Revizuirea dietei HMR: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scor dietetic de sănătate: 2,5 din 5
• Ce este Dieta HMR?
• Funcționează pentru pierderea în greutate?
• Alte beneficii ale dietei HMR
• Dezavantaje potențiale
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Plan de masă pentru probe
• luni
• marţi
• miercuri
• joi
• vineri
• sâmbătă
• duminică
• Linia de jos

Scor dietetic de sănătate: 2,5 din 5

Clasat constant ca una dintre cele mai bune diete de pierdere în greutate pe termen scurt de pe piață, Dieta Resurse de Management al Sănătății (HMR) este populară în rândul celor care caută un mod rapid și convenabil de a scădea în greutate.

Spre deosebire de alte planuri, nu necesită eforturi și se bazează pe produsele preambalate pentru a înlocui alimentele bogate în calorii.

Cu toate acestea, s-au ridicat îngrijorări cu privire la eficacitatea, siguranța și capacitatea sa de a promova pierderea în greutate și întreținerea de lungă durată.

Acest articol revizuiește dieta HMR, eficacitatea acesteia, potențialele beneficii și dezavantaje.

EVALUARE SCORE SCURTĂ

• Scor general: 2,5
• Pierdere rapidă în greutate: 4
• Pierdere în greutate pe termen lung: 2
• Ușor de urmărit: 3
• Calitatea nutriției: 1

BOTTOM LINE: Dieta HMR constă în mare parte din alimente preambalate pentru a reduce aportul de calorii. Această restricție de calorii poate provoca scădere în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, este scump, foarte scăzut de calorii și nu este durabil pe termen lung.

Ce este Dieta HMR?

Dieta HMR înlocuiește alimentele obișnuite din dieta dvs. cu plite preambalate, shake-uri și gustări pentru a reduce caloriile și pentru a sprijini pierderea în greutate.

Planul este împărțit în două faze - o fază de pierdere în greutate, urmată de o fază de menținere în greutate.

În prima fază, este recomandat să consumi doar produse HMR împreună cu porții suplimentare de fructe și legume.

Urmează un „3 + 2 + 5 plan”, care presupune consumul a cel puțin trei agități de HMR, două plicuri HMR și cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Pe parcursul celei de-a doua faze, alimentele obișnuite sunt reintroduse încet și se bucură alături de două produse HMR pe zi.

Anumite planuri includ, de asemenea, asistența antrenorilor de sănătate online, supraveghere medicală și întâlniri în persoană, în funcție de locația dvs.

rezumat Dieta HMR folosește mese preambalate și agități în locul alimentelor obișnuite. Este împărțit în două faze - prima se concentrează asupra produselor HMR, fructelor și legumelor, în timp ce a doua reintroduce mai multe alimente obișnuite.

Funcționează pentru pierderea în greutate?

Dieta HMR este foarte scăzută în calorii - fiecare masă furnizând mai puțin de 300 de calorii și agită 100-160 de calorii fiecare.

Dacă mâncați doar cantitatea recomandată, ați consuma aproximativ 1.000 de calorii pe zi, plus câteva sute în plus din porțiile suplimentare de fructe și legume.

A mânca mai puține calorii decât ați cheltuit este esențială pentru a pierde în greutate. Prin urmare, reducerea caloriilor urmând dieta HMR ar putea fi benefică dacă pierderea în greutate este scopul principal.

Planul provoacă, de asemenea, dieters să ardă cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână prin activitatea fizică, ceea ce poate crește și mai mult pierderea în greutate.

În plus, multe studii au demonstrat că înlocuirile de masă pot produce pierderi în greutate semnificative (1, 2, 3).

De fapt, un studiu de 40 de săptămâni la 90 de persoane a arătat că cei care urmează un program de înlocuire a mesei au pierdut mai mult în greutate decât cei pe o dietă bazată pe alimente (4).

Dieta HMR promovează, de asemenea, consumul de fructe și legume, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în micronutrienți și fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp (5).

rezumat Studiile arată că programele de înlocuire a mesei pot fi eficiente la creșterea pierderii în greutate. Dieta HMR ajută, de asemenea, la pierderea în greutate prin promovarea activității fizice, creșterea aportului de fructe și legume și reducerea caloriilor.

Alte beneficii ale dietei HMR

Dieta HMR este ușor de urmărit, întrucât mesele preambalate sunt livrate direct la dvs. și este necesară foarte puțin planificarea mesei sau gătirea.

Acest lucru vă poate economisi timp și energie și anulează necesitatea de a urmări, cântări sau măsura cu meticulozitate caloriile, carbohidrații sau dimensiunile porțiilor.

În plus, deoarece planul este pre-planificat și pre-porționat, este ușor să-ți satisfacă nevoile nutriționale și să completezi orice goluri din dieta ta, furnizând vitamine și minerale de care organismul tău are nevoie.

În plus, programele de înlocuire a mesei pot oferi beneficii pentru sănătate care se extind dincolo de pierderea în greutate.

De fapt, studiile arată că aceste programe pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, tensiunea arterială și nivelul „bun” de colesterol HDL (6, 7).

rezumat Dieta HMR este ușor de urmărit și necesită foarte puțin timp suplimentar și energie. Studiile arată că programele de înlocuire a mesei pot îmbunătăți, de asemenea, glicemia, tensiunea arterială și nivelul „bun” de colesterol HDL.

Dezavantaje potențiale

Dieta HMR este foarte restrictivă, iar consumul de alimente non-HMR este foarte descurajat în prima fază a planului, până la pierderea în greutate dorită.

Prin urmare, dieta poate fi repetitivă în timp și poate provoca sentimente de privațiune, ceea ce poate duce la un risc crescut de supraalimentare (8).

Dieta poate fi, de asemenea, greu de susținut pe termen lung și poate fi scumpă, planurile inițiale începând de la 189 USD pentru o aprovizionare de trei săptămâni - fără a include alimente suplimentare, cum ar fi fructe și legume.

În plus, planul este foarte scăzut în calorii și este posibil să nu furnizeze suficient pentru unii oameni, în special pentru cei care sunt foarte activi sau au nevoie de calorii crescute.

În timp ce reducerea caloriilor este esențială pentru pierderea în greutate, scăderea prea mare a aportului de calorii poate avea efecte negative asupra sănătății.

Dietele cu un conținut foarte scăzut de calorii pot să nu-ți reducă metabolismul, ci să crească, de asemenea, riscul de pierdere osoasă și de probleme de fertilitate și imunitate (9, 10, 11, 12).

Urmarea dietei HMR pentru o perioadă îndelungată, fără a face ajustări la nivelul regimului alimentar sau al activității dvs., vă poate crește riscul apariției acestor efecte adverse.

Cu toate acestea, suplimentarea cu gustări suplimentare sau porții suplimentare de fructe și legume, după cum este necesar, este o modalitate simplă de a crește aportul caloric și de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile.

rezumat Dieta HMR este foarte restrictivă, costisitoare și poate să nu ofere suficiente calorii pentru cei care sunt activi fizic sau au nevoi crescute.

Alimente de mâncat

În prima fază a planului, vi se recomandă să consumați numai produse HMR, care includ antreuri preambalate, shake-uri, supe și bare.

Singurele alimente suplimentare admise în această fază sunt fructele și legumele.

Este recomandat să consumi cel puțin trei shake-uri HMR, două farfuri HMR și cinci porții de legume și fructe în fiecare zi.

După ce atingeți obiectivul dorit de pierdere în greutate, puteți trece la a doua fază, care reintroduce o varietate mai mare de alimente obișnuite.

În această fază, ar trebui să mâncați încă aproximativ două produse HMR preambalate pe zi, dar pot include, de asemenea, mese suplimentare.

Iată câteva dintre alimentele care pot fi incluse în dietă:

• Antivirusuri HMR, scuturi și gustări
• Fructe: Mere, afine, piersici, caise, căpșuni, banane, mure etc.
• Legume: Sparanghel, broccoli, ardei gras, ciuperci, conopidă, cartofi etc.
• Carne rosie: Tăieri slabe de vită, carne de porc, miel etc. (în faza 2)
• Păsări de curte: Pui fără piele, curcan etc. (în faza 2)
• Peşte: Somon, codfish, ton, flounder, pollock, etc. (în faza 2)
• Cereale integrale: Ovăz, quinoa, hrișcă, orz, orez brun etc. (în faza 2)
• leguminoasele: fasole, mazăre, linte, năut (în faza 2)

rezumat În prima fază a dietei, este recomandat să consumi doar produse HMR, fructe și legume. În a doua fază, sunt permise alimente sănătoase suplimentare, precum cereale integrale, carne slabă, leguminoase și semințe.

Alimente de evitat

Deși alimentele non-HMR - în afară de fructe și legume - pot fi adăugate încet în faza de întreținere, totuși, se recomandă să te resimți la opțiunile cu conținut scăzut de calorii și să minimizezi alimentele bogate în grăsimi și calorii.

Iată câteva dintre alimentele care trebuie evitate în ambele faze ale dietei:

• Produse din carne roșie: Hamburger, carne de porc, slănină, cârnați, tăieturi la rece etc.
• Lactate cu grăsimi complete: Inghetata, branza, iaurt congelat, iaurt indulcit etc.
• băuturi: Alcool, suc de fructe, sifon etc.
• condimente: Zahăr, brânză smântână, șobolan cu conținut ridicat de grăsimi, unt, pansament pentru salată, maioneză, unt de arahide etc.
• Alimente preparate: Alimente prajite, pizza, chipsuri, covrigi, fast-food, produse la cuptor, cartofi prajiti etc.

rezumat Pe parcursul celei de-a doua faze a planului, alimentele obișnuite pot fi reintroduse, dar trebuie evitate alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de grăsimi, pentru a menține moderat consumul de calorii.

Plan de masă pentru probe

Iată un plan de masă de o săptămână care evidențiază unele dintre opțiunile pentru prima fază a dietei HMR:

luni

• Mic dejun: HMR Cereale fierbinte Multigrain cu 1 cană (150 grame) de căpșuni
• Gustare: HMR 500 Shake Vanilla
• Masa de pranz: Friptură de legume HMR cu 1 cană (140 grame) de dovlecei de butternut
• Gustare: HMR 120 Shake Shake și 1 cană (aproximativ 170 grame) de fructe amestecate
• Cină: Fagioli HMR Pasta cu 2 căni (240 grame) de morcovi
• Gustare: HMR 800 Shake Shake

marţi

• Mic dejun: HMR 800 Shake Shake cu 1 cană (150 grame) de banane
• Gustare: HMR 500 Shake Shake cu 1 cană (240 grame) de salată de fructe
• Masa de pranz: Lasagna HMR cu 1 cană (80 grame) de vinete
• Gustare: HMR 120 Shake Vanilla
• Cină: Enchilate de pui HMR cu 2 căni (140 grame) de rază de varză

miercuri

• Mic dejun: HMR 120 Vanilla Shake cu 1 cană (120 grame) de zmeură
• Gustare: HMR 800 Shake Shaocolate cu 1 cană (150 grame) de căpșuni
• Masa de pranz: Risotto de ciuperci HMR cu 1 cană (90 grame) de broccoli
• Gustare: HMR 120 Shake Vanilla
• Cină: Pui savuros HMR cu 2 cani (300 grame) de legume mixte

joi

• Mic dejun: HMR Cereale calde multigrain cu 1 cană (150 grame) de afine
• Gustare: HMR 120 Vanilla Shake cu un măr
• Masa de pranz: Chili de Turcia HMR cu 2 cani (300 grame) de rosii
• Gustare: HMR 500 Shake Vanilla
• Cină: Pasta HMR Penne cu chiftele și 1 cană (110 grame) de dovlecei de vară
• Gustare: HMR 800 Shake Shake

vineri

• Mic dejun: HMR 500 Shake Shake cu 1 cană (145 grame) de mure
• Gustare: HMR 800 Shake Vanilla
• Masa de pranz: HMR Rotini Pui Alfredo cu 2 căni (270 de grame) de sparanghel
• Gustare: HMR 500 Shake Shaocolate cu o banană
• Cină: Stroganoff HMR Beef cu 1 cană (145 grame) de mazăre

sâmbătă

• Mic dejun: Cereale calde multigrain cu 1 cană (150 grame) de piersici
• Gustare: HMR 120 Shake Shake
• Masa de pranz: Friptură de lină HMR cu 1 cană (100 grame) de conopidă
• Gustare: HMR 500 Vanilla Shake cu 1 cană (150 grame) de căpșuni
• Cină: Parmezan cu pui HMR cu 2 căni (140 grame) de ciuperci
• Gustare: HMR 120 Shake Shake

duminică

• Mic dejun: HMR 120 Shake Vanilla cu 1 cană (155 grame) de caise
• Gustare: HMR 800 Shake Vanilla
• Masa de pranz: Brânză HMR și Ravioli cu Vasile cu 2 căni (60 grame) de spanac
• Gustare: HMR 500 Shake Shake
• Cină: Pui la gratar HMR cu 1 cană (110 grame) de fasole verde

rezumat Planul de masă de mai sus vă oferă o idee despre produsele HMR, fructe și legume pe care să le includeți în prima fază a dietei.

Linia de jos

Dieta HMR se concentrează pe produsele, fructele și legumele HMR și reintroduce mai multe alimente obișnuite în a doua sa fază.

Restricțiile de calorii, exercițiile fizice regulate și consumul crescut de fructe și legume pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt.

Cu toate acestea, dieta este foarte restrictivă, costisitoare și poate să nu fie adecvată pe termen lung.