți, reduceți mult stresul sau disconfortul asociate cu bufeele la locul de muncă.