Cum să te antrenezi ca Halle Berry, potrivit antrenorului ei

Conţinut

• Luni: antrenamente de luptă în arte marțiale în stil tabără
• Marți: Ziua de odihnă
• Miercuri: Plyometrics
• Joi: Ziua de odihnă
• Vineri: Antrenament de forță
• Recenzie pentru

Nu este un secret pentru nimeni că antrenamentele lui Halle Berry sunt intense – există o mulțime de dovezi pe Instagramul ei. Totuși, s-ar putea să vă întrebați exact cât de des se antrenează actrița și cum arată o săptămână tipică de antrenament. Răspunsul scurt: Berry menține un program riguros de exerciții. (În legătură: cele 8 exerciții abdominale pe care Halle Berry le face pentru un nucleu ucigaș)

În ultima vreme, Berry și-a terminat munca Învinețit, un viitor film pe care îl regizează și îl joacă despre un luptător MMA rușinat. Ea a plecat în esență direct de la John Wick 3- care a implicat un tip similar de antrenament - cu pregătirea pentru acest rol, spune antrenorul de fitness celebru Peter Lee Thomas, care lucrează cu Berry de câțiva ani. „A fost destul de plin de forță tot timpul, așa că nu a avut cu adevărat o zi liberă în câțiva ani, în afară de poate puțin timp de vacanță”, spune Thomas. (La un moment dat, el a spus că are atletismul cuiva pe jumătate din vârsta ei.)

Thomas, care a făcut echipă recent cu Berry pentru a lansa comunitatea de fitness Re-spin, își proiectează antrenamentul pentru a reflecta stilul de viață tipic al luptătoarei. „Mă gândesc la asta într-un fel: „Bine, cum s-ar antrena un luptător?” el spune. "Și ce constituie asta? Cum arată zilele?" Ca atare, Barry se trezește pentru cardio dimineața devreme, de obicei pe o eliptică. Apoi se întâlnește cu Thomas pentru o ședință mai târziu dimineața sau după-amiaza. Antrenamentele lor durează de obicei aproximativ o oră și jumătate.

Iată o mostră a cum ar putea arăta o săptămână din sesiunile lor împreună, așa că puteți încerca să vă antrenați ca Halle Berry acasă:

Luni: antrenamente de luptă în arte marțiale în stil tabără

Această zi se concentrează pe formarea în arte marțiale, astfel încât Berry să poată lucra la abilitățile care sunt esențiale în rolul ei Învinețit. Thomas încorporează o mulțime de lovituri de box convenționale, lovituri care provin din Muay Thai, mișcări ale animalelor și ale locomotivei din capoeira pentru mobilitate și exerciții de condiționare din jiu-jitsu, spune Thomas.

Marți: Ziua de odihnă

Miercuri: Plyometrics

În această zi, antrenamentul lui Berry pune accentul pe mișcările explozive, dinamice. Antrenamentul pliometric se concentrează pe mișcările balistice, cum ar fi săriturile sau săriturile și este eficient în recrutarea fibrelor musculare cu contracție rapidă și poate fi folosit pentru a îmbunătăți puterea, forța și agilitatea. (Încercați acest antrenament pliometric de 10 minute pentru a profita de beneficii.)

Joi: Ziua de odihnă

Vineri: Antrenament de forță

Unele zile sunt dedicate „mișcărilor bazate pe culturism”, spune Thomas. Berry va face exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, pull-up-uri, flotări și presă pe bancă. Una dintre sesiunile lor recente a presupus 10 runde de 10 trageri stricte, 10 împingeri (cu variații diferite fiecare rundă, de ex. Cu mâinile ridicate pe o minge BOSU) și 10 scăderi ponderate ale tricepsului pentru un total mare de 100 de repetări. (În legătură cu: Un ghid pentru începători pentru culturism pentru femei)

Cât despre zilele în care Berry nu se întâlnește cu Thomas, de multe ori ea încă se antrenează. „În unele zile în care nu o văd, ea încă face treaba”, spune el. "O am să facă lucruri pe cont propriu. Își ia cardio-ul. Trece de frânghie, face umbră, trece prin încălziri de mobilitate și se menține nebună. În acest fel nu se rănește." (Legat: Halle Berry ține post intermitent în timpul dietei Keto, dar este sigur?)

Pe această notă, Berry ia în serios recuperarea pentru a ajuta la diminuarea efectelor a tot ceea ce trece prin corpul ei. Ea se bazează foarte mult pe întindere, rulare cu spumă, caroserie (cum ar fi masajul și întinderea) și suplimente nutritive, iar dieta sa ketogenică ajută la prevenirea inflamației, spune Thomas. (Este adevărat: cercetările sugerează că respectarea dietei keto ar putea scădea indicatorii inflamatori.)

Berry împinge continuu limitele a ceea ce este capabilă. „Cred că cu siguranță a trecut cu mult peste ceea ce și-a imaginat vreodată că poate face”, spune Thomas. „Aceste personaje i-au permis să sape mai adânc și să simtă cum ar fi să preia astfel de roluri.”

Recenzie pentru