Fapte despre dietă sănătoasă și capcane periculoase

Conţinut

• Iată patru fapte despre dieta sănătoasă pentru o dietă sănătoasă echilibrată:
• Sfaturi pentru scăderea în greutate # 1. Nu vă concentrați doar pe calorii.
• Sfaturi pentru pierderea în greutate # 2. Nu vă umpleți cu zerouri nutriționale.
• Sfaturi pentru scăderea în greutate # 3. Nu creșteți fibrele prea repede.
• Sfaturi pentru scăderea în greutate # 4. Nu alegeți un plan cu care nu puteți trăi.
• Recenzie pentru

Iată patru fapte despre dieta sănătoasă pentru o dietă sănătoasă echilibrată:

Sfaturi pentru scăderea în greutate # 1. Nu vă concentrați doar pe calorii.

Nu vă bazați programul de slăbire în primul rând pe câte calorii consumați, scopul fiind cu cât mai mic, cu atât mai bine. Studiile arată că nu îți poți satisface toate nevoile nutriționale cu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. Cercetările indică, de asemenea, că consumul de prea puține calorii duce la încetinirea metabolismului, așa că aveți nevoie de mai puține alimente pentru a vă menține greutatea. Rezultatul final: mănânci mai puțin, iar mânerele tale de dragoste nu se clatină.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 2. Nu vă umpleți cu zerouri nutriționale.

Doar pentru că scrie „fără grăsime” sau „fără zahăr” nu înseamnă că este bun pentru talia ta. Alimentele populare pentru diete, cum ar fi prăjiturile de orez, prăjiturile fără grăsimi și băuturile non-calorice, nu prea fac pentru a vă satisface sau pentru a vă oferi energie pentru antrenamente. În plus, bunătățile fără grăsimi sunt adesea umplute cu zahăr, astfel încât conținutul lor caloric poate fi la fel de mare, dacă nu mai mare, decât cel al omologilor lor plini de grăsimi. Exemplu: Trei prăjituri tradiționale cu ciocolată au 11 grame de zahăr și 140 de calorii, în timp ce trei prăjituri cu conținut redus de grăsimi conțin 12 grame de zahăr și 120 de calorii. Nu prea economii pentru talie! Mai rău, s-ar putea să fiți tentați să mâncați mai mult pentru că credeți că mâncați mai puțin.

Sfaturi pentru scăderea în greutate # 3. Nu creșteți fibrele prea repede.

Dacă sunteți nerăbdător să slăbiți, dar nu sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de alimente bogate în fibre, veți dori să creșteți treptat aportul de fructe, legume și cereale integrale. Dacă nu, puteți suferi balonare, indigestie sau chiar diaree, care vă poate epuiza corpul de apă și substanțele nutritive esențiale. Începeți încet, adăugând o porție sau două de fasole, cereale bogate în fibre, fructe și legume proaspete în fiecare săptămână, până când ajungeți la șase până la 11 porții de cereale integrale și la opt până la 10 porții de fructe și legume pe zi.

Sfaturi pentru scăderea în greutate # 4. Nu alegeți un plan cu care nu puteți trăi.

O dietă sănătoasă echilibrată este ca protecția solară. Trebuie să-l aplicați în fiecare zi dacă doriți ca beneficiile să continue. Dacă o dietă este drastică (doar un singur aliment sau eliminând grupuri întregi de alimente), complicată (care necesită o mulțime de combinare dificilă a alimentelor) sau nu are putere de rezistență (ți-e foame tot timpul), nu va fi bine pentru tine -și oricum nu veți putea rămâne cu el.

Găsiți multe alte informații despre dieta sănătoasă pentru dieta sănătoasă echilibrată la Shape online!

Recenzie pentru