5 sfaturi esențiale pentru a alerga pe plajă

Conţinut

• Recenzie pentru

Este greu să-ți imaginezi o situație de alergare mai idilic decât să lași urme la marginea oceanului. Dar, în timp ce alerga pe plajă (în special, aleargă pe nisip) are cu siguranță unele beneficii, poate fi dificil, spune antrenorul New York Road Runner, John Honerkamp.

În plus, atunci când alergi pe nisip, suprafața instabilă oferă un antrenament suplimentar de forță pentru mușchii picioarelor inferioare, care trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți stabiliza picioarele. Și când te scufundi în nisip, este și mai greu pentru corpul tău să se ridice la fiecare pas, sporind intensitatea alergării.

„Nisipul mai gros exagerează fiecare pas”, spune Honerkamp. "Te face să simți că urci. Vițeii tăi lucrează mult mai mult pentru a te propulsa înainte."

Dar, ca orice activitate nouă, folosirea mușchilor într-un mod diferit vă poate face foarte dureros. Urmați sfatul lui Honerkamp pentru a vă bucura să alergați pe plajă și să vă simțiți bine a doua zi. (Atunci, rezervați una dintre aceste 10 destinații pe plajă pentru următoarea cursă.)

Alege pachetul potrivit

Când alergați pe nisip, nisipul mai strâns, mai împachetat (sau chiar mai bine, nisipul umed) este de preferat unei suprafețe uscate și mai libere. Va fi în continuare moale, dar te vei scufunda mai puțin și vei avea mai puține șanse să-ți exagerezi mușchii în timp ce încerci să te stabilești.

Păstrați-l scurt (și mai puțin frecvent)

Chiar dacă mușchii tăi lucrează extrem de mult, s-ar putea să nu simți impactul alergării pe plajă până a doua zi ... când te trezești dur și abia te poți bucura de vacanță, darămite să te încadrezi într-o altă fugă. Începeți cu doar 20 până la 25 de minute o dată (sau chiar mai puțin) pentru a vă asigura că nu exagerați, sfătuiește Honerkamp. Și dacă locuiți lângă ocean, nu începeți să faceți toate alergările tale pe plajă. O dată pe săptămână ar fi ideal. (Dacă totuși doriți să fiți la plajă, schimbați acest antrenament pe plajă care nu se desfășoară pe care îl puteți face în nisip.)

Du-te Barefoot (dacă vrei)

A alerga în șosete ude sau cu nisip în pantofi nu este ideea nimănui de distracție, iar Honerkamp spune că este bine să alergi desculț pe plajă. Deși, dacă sunteți predispus la răni sau aveți nevoie de un pantof foarte susținător, este posibil să doriți să-i păstrați în loc să alergați desculț pe plajă. Nu sunt sigur? Încercați să mergeți o milă pe nisip. Dacă vițeii îți fac rău a doua zi, probabil că nu ar trebui să alergi desculț. (Aveți nevoie de o nouă pereche de pantofi de alergare? Consultați Cei mai buni pantofi sport pentru a vă zdrobi rutinele de antrenament.)

Du-te plat - și afară și înapoi

Litoralele sunt înclinate, ceea ce se poate încurca cu formularul dvs. Când alergi pe plajă, aleargă pe cea mai plană parte a nisipului pe care o poți și asigură-te că alergi înapoi pe plajă în felul în care ai ajuns pentru a uniformiza orice dezechilibre.

Rămâi la soare în siguranță

Purtați protecție solară suplimentară, deoarece apa și nisipul reflectă razele. Și verifică mareele pentru a nu rămâne blocat într-o situație în care ești departe de casă și nu poți fugi înapoi. (Găsiți o protecție solară minunată în Cele mai bune produse de protecție solară rezistente la transpirație pentru antrenament.)

Recenzie pentru