Gustări sănătoase: Gustări bogate în fibre

Conţinut

• Gustarea este o parte importantă a oricărui plan de dietă sănătoasă, dar este important să le ocoliți pe cele încărcate cu calorii, grăsimi și zahăr și să optați pentru gustări bogate în fibre, pentru a vă menține satisfăcut.
• Gustare sănătoasă #1: Mere cu unt de migdale
• Gustare sănătoasă # 2: Popcorn
• Gustare sănătoasă #3: Morcovi
• Gustare sănătoasă #4: Larabars
• Creați un plan de dietă folosind Shape.com rețete și sfaturi sănătoase pentru gustări.
• Recenzie pentru

Gustarea este o parte importantă a oricărui plan de dietă sănătoasă, dar este important să le ocoliți pe cele încărcate cu calorii, grăsimi și zahăr și să optați pentru gustări bogate în fibre, pentru a vă menține satisfăcut.

Potrivit Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe, femeile sub 50 de ani ar trebui să urmărească 25 de grame de fibre pe zi, dar dacă tocmai începeți să încorporați mai multe fibre în dieta dvs., începeți încet. Iată câteva gustări bogate în fibre pe care să le includă în planul tău de dietă sănătoasă.

Gustare sănătoasă #1: Mere cu unt de migdale

Mărul mereu umplut are în jur de 3 grame de fibre, ceea ce îl face una dintre gustările noastre sănătoase preferate. Feliați fructele și întindeți-le pe 1 lingură de unt de migdale pentru a adăuga oriunde de la 1-2 grame suplimentare de fibre, în funcție de marcă. Nu curățați mărul; pielea conține vitamine și fibre.

Gustare sănătoasă # 2: Popcorn

Gustările bogate în fibre, cum ar fi floricelele de porumb, sunt grozave, atâta timp cât nu le cumpărați de la un stand de concesionare a unui cinematograf. O uncie de floricele de porumb albe cu aer are peste 4 grame de fibre și aproximativ 100 de calorii. Asigurați-vă că nu adăugați sare sau unt pentru a-l menține o gustare cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare sănătoasă #3: Morcovi

În general, legumele crude sunt inteligente pentru orice plan de dietă sănătoasă, dar nu sunt întotdeauna convenabile pentru gustări din mers. Din fericire, bastoanele de morcov sunt gustări sănătoase portabile. Un morcov brut de dimensiuni medii sau 3 uncii de morcovi pentru bebeluși oferă ambele aproape 2 grame de fibre.

Gustare sănătoasă #4: Larabars

În timp ce unele bare energetice pot avea mai multe fibre, Larabars sunt o alegere extraordinară, deoarece sunt fabricate din ingrediente brute. Vine într-o varietate de arome, inclusiv plăcută Cherry Pie, care oferă 4 grame de fibre fără tot zahărul și sarea adăugate pe care le conțin alte bare.

Creați un plan de dietă folosind Shape.com rețete și sfaturi sănătoase pentru gustări.

Recenzie pentru