Tot ce trebuie să faci în anul înainte de a rămâne însărcinată

Conţinut

• Ce trebuie făcut în anul înainte de sarcină
• Faceți un examen fizic.
• Începeți să vă gestionați nivelul de stres.
• Rezervați o întâlnire cu ginecologul.
• Ajută-ți partenerul să-și facă sănătatea pe drumul cel bun.
• Ce să faci cu șase luni înainte de sarcină
• Programează-ți un control la medicul dentist.
• Mențineți o greutate sănătoasă.
• Ce să faci cu trei luni înainte de sarcină
• Respectați o dietă sănătoasă.
• Gândește-te înainte de a bea.
• Reduceți cofeina.
• Luați în considerare alegerea alimentelor organice.
• Ce să faci cu o lună înainte de sarcină
• Începeți să luați vitamine prenatale.
• Recenzie pentru

Odată ce lași să scapi că încerci să întemeiezi o familie pentru soacra ta, ești imediat bombardată cu sfaturi nesolicitate și sfaturi de sănătate despre cum să-ți pregătești corpul pentru sarcină și să-ți sporești șansele de concepție. Chiar și atunci când încercați să sortați aceste informații cu o căutare aprofundată pe Google, rămâneți în continuare copleșiți. Deci, în afară de a începe treaba cu partenerul tău, ce este într-adevăr important de făcut în anul care precede o sarcină?

„Fă din sănătatea ta o prioritate anul acesta”, spune Tracy Gaudet, MD, director al Centrului Duke pentru Medicină Integrativă și autor al Trup, Suflet și Prunc. „Veți avea timp să vă acordați cu adevărat corpul și să schimbați orice obiceiuri proaste înainte de a vă concepe”. Pentru a vă pune corpul într-o formă optimă pentru a vă îmbunătăți șansele de a avea o sarcină sănătoasă, adăugați aceste date importante și activități zilnice în planificatorul dvs. în anul înainte de a concepe în mod ideal. (Legat: Cum se schimbă șansele de a rămâne însărcinată de-a lungul ciclului)

Ce trebuie făcut în anul înainte de sarcină

Faceți un examen fizic.

S-ar putea să vă imaginați că medicul ginecolog ar trebui să fie primul care să audă despre planurile de sarcină, dar ar trebui să stabiliți un timp pentru a vă întâlni cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum starea dvs. actuală de sănătate vă poate afecta capacitatea de a concepe și de a duce un copil la termen . Rezervați un examen fizic în anul înainte de sarcină și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre toate parametrii de mai jos.

Tensiune arteriala: În mod ideal, valorile tensiunii arteriale ar trebui să fie mai mici de 120/80. Hipertensiunea la limită (120-139 / 80-89) sau hipertensiunea arterială (140/90) te predispune la preeclampsie, o tulburare a tensiunii arteriale crescute a sarcinii care poate reduce fluxul sanguin către făt și poate crește riscul nașterii premature; de asemenea, vă poate crește șansele de accident vascular cerebral, atac de cord și boli de rinichi în continuare. Dacă tensiunea arterială este mare, reduceți cantitatea de sodiu, ridicați nivelul de exerciții sau luați medicamente (multe sunt sigure, chiar și în timpul sarcinii). (BTW, simptomele PMS ar putea să vă spună ceva despre tensiunea arterială.)

Zahăr din sânge: Dacă aveți diabet zaharat, antecedente familiale ale bolii sau anumiți factori de risc, cum ar fi greutatea suplimentară sau perioadele neregulate, solicitați un test de hemoglobină A1c - acesta va dezvălui nivelul mediu de glucoză din ultimele trei luni. „Nivelurile ridicate ar putea însemna că corpul dumneavoastră produce insulină suplimentară, care poate interfera cu ovulația și poate duce la complicații ale sarcinii”, spune Daniel Potter, MD, autorul cărții. Ce să faci când nu poți rămâne gravidă. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc riscul de diabet gestațional, care afectează până la 7% dintre femeile însărcinate.

Medicament: Viața și sarcina dvs. depind de tratamentul eficient al anumitor afecțiuni precum astmul, problemele tiroidiene, diabetul și depresia. Dar unele medicamente (inclusiv medicamentele pentru acnee și convulsii) ar putea prezenta un risc grav pentru fătul în curs de dezvoltare. În timpul examenului fizic, întreabă-ți medicul dacă rețetele tale pot fi legate de malformații congenitale și dacă există alternative mai sigure pentru tine.

Vaccinări: Dacă aveți rujeolă, rubeolă (rujeolă germană) sau varicelă în timpul sarcinii, aveți riscul de avort spontan și de defecte congenitale, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi și Stanford Children's Health. Majoritatea femeilor americane au fost inoculate la o vârstă fragedă (sau pot avea imunitate la varicelă, deoarece au avut boala în copilărie), dar unele dintre aceste vaccinări necesită vaccinuri de rapel. (Da, există câteva vaccinuri de care aveți nevoie ca adult.)

Începeți să vă gestionați nivelul de stres.

Când ești sub presiune, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol pentru a-ți crește puterea, concentrarea și reflexele. Dar nivelurile ridicate de stres cronic pot duce la cicluri menstruale neregulate și, în timpul sarcinii, vă pot predispune la depresie perinatală și pot afecta dezvoltarea neurologică a fătului, potrivit unei cercetări publicate în Medicină obstetrică.

Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că femeile însărcinate cu niveluri ridicate de cortizol au de 2,7 ori mai multe șanse de avort spontan decât femeile cu niveluri normale. În plus, „hormonii de stres precum cortizolul pot perturba comunicarea dintre creier și ovare, ducând la ovulație neregulată și dificultăți de a concepe”, Anate Aelion Brauer, MD, endocrinolog reproducător și profesor asistent de obstetrică-ginecologie la New York University School. de Medicină, a spus anterior SHAPE. Dar dacă observați stresul care se manifestă în simptome fizice, faceți schimbări în stilul de viață pentru a reduce nivelul de stres acum. În anul înainte de sarcină, obișnuiește-te să dormi opt ore pe noapte și să cauți modalități de relaxare. „Chiar și lucrurile mici, cum ar fi respirația profundă sau imaginea unei imagini calmante, pot face diferența”, spune dr. Gaudet. (Încercați aceste uleiuri esențiale care reduc stresul pentru a decomprima.)

Rezervați o întâlnire cu ginecologul.

În anul înainte de sarcină, vizitați-vă ginecologul pentru a discuta despre speranțele și planurile dvs. de sarcină. Asigurați-vă că vă puneți întrebări ob-ginecologiei despre capacitatea dvs. de a concepe și cele mai bune modalități de a vă crește șansele. Biblioteca Națională de Medicină din SUA recomandă să întrebați medicul dumneavoastră:

• Când în timpul ciclului menstrual voi putea rămâne însărcinată?
• Cât timp trebuie să mă las de pe pilulă înainte de a putea concepe? Dar alte forme de control al nașterii?
• Cât de des trebuie să facem sex pentru a concepe cu succes?
• Avem nevoie de consiliere genetică?

De asemenea, ar trebui să vi se efectueze un test Papanicolau și un examen pelvian, pentru a verifica cancerul și pentru a detecta orice probleme cu vaginul, uterul, colul uterin și ovarele care ar putea provoca probleme în timpul sarcinii dacă nu sunt tratate, potrivit March of Dimes. „Acestea pot fi semne ale unor probleme hormonale care pot duce la infertilitate”, spune dr. Potter. Nu uitați să solicitați un screening complet pentru ITS, deoarece ITS în timpul sarcinii pot provoca complicații precum travaliul prematur și nașterea prematură, potrivit Clinicii Mayo. (În legătură cu: Ce doresc Ob-ginecii să știe femeile despre fertilitatea lor)

Ajută-ți partenerul să-și facă sănătatea pe drumul cel bun.

Pentru a rămâne gravidă, sănătatea partenerului tău contează aproape la fel de mult ca a ta. Începeți prin a-i încuraja să renunțe la vicii: fumatul de țigări poate afecta motilitatea spermatozoizilor și numărul de spermatozoizi, în timp ce consumul a mai mult de o băutură alcoolică pe zi poate afecta producția de spermă. Pentru a vă asigura în continuare că sperma lor este sănătoasă și mobilă, cereți-le să se ferească de căzile cu hidromasaj și saune, care pot supraîncălzi celulele spermatozoizilor și pot afecta semnificativ funcția spermatozoizilor. Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă creșteți și șansele de sarcină, deoarece o creștere de 20 de kilograme în greutate poate crește riscul de infertilitate al partenerului cu 10%.

Ce să faci cu șase luni înainte de sarcină

Programează-ți un control la medicul dentist.

Probabil că dinții nu sunt prioritatea dvs. în timp ce încercați să rămâneți însărcinată, dar sănătatea albilor perlați vă poate afecta mult mai mult decât respirația. Aproape 50 la sută dintre adulții cu vârsta de cel puțin 30 de ani au o formă de boală a gingiilor, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), dar „în rândul femeilor însărcinate, este mai aproape de 100 la sută”, spune Karla Damus, dr. ., cercetător asociat senior cu March of Dimes. Modificările hormonale fac gura mai ospitalieră pentru creșterea bacteriană, iar infecțiile severe ale gingiilor pot elibera bacterii în sânge care se deplasează către uter și pot provoca infecții care ar putea complica sarcina, motiv pentru care un examen stomatologic este de fapt destul de important în anul dinaintea sarcinii.

Academia Americană de Parodontologie estimează că femeile cu boală parodontală au șapte ori mai multe șanse să aducă un copil prematur sau cu greutate mică la naștere. „Nu știm exact cum afectează boala gingiilor rezultatele sarcinii”, spune. Damus. "Dar știm că o igienă orală bună și controalele regulate sunt importante."

Mențineți o greutate sănătoasă.

Potrivit Societății Americane de Medicină Reproductivă, 12% din toate cazurile de infertilitate sunt rezultatul unei femei fie că cântărește prea puțin, fie prea mult. De ce? Femeile care au prea puțină grăsime corporală nu pot produce suficient estrogen, ceea ce provoacă oprirea ciclurilor reproductive, în timp ce femeile care au prea multă grăsime corporală produc prea mult estrogen, ceea ce poate împiedica ovarele să elibereze ovule. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot spori șansele de concepție și chiar reduce riscul de complicații în timpul sarcinii.

Ce să faci cu trei luni înainte de sarcină

Respectați o dietă sănătoasă.

Începeți să alegeți alimente sănătoase care vă stimulează metabolismul și vă optimizează nivelul hormonal, cum ar fi carbohidrații complecși (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale), care conțin fibre care încetinesc digestia și vă stabilizează nivelul de glucoză. Proteinele ajută, de asemenea, la construirea unei placente sănătoase - organul nou format prezent doar în uterul unei persoane însărcinate pentru a furniza nutrienți și oxigen fătului - și produce celule roșii din sânge și o sursă excelentă de proteine, peștele, este, de asemenea, bogat în omega-3. acizi grași, care vă vor ajuta creierul și sistemul nervos al viitorului copil.

Gândește-te înainte de a bea.

Îmi pare rău, mimozele alea de brunch ar putea trebui să aștepte. „Alcoolul crește riscul de dizabilități fizice și mentale al viitorului copil, așa că întrerupeți consumul de alcool odată ce încercați activ să concepeți”, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină din Yale. Înainte de aceasta, paharul ocazional nu ar trebui să dăuneze unei eventuale sarcini, deși două sau mai multe zile pe zi este o poveste diferită. Consumul excesiv de alcool vă poate crește nivelul de estrogen, ceea ce poate provoca cicluri menstruale neregulate și vă poate epuiza corpul de acid folic - un nutrient care ajută la prevenirea malformațiilor congenitale majore la creierul și coloana vertebrală a bebelușului.

Reduceți cofeina.

Femeile însărcinate sunt mai predispuse să avorteze dacă ele și partenerii lor beau mai mult de două băuturi cu cofeină zilnic în săptămânile premergătoare concepției, potrivit unui studiu din 2016 al cercetătorilor de la National Institutes of Health. Cu toate acestea, fertilitatea feminină nu pare să fie afectată de consumul de cofeină sub 200 de miligrame pe zi, așa că luați în considerare să beți doar una sau două cești de cafea de 6 până la 8 uncii pe zi, conform Clinicii Mayo. Dacă sunteți o cafenea cu espresso triplu, ați putea dori să vă retrageți acum: retragerea cofeinei poate provoca dureri de cap și greață, care nu fac decât să înrăutățească boala de dimineață.

Luați în considerare alegerea alimentelor organice.

Anumite toxine din mediul înconjurător pot rămâne în sistemul dumneavoastră și vă pot pune în pericol copilul în curs de dezvoltare, spune dr. Potter. „Pentru a evita pesticidele, cumpărați alimente organice sau asigurați-vă că spălați fructele și legumele cu săpun ușor”. Sa demonstrat că inhalarea anumitor solvenți, vopsele și produse de curățare de uz casnic provoacă defecte congenitale și crește riscul de avort spontan, așa că asigurați-vă că casa și locul de muncă sunt bine ventilate.

Ce să faci cu o lună înainte de sarcină

Începeți să luați vitamine prenatale.

Dintre toate vitaminele de care aveți nevoie pentru a avea o sarcină sănătoasă, cu succes, acidul folic este cel mai important. Nutrientul este esențial pentru a ajuta la prevenirea defectelor tubului neural - defecte congenitale majore ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului. CDC recomandă femeilor care încearcă să rămână însărcinate să consume 4.000 mcg de acid folic în fiecare zi cu o lună înainte de a rămâne însărcinate și în primele trei luni de sarcină.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment de fier pentru a vă pregăti și corpul pentru sarcină. Cercetările au descoperit că bebelușii cu deficit de fier se dezvoltă mai lent și prezintă anomalii ale creierului, însă un studiu realizat în 2011 de Universitatea din Rochester a arătat că perioada critică pentru aportul de fier începe în săptămânile dinaintea concepției și continuă pe tot parcursul primului trimestru.

Recenzie pentru