Exerciții pentru tratarea tunelului carpian

Conţinut

• Ce este tunelul carpian?
• Păianjeni care fac flotări pe o oglindă
• Shake-ul
• Întinde armstrong
• Care este perspectiva pentru tunelul carpian?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este tunelul carpian?

Sindromul tunelului carpian afectează milioane de americani în fiecare an, însă experții nu sunt pe deplin siguri de cauzele acestuia. O combinație de stiluri de viață și factori genetici este probabil de vină. Cu toate acestea, factorii de risc sunt atât de diversi încât aproape toată lumea are unul sau mai mulți dintre ei la un moment dat în viața lor.

Sindromul tunelului carpian poate provoca amorțeală, rigiditate și durere la nivelul degetelor și mâinii. Nu există o modalitate cunoscută de a preveni tunelul carpian, dar unele exerciții vă pot reduce șansele de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Am vorbit cu John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un terapeut fizic din Vermont, pentru sugestii de exerciții.

Iată trei mișcări de bază pe care le puteți face în orice moment al zilei. Aceste întinderi și exerciții sunt simple și nu necesită echipament. Le puteți face cu ușurință la birou, în timp ce așteptați la coadă sau ori de câte ori aveți la dispoziție un minut sau două. „Problemele precum tunelul carpian sunt cel mai bine abordate ... cu întinderi făcute pe tot parcursul zilei”, spune dr. DiBlasio. Protejați-vă încheieturile în doar câteva minute pe zi cu aceste mișcări ușoare.

Păianjeni care fac flotări pe o oglindă

Îți amintești rima de grădiniță de când erai copil? Se pare că este o întindere excelentă pentru mâini:

1. Începeți cu mâinile împreună în poziția de rugăciune.
2. Îndepărtați degetele cât de mult puteți, apoi „îndepărtați” degetele separând palmele mâinilor, dar menținând degetele unite.

„Aceasta întinde fascia palmară, structurile tunelului carpian și nervul median, nervul care se irită într-un sindrom de tunel carpian”, spune DiBlasio. Acesta este atât de simplu, chiar și colegii de serviciu nu vă vor da seama că o faceți, așa că nu aveți nicio scuză pentru a nu-l încerca.

Shake-ul

Acest lucru este la fel de simplu pe cât pare: dați mâna de parcă tocmai le-ați spălat și încercați să le uscați la aer.

„Faceți acest lucru timp de un minut sau două la fiecare oră pentru a împiedica mușchii flexori ai mâinilor și nervul median să se înghesuie și să se strângă în timpul zilei”, sfătuiește el. Dacă sună mult, ai putea chiar să integrezi acest lucru în rutina de spălare a mâinilor. Tu sunteți spălându-vă frecvent mâinile, nu? Dacă nu, utilizați tratamentul tunelului carpian ca un alt motiv pentru a vă spuma mai des și a ține grija la distanță!

Întinde armstrong

Acest ultim exercițiu este cea mai profundă întindere a setului:

1. Așezați un braț drept în fața dvs., cotul drept, cu încheietura mâinii întinse și degetele îndreptate spre podea.
2. Întindeți ușor degetele și folosiți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pe mâna orientată în jos, întinzându-vă încheietura mâinii și degetele cât puteți.
3. Când atingeți punctul maxim de flexibilitate, mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
4. Schimbați mâinile și repetați.

Faceți acest lucru de două până la trei ori de fiecare parte și încercați să faceți această întindere la fiecare oră. După câteva săptămâni de a face acest lucru de mai multe ori pe zi, veți observa o îmbunătățire semnificativă a flexibilității încheieturii mâinii.

Amintiți-vă că întinderea este o parte importantă a oricărei rutine sănătoase; nu vă limitați regimul la exercițiile din această listă. Fiecare parte a corpului dvs. poate beneficia de circulația, mișcarea și mobilitatea crescute pe care le poate ajuta întinderea.

Care este perspectiva pentru tunelul carpian?

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că vă confruntați cu tunelul carpian. Tratamentul prompt vă poate ajuta să ameliorați simptomele și să mențineți sindromul pentru a se agrava. Exercițiile menționate mai sus ar trebui să facă parte doar din planul dumneavoastră de tratament. Alte tratamente pentru tunelul carpian includ:

• aplicarea pachetelor reci
• luând pauze frecvente
• așternându-ți încheietura noaptea
• injecții cu corticosteroizi

Obțineți astăzi o atelă de încheietură și pachete reci refolosibile.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă aceste tratamente nu vă îmbunătățesc simptomele.