Exerciții și întinderi ale gâtului pentru un disc herniat

Conţinut

• Ce este o hernie de disc?
• Radiculopatie cervicală
• Tratament
• Exerciții de gât pentru ameliorarea durerii
• 1. Extinderea gâtului
• 2. Extinderea gâtului cu ridicarea capului
• 3. Retragerea gâtului (bărbie)
• 4. Retragerea umărului
• 5. Prindere izometrică
• Gâtul se întinde pentru a calma durerea
• 1. Îndoire laterală
• 2. Intindere scalena
• 3. Rotația gâtului
• Exerciții de evitat
• De luat masa
• Bine testat: Yoga blândă

Ce este o hernie de disc?

Disc herniat, disc bombat sau disc alunecat? Oricum doriți să o numiți, această afecțiune poate fi extrem de dureroasă.

Discurile herniate sunt cele mai frecvente la adulții de vârstă timpurie până la vârsta mijlocie. Acestea sunt adesea cauzate atunci când se exercită prea multă presiune pe o coloană vertebrală sănătoasă. Coloana vertebrală este compusă din multe vertebre osoase, separate de discuri de tip jeleu.

Aceste discuri:

• amortizați articulațiile în timpul impactului
• permite mișcarea coloanei vertebrale
• menține vertebrele la locul lor

O hernie de disc apare atunci când interiorul moale al discului (nucleul) se scurge prin porțiunea exterioară dură (inelul). Acest lucru irită nervii din jur.

O hernie de disc apare adesea cu mișcări, inclusiv:

• ridicarea
• trăgând
• îndoire
• răsucire

Poziția proastă și ergonomia slabă pot contribui, de asemenea, la probabilitatea acesteia.

Când hernia de disc afectează nervii într-o anumită zonă a coloanei vertebrale, poate duce la durere și slăbiciune în zona corpului pe care nervul specific o servește.

Radiculopatie cervicală

Dacă un disc herniază la nivelul gâtului sau coloanei vertebrale superioare, poate provoca durerea să radieze în jos:

• umăr
• braţ
• mână

Această durere se numește radiculopatie cervicală. Este denumit mai frecvent un nerv ciupit.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici observă că radiculopatia cervicală poate duce la senzații de arsură, furnicături și slăbiciune la nivelul brațului, umărului sau mâinii.

În cazurile severe, poate duce, de asemenea, la pierderea senzației și paralizie.

Tratament

Există mai multe abordări de tratament pentru o hernie de disc. Majoritatea medicilor recomandă medicamente pentru durere, odihnă, kinetoterapie și alte tratamente conservatoare înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.

Următoarele exerciții vă pot îmbunătăți mai repede durerile de gât de la hernia de disc. Scopul acestor exerciții este de a împinge discul înapoi, departe de rădăcina nervoasă.

Solicitați întotdeauna medicului dumneavoastră o evaluare înainte de a încerca să faceți exerciții acasă.

Exerciții de gât pentru ameliorarea durerii

Dr. Jose Guevara de la Regional Medical Group din Atlanta recomandă aceste exerciții pentru ameliorarea durerilor de gât.

1. Extinderea gâtului

1. Așezați-vă pe spate pe o masă sau pe un pat, cu fundul gâtului în linie cu marginea.
2. Coborâți încet și ușor capul înapoi și lăsați-l să atârne. Dacă acest lucru vă înrăutățește durerea sau vă dă durere pe braț, nu continuați.
3. Țineți această poziție timp de 1 minut, odihniți-vă 1 minut și repetați de 5 până la 15 ori.

2. Extinderea gâtului cu ridicarea capului

1. Așezați-vă pe burtă pe o masă sau pat cu brațele alături și cu capul atârnat de structură.
2. Ridicați încet și ușor capul în sus, extinzându-vă gâtul împotriva gravitației.
3. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 15 până la 20 de ori.

3. Retragerea gâtului (bărbie)

1. Intinde-te pe spate, cu capul pe pat si mainile langa tine.
2. Puneți bărbia în piept, făcând o bărbie dublă.
3. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 15 până la 20 de ori.

4. Retragerea umărului

1. Așezați-vă sau stați pe un perete cu brațele alături.
2. Îndoiți coatele la 90 de grade.
3. Aduceți umerii în jos și înapoi și împingeți partea din spate a brațelor spre perete, strângând omoplații împreună.

5. Prindere izometrică

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii. Pune-ți mâna pe frunte.
2. Apăsați-vă capul în mână fără să vă mișcați capul.
3. Țineți această poziție timp de 5 până la 15 secunde. Repetați de 15 ori.

Gâtul se întinde pentru a calma durerea

Întinderea poate aduce beneficii persoanelor cu un disc bombat sau herniat. Amintiți-vă doar că întinderea nu ar trebui să crească durerea. Dacă durerea crește odată cu întinderea, opriți-vă imediat.

De exemplu, dacă o întindere vă provoacă dureri de umăr și braț, nu efectuați întinderea. Scopul întinderii este ameliorarea durerii, nu creșterea acesteia.

1. Îndoire laterală

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii.
2. Înclină încet capul spre o parte, ca și cum ai atinge urechea de umăr.
3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă. Repetați de 3 până la 5 ori pe parcursul zilei.

2. Intindere scalena

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii.
2. Prindeți scaunul în care stați cu mâna stângă și lăsați omopla să se deplaseze în jos.
3. Îndoiți încet urechea dreaptă în jos spre umărul drept și ușor înapoi.
4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.

3. Rotația gâtului

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii.
2. Întoarceți ușor capul în lateral. Nu rotiți excesiv capul în spatele dvs. și evitați să vă răsuciți gâtul.
3. Întoarceți încet capul spre cealaltă parte.
4. Țineți fiecare poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 până la 5 ori pe parcursul zilei.

Exerciții de evitat

Dr. Seth Neubardt, un chirurg certificat la bord pentru coloana cervicală, recomandă evitarea oricăror exerciții cu impact ridicat în timp ce hernia de disc se vindecă.

Exercițiile precum alergarea, săriturile, powerlift-ul sau orice altceva care implică mișcări bruste ascuțite vă pot crește durerea și poate încetini vindecarea. Poate provoca chiar probleme pe tot parcursul vieții.

Este încă posibil să participi la multe dintre activitățile tale obișnuite. Este important să modificați activitățile provocatoare și să vă mențineți gâtul într-o poziție fără durere.

Exercițiul blând este benefic pentru procesul de vindecare. Acest lucru se datorează faptului că încurajează:

• creșterea fluxului sanguin către coloana vertebrală
• scade stresul
• menține forța

De luat masa

Un studiu din 2009 a analizat eficacitatea tratamentului activ (kinetoterapie și exerciții la domiciliu) și a tratamentului pasiv (guler și odihnă cervicală) pentru radiculopatia cervicală versus o abordare „așteptați și vedeți”.

Atât tratamentul activ, cât și cel pasiv au avut un impact semnificativ pozitiv asupra durerii și dizabilității la urmărirea de 6 săptămâni față de cei care nu au primit deloc tratament.

Acest studiu de control randomizat de înaltă calitate lasă puține îndoieli că exercițiile fizice pot ajuta la vindecarea radiculopatiei cervicale mai repede decât așteptarea.

Bine testat: Yoga blândă