Legătura dintre fericire și sistemul tău imunitar

Conţinut

• Cum fericirea vă îmbunătățește sănătatea
• Cum să obțineți avantajele sistemului imunitar
• Încercați un Two-for-One
• Respectați-vă rutina de sănătate
• Faceți-l personal
• Ia-ți timpul înapoi
• Găsiți recompensa reală
• Recenzie pentru

Nu este surprinzător faptul că stresul îți poate afecta corpul, dar cea mai recentă știință analizează partea inversă. Și după cum se dovedește, experimentarea unui sentiment de bunăstare poate avea un efect fortificator asupra corpului, care este distinct de simpla absență a stresului.

"Se pare că aceste procese pozitive acționează independent de cele negative. În orice caz, ar putea avea legături mai puternice cu imunitatea", spune Julienne Bower, doctorat, profesor de psihologie și psihiatrie și cercetător la Cousins. Centrul pentru Psihoneuroimunologie la UCLA. „Uneori este mai ușor să crești fericirea oamenilor decât să scazi stresul.”

Cu alte cuvinte, chiar și în timpul greutății unei pandemii, practicile care stimulează bunăstarea eudaemonică - care includ un sentiment de conexiune și scop în viață și este asociat cu profiluri imune mai sănătoase - pot ajuta. (Legat: Cele mai frecvente concepții greșite despre fericire, explicate)

Cum fericirea vă îmbunătățește sănătatea

În două studii din 2019, Bower și colegii săi au constatat că șase săptămâni de antrenament de atenție au dus la modificări imune pozitive la tinerii supraviețuitori ai cancerului de sân, inclusiv o reducere a expresiei genelor legate de inflamație - care este un factor în afecțiuni precum bolile de inimă și de aceea ceva împotriva căruia doriți să îl protejați. Supraviețuitorii au prezentat, de asemenea, creșteri ale bunăstării eudaemonice; cu cât era mai mare, cu atât efectul asupra genelor este mai mare.

Oamenii de știință fac ipoteza că aceste beneficii sunt legate de activitatea sistemului nervos simpatic, cel responsabil de răspunsul de luptă sau fugă. „Când activați regiunile creierului legate de recompensă - zonele pe care credem că sunt declanșate de aceste procese psihologice pozitive - care pot avea efecte în aval asupra sistemului nervos simpatic”, explică Bower. (În legătură cu: Ce am învățat dintr-un test de stres la domiciliu)

Mai mult, într-un studiu publicat în Știința psihologică, oamenii care au urmat un program de trei luni de „principii ale fericirii”, în care au făcut lucruri cum ar fi să țină un jurnal săptămânal de recunoștință și să practice meditația mindfulness, au raportat niveluri mai ridicate de bunăstare și cu o treime mai puține zile de boală decât cei care nu au făcut nimic pentru a le spori fericirea.

Desigur, atunci când vă simțiți bine, este mai probabil să practicați obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și mâncatul bine. Dar există mai mult decât atât, spune Kostadin Kushlev, Ph.D., un coautor al studiului și profesor și cercetător la Universitatea Georgetown. „Cercetările anterioare sugerează că emoțiile pozitive pot susține funcția imunitară dincolo și dincolo de efectele bine stabilite ale stresului asupra bolilor”, spune el. Acestea întăresc rezistența corpului la viruși și sporesc activitatea anticorpilor pentru a lupta împotriva invadatorilor.

Cum să obțineți avantajele sistemului imunitar

Încercați un Two-for-One

Atunci când spiritele tale au nevoie de o întărire, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ajuți pe altcineva.„Cercetările arată că obținem un plus de bunăstare făcând lucruri frumoase pentru alții”, spune Santos. Așa că ieși din calea ta pentru a fi amabil cu un străin care pare să se zbată. Planificați un proiect de voluntariat care a fost suspendat. Aceste acțiuni creează o buclă de feedback care vă inundă creierul cu gânduri pozitive, spune Elizabeth Lombardo, Ph.D., psiholog și autorul Mai bine decât perfect (Cumpărați-l, 17 USD, amazon.com). Un studiu din 2017 în jurnal Psihoneuroendocrinologie au constatat că persoanele care au făcut astfel de acte de bunătate pe parcursul a patru săptămâni au arătat o expresie îmbunătățită a genelor legate de funcția de răspuns imun.

Respectați-vă rutina de sănătate

Menținerea altor practici de viață sănătoase vă va menține sistemul imunitar funcționând bine, cum ar fi să dormiți suficient, să vă mișcați corpul și să mâncați alimente bogate în nutrienți. Și puteți încerca exercițiile de mindfulness folosite în studiile lui Bower, descarcând aplicația UCLA Mindful de la uclahealth.org. (Iată mai multe despre modul în care exercițiile fizice vă afectează sistemul imunitar.)

Faceți-l personal

Fericirea este un comportament și cu cât o faci mai mult, cu atât mai mult o vei simți. „Secretul este să alegi activități care îți aduc bucurie și să le exersezi în mod regulat”, spune Kushlev. Așa că, dacă îți place să mergi cu bicicleta, ieși acolo ori de câte ori poți. Faceți mai multe plimbări în parc. Imbraca-te cu cainele tau. Nu încercați să urmați exemplele altor persoane. Tu te faci. (De asemenea, puteți alege unul dintre aceste hobby-uri ieșite din cutie.)

Ia-ți timpul înapoi

Țintește-te spre ceea ce oamenii de știință numesc „afluență în timp” – sentimentul că ai timp să te angajezi în activități și relații semnificative. Acest lucru este important pentru că opusul, „foametea de timp, senzația că nu ai timp liber, poate fi un succes la fel de mare pentru bunăstarea ta ca șomajul, potrivit cercetărilor”, spune Laurie Santos, Ph.D., psihologie profesor la Yale și gazda a Laboratorul Fericirii podcast. Începeți prin redimensionarea unei urări uriașe - telefonul. Lasa-l la indemana de cateva ori pe zi, spune Santos, si vei incepe sa te simti eliberat. (Vezi și: 5 lucruri pe care le-am învățat când am încetat să-mi aduc telefonul mobil în pat)

Găsiți recompensa reală

Deoarece oamenii nu au putut face mare lucru în timpul pandemiei, unii au înlocuit experiențele distractive cu cumpărarea de lucruri pentru a se simți mai bine. Începeți să vă redirecționați energia către activități. „Experiențele oferă mai multă satisfacție de durată sub formă de anticipare, bucurie în momentul momentului și fericire amintită decât posesiunile”, spune Lombardo. Încercați o clasă stand-up paddleboarding. Sau planificați călătoria la care ați visat.

Revista Shape, ediția din noiembrie 2020

Recenzie pentru