Ce este respirația holotropică și cum se folosește?

Conţinut

• Prezentare generală
• De ce este folosit?
• Ce spune cercetarea?
• Este sigur?
• Cum faceți respirația holotropă?
• La pachet

Prezentare generală

Respirarea holotropică este o practică terapeutică de respirație menită să ajute la vindecarea emoțională și creșterea personală. Se spune că produce o stare de conștiință modificată. Procesul implică respirația într-un ritm rapid de minute până la ore. Acest lucru schimbă echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism. Sunteți ghidat prin exercițiu de către cineva care este instruit în această modalitate de eliberare emoțională.

Muzica este o parte esențială a tehnicii și este încorporată în sesiune. După o sesiune, vi se va cere să vă exprimați creativ experiența, de obicei prin desenarea unei mandale. De asemenea, veți fi încurajat să discutați despre experiența dvs. Reflecția dvs. nu va fi interpretată. În schimb, vi se poate cere să detaliați anumite aspecte.

Scopul acestei tehnici este de a vă ajuta să îmbunătățiți dezvoltarea psihologică și spirituală. Respirația holotropă poate aduce, de asemenea, beneficii fizice. Întregul proces este menit să vă activeze capacitatea naturală de vindecare.

De ce este folosit?

Se spune că respirația holotropică facilitează beneficiile mentale, spirituale și fizice de vindecare. Se crede că are potențialul de a aduce o mai bună conștientizare de sine și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Îl puteți folosi pentru a vă sprijini dezvoltarea într-o varietate de moduri.

Se crede că practica vă permite să vă deplasați dincolo de corp și ego pentru a intra în legătură cu adevăratul dvs. sine și spirit. Vă permite să vă conectați mai bine cu ceilalți și cu lumea naturală. Respirația holotropă poate fi utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:

• depresie
• stres
• dependență
• stres post traumatic
• migrene
• dureri cronice
• comportamente de evitare
• astm
• tensiune premenstruală

Unii oameni au folosit tehnica pentru a scăpa de gândurile negative, inclusiv frica de moarte. De asemenea, l-au folosit pentru a ajuta la gestionarea traumelor. Practica îi ajută pe unii oameni să găsească un nou scop și direcție în viața lor.

Ce spune cercetarea?

Un studiu din 1996 a combinat tehnica de respirație holotropă cu psihoterapia pe parcursul a șase luni. Oamenii care au participat la respirație și terapie au redus semnificativ anxietatea de moarte și au crescut stima de sine în comparație cu cei care au avut doar terapie.

Un raport din 2013 a documentat rezultatele a 11.000 de persoane de peste 12 ani care au participat la sesiuni de respirație holotropă. Rezultatele sugerează că poate fi utilizat pentru a trata o gamă largă de probleme de viață psihologice și existențiale. Mulți oameni au raportat beneficii semnificative legate de catharsis emoțional și explorarea spirituală internă. Nu au fost raportate reacții adverse. Acest lucru îl face o terapie cu risc scăzut.

Un studiu din 2015 a constatat că respirația holotropă poate determina niveluri mai ridicate de conștientizare de sine. Poate ajuta la schimbarea pozitivă a temperamentului și a dezvoltării caracterului. Oamenii care au fost mai experimentați cu tehnica au raportat o tendință mai mică de a fi nevoiași, dominatori și ostili.

Este sigur?

Respirarea holotropică are potențialul de a provoca sentimente intense. Datorită eliberărilor puternice fizice și emoționale care pot apărea, nu este recomandat pentru unii oameni. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica acest tip de respirație dacă aveți sau aveți antecedente de:

• boala cardiovasculara
• angină
• infarct
• tensiune arterială crescută
• glaucom
• dezlipire de retina
• osteoporoză
• leziuni recente sau intervenții chirurgicale
• orice afecțiune pentru care luați medicamente obișnuite
• istoric de atacuri de panică, psihoză sau tulburări
• boli psihice severe
• tulburări convulsive
• istoricul familial al anevrismelor

Respirarea holotropă nu este de asemenea recomandată femeilor însărcinate sau femeilor care alăptează

Respirarea holotropică poate provoca emoții intense și amintiri dureroase care ar putea agrava simptomele. Din acest motiv, unii profesioniști recomandă utilizarea acestuia împreună cu terapia în curs de desfășurare. Acest lucru vă oferă șansa de a lucra și de a depăși orice probleme care apar. Majoritatea oamenilor practică tehnica fără efecte secundare adverse.

Cum faceți respirația holotropă?

Este recomandat să faceți respirație holotropă sub îndrumarea unui facilitator instruit. Experiența are potențialul de a fi intensă și emoțională. Facilitatorii sunt acolo pentru a vă ajuta cu orice ar trebui să apară. Uneori, respirația holotropă este oferită sub supravegherea profesioniștilor medicali autorizați. De asemenea, puteți utiliza respirația holotropă ca parte a unui plan de tratament de consiliere.

Sesiunile sunt disponibile ca sesiune de grup, atelier sau retrageri. Sunt disponibile și sesiuni individuale. Discutați cu facilitatorul pentru a stabili ce tip de sesiune este cel mai potrivit pentru dvs. Facilitatorul dvs. vă va ghida și vă va sprijini pe parcursul procesului.

Căutați un facilitator licențiat și care a primit o pregătire adecvată. Puteți utiliza acest instrument pentru a localiza un practicant lângă dvs.

La pachet

Dacă doriți să încercați respirația holotropă, căutați un facilitator instruit care să vă ghideze în acest proces. Acești facilitatori sunt adesea psihologi, terapeuți sau asistenți medicali, ceea ce înseamnă că sunt autorizați să practice. A avea un medic autorizat și certificat ar fi cea mai bună alegere. Asigurați-vă că sunteți conștienți de ceea ce ați putea experimenta în timpul sesiunii. Poate doriți să vă stabiliți intențiile în prealabil.

Dacă aveți nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră sau cu facilitatorul înainte de a finaliza sesiunea. Poate doriți să utilizați această tehnică pentru a completa sau a vă îmbunătăți propria călătorie mentală, spirituală sau fizică.