Cum pot găsi alimente sănătoase în timp ce sunt în deplasare?

Conţinut

• Ce să mănânci în schimb

Scopul restaurantelor și gustărilor cu multe proteine ​​și fibre.

Î: Stilul meu de viață mă găsește în mișcare aproape în fiecare zi, astfel încât alegerile alimentare bune sunt uneori evazive. Cred că trebuie să-mi reduc încărcătura de carbohidrați și să mă concentrez pe proteine. Punctul meu slab este deserturile - {textend} Am cedat la o brânză de afine daneză la aeroport. Ce opțiuni de fast-food poți recomanda, astfel încât să pot alunga danezul?

Deși poate părea că opțiunile de mâncare și gustare hrănitoare sunt limitate în aeroporturi, stații de odihnă și magazine, știind ce articole să căutați vă pot lărgi alegerile pentru mâncăruri rapide sănătoase.

Aeroporturile tind să aibă o concentrație mare de restaurante de tip fast-food și oferte de junk food. Cu toate acestea, majoritatea aeroporturilor au, de asemenea, restaurante care oferă mese sănătoase sau magazine care își aprovizionează rafturile cu gustări și băuturi hrănitoare.

De exemplu, vizitarea unui restaurant sau a unui bar de relaxare într-o unitate de fast-food vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.

Atunci când alegeți o masă sau o gustare, luați un moment pentru a lua în considerare ce vă poate oferi corpului dvs. în ceea ce privește nutriția. Întrebați-vă dacă articolul pe care îl doriți este o alegere de umplere care vă va menține mulțumit, ceea ce este cheia pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Mesele și gustările bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult decât alimentele sărace în proteine ​​și bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate ().

Deși brânza de afine daneză cel mai probabil v-a satisfăcut dințele dulci, este posibil să nu vă mențină sătul mult timp. În plus, articolele precum danezele au un conținut ridicat de zaharuri și carbohidrați rafinați, ceea ce poate provoca fluctuații dramatice ale nivelului de zahăr din sânge - {textend}, posibil, de a duce foamea și de a vă afecta sănătatea (,).

Astfel, obținerea unor mese și gustări hrănitoare, bogate în proteine ​​și fibre ar trebui să fie o prioritate.

Ce să mănânci în schimb

Când vă aflați într-un restaurant de la aeroport, încercați să comandați un fel de mâncare care conține o mulțime de legume proaspete sau gătite servite cu o sursă de proteine ​​umplătoare, cum ar fi o salată de grădină cu pui la grătar sau un ou fiert tare. Garniturile de salată, cum ar fi nucile, semințele, brânza și avocado, oferă surse sănătoase de grăsimi care pot contribui la creșterea sentimentului de plenitudine.

Atunci când alegeți un produs de gustare din magazinele sau benzinăriile, alegeți articole minim procesate, bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi:

• nuci
• bastoane de brânză
• unt de nuci și fructe
• oua fierte tari
• pachete de hummus și legume
• mix de trasee

În plus, cel mai bine este să renunți la băuturile încărcate cu calorii și zahăr, inclusiv băuturi îndulcite cu cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Optează pentru apă sau ceaiuri de plante neîndulcite pentru a-ți ține sub control aportul de calorii și zahăr.

Jillian Kubala este un dietetician înregistrat cu sediul în Westhampton, NY. Jillian deține un masterat în nutriție de la Școala de Medicină a Universității Stony Brook, precum și o diplomă de licență în științe nutriționale. În afară de a scrie pentru Healthline Nutrition, ea conduce o practică privată bazată pe capătul estic al Long Island, NY, unde își ajută clienții să obțină o bunăstare optimă prin schimbări nutriționale și de stil de viață. Jillian practică ceea ce predică, petrecându-și timpul liber îngrijindu-se la mica ei fermă care include grădini de legume și flori și o turmă de găini. Intindeți-o prin ea site-ul web sau pe Instagram.