Cele 8 exerciții pentru abdomen pe care le face Halle Berry pentru un nucleu ucigaș

Conţinut

• Ursul se târăște cu o bancă
• Salturi de bancă laterale
• Ursul se târăște invers cu genunchii înălțați
• Răsucire oblică suspendată
• Ascensoare pentru picioare agățate
• Genunchi agățați la piept
• Biciclete suspendate
• Ștergătoare de parbriz suspendate
• Recenzie pentru

Halle Berry este regina fitpo. La 52 de ani, actrița pare că ar putea avea 20 de ani și, potrivit antrenorului ei, are atletismul unui tânăr de 25 de ani. Așadar, nu este de mirare că fanii ei vor să știe toate secretele ei de antrenament.

De aceea, în ultimele luni, actrița a făcut o serie de videoclipuri săptămânală #FitnessFriday pe Instagram alături de antrenorul ei Peter Lee Thomas, împărtășind sfaturi despre dietă și antrenament care o ajută să se mențină într-o formă incredibilă.

Postarea ei cea mai recentă a fost despre construirea unui nucleu puternic - și nu doar pentru abdomene sculptate, plăcute din punct de vedere estetic. „Ceea ce am învățat de-a lungul antrenamentului meu în ultimul an este că un nucleu puternic sprijină ORICE altă parte a corpului tău și, dacă faci exerciții corect, îți angajezi mereu nucleul”, a scris ea. „Acum, asta este un câștig/un câștig”. (Pentru mai multe pepite ca acesta, consultați cele mai bune sfaturi de dietă și fitness pe care Halle Berry le-a lansat pe Instagram anul acesta.)

Urmăriți capturile de ecran de mai jos și urmați exemplul lui Berry data viitoare când aveți chef de un impuls serios de bază. (Dezvăluire completă: Aceste mișcări nu sunt ușoare. În loc să faci all-in, ar putea fi mai bine să le folosești ca sursă de inspirație și să încorporezi un cuplu în rutina ta pentru a începe.)

Ursul se târăște cu o bancă

Începeți cu patru picioare în fața unei bănci. Asigurați-vă că genunchii dvs. plutesc de pe podea înainte de a ridica o mână în sus și de a o așeza pe bancă. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână și apoi reveniți la poziția de pornire, o mână la rând, pentru a finaliza o repetare.

Salturi de bancă laterale

Așezați ambele mâini pe o bancă cu ambele picioare pe sol, într-o parte. Apoi sari peste bancă și înapoi la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.

Ursul se târăște invers cu genunchii înălțați

Începeți cu patru picioare cu fața la o bancă. Asigurați-vă că genunchii dvs. plutesc de pe podea înainte de a ridica un picior pe bancă. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior și aduceți ambele picioare înapoi în jos unul după altul pentru a finaliza o repetare.

Răsucire oblică suspendată

Pune-ți brațele în curele atașate la o bară de tracțiuni și trage-ți genunchii în sus spre piept în timp ce te răsuciți de parcă ați încerca să ajungeți la cot cu genunchiul. Aduceți-vă picioarele înapoi la poziția de plecare și apoi repetați aceeași mișcare de cealaltă parte pentru a finaliza o repetare.

Ascensoare pentru picioare agățate

În timp ce agățați de o bară de tracțiuni, ridicați ambele picioare astfel încât să fie orizontale față de sol. Asigurați-vă că sunt perfect drepte. Țineți poziția câteva secunde pentru acea arsură suplimentară, apoi aduceți picioarele în jos pentru a finaliza repetarea.

Genunchi agățați la piept

În timp ce sunteți pe o bară de tracțiuni, trageți genunchii în sus spre piept. Țineți câteva secunde și eliberați.

Biciclete suspendate

Gândiți-vă la acestea ca pe niște scăderi obișnuite de bicicletă, cu excepția faptului că veți fi atârnat de o bară de tracțiuni. Pur și simplu ridicați un genunchi spre piept, apoi înapoi în jos, urmat de următorul. Repetați cât de repede puteți pentru a vă declanșa cu adevărat nucleul.

Ștergătoare de parbriz suspendate

Alertă de mutare * Avansat *! Apucați o bară de tracțiune și ridicați picioarele drept în sus spre tavan până când corpul dvs. este în poziție în U. De acolo, mișcați picioarele pe o parte a corpului și apoi pe cealaltă pentru a finaliza o repetare. (Vorbește despre o epuizare.)

Recenzie pentru