Ar trebui să bei ceai verde noaptea?

Conţinut

• Beneficiile consumului de ceai verde noaptea
• Compuși benefici în ceaiul verde
• Efect asupra somnului
• Dezavantajele consumului de ceai verde noaptea
• Conține cofeină
• Poate crește angajamentele nocturne
• Linia de jos

Ceaiul verde este o băutură populară cu multe avantaje pentru sănătate.

O nouă tendință este să o bei noaptea. Proponenții jur că îi ajută să aibă un somn mai bun și să se trezească simțindu-se mai odihniți.

Cu toate acestea, consumul de ceai noaptea vine cu unele dezavantaje și este posibil să nu fie pentru toți.

Acest articol vă ajută să vă hotărâți dacă beți ceai verde noaptea.

Beneficiile consumului de ceai verde noaptea

Ceaiul verde contine diversi compusi benefici vegetali. Băutul noaptea poate nu numai să îți îmbunătățească somnul, dar oferă și câteva proprietăți suplimentare de promovare a sănătății.

Compuși benefici în ceaiul verde

Ceaiul verde este derivat din frunzele Camellia sinensis plantă, care sunt încărcate cu compuși vegetali benefici.

Acestea pot fi împărțite în trei categorii principale:

• Catechine. Acest grup de antioxidanți include galata de epigalocatechină (EGCG) și epigalocatechină (EGC). S-a crezut că este motivul principal din spatele puternicelor proprietăți medicinale ale ceaiului verde (1).
• Cofeină. Acest stimulent se găsește și în cafea, ciocolată și alte ceaiuri. Poate promova funcția celulelor nervoase, îmbunătățindu-ți starea de spirit, timpul de reacție și memoria (2).
• Aminoacizi. Cel mai abundent aminoacid din ceaiul verde este teanina, care se crede că îmbunătățește funcția creierului, reduce stresul și favorizează relaxarea (3, 4, 5).

Acești compuși colaborează pentru a oferi numeroase beneficii pentru sănătate atribuite ceaiului verde, inclusiv funcția creierului îmbunătățită, pierderea în greutate, protecția posibilă împotriva cancerului și un risc mai mic de diabet de tip 2 și boli de inimă (6, 7, 8, 9, 10) .

Efect asupra somnului

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la promovarea calității și cantității somnului.

Teanina este considerat a fi principalul compus care favorizează somnul în ceaiul verde. Acționează reducând hormonii stresului și excitația neuronilor din creierul tău, ceea ce permite creierului tău să se relaxeze (3, 11, 12, 13).

De exemplu, dovezi sugerează că consumul de 3 - 4 căni (750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut redus de cafeină pe parcursul zilei poate reduce oboseala și nivelul de markeri de stres, precum și îmbunătățirea calității somnului (3, 14).

Acestea fiind spuse, niciun studiu nu a investigat efectul consumului de ceai verde exclusiv noaptea.

rezumat Ceaiul verde conține mai mulți compuși benefici ai plantelor care au fost legați de diverse beneficii pentru sănătate. În special, conținutul său de teanină vă poate ajuta să vă relaxați și să îmbunătățiți calitatea somnului.

Dezavantajele consumului de ceai verde noaptea

A bea ceai verde noaptea are și câteva dezavantaje.

Conține cofeină

Ceaiul verde contine niste cofeina. Acest stimulent natural promovează o stare de excitare, alertă și concentrare, reducând în același timp sentimentele de oboseală - toate acestea pot îngreuna adormirea (15).

O cană (240 ml) de ceai verde furnizează aproximativ 30 mg de cofeină sau aproximativ 1/3 de cofeină într-o ceașcă de cafea. Mărimea efectului cofeinei depinde de sensibilitatea dvs. individuală la această substanță (14).

Întrucât efectele cofeinei pot dura până la 20 de minute și aproximativ 1 oră pentru a-și atinge eficiența maximă, consumul de ceai verde caffeinat noaptea poate împiedica capacitatea de a adormi (16).

Deși unele dovezi sugerează că teanina din ceaiul verde combate efectele stimulante ale cofeinei, persoanele sensibile la cofeină pot suferi încă tulburări de somn, în funcție de cantitatea de ceai verde pe care o consumă (5).

Din acest motiv, cei care sunt deosebit de sensibili la cofeină pot beneficia de consumul unui ceai verde cu conținut scăzut de cafeină. Înăbușirea ceaiului în apă la temperatura camerei - mai degrabă decât apa clocotită - poate contribui, de asemenea, la reducerea conținutului total de cofeină (3, 14).

Poate crește angajamentele nocturne

Consumul de lichide înainte de culcare poate crește nevoia de a face pipi noaptea.

Trebuie să te ridici pentru a folosi toaleta în miez de noapte îți poate întrerupe somnul, făcându-te să te simți obosit a doua zi.

Noaptea este mai probabilă să faci pipi atunci când bei lichide cu mai puțin de două ore înainte de culcare și consumi băuturi cofeinizate sau alcoolice, ale căror efecte diuretice pot crește producția de urină (17).

În sfârșit, în prezent nu există dovezi care să sugereze că consumul de ceai verde noaptea este mai benefic pentru somn decât consumul acestuia pe parcursul zilei. Prin urmare, poate fi mai bine să îl bei pe tot parcursul zilei, sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.

rezumat Ceaiul verde contine niste cofeina, ceea ce poate face mai dificil sa adormi. Consumul acestui ceai înainte de culcare poate provoca, de asemenea, necesitatea de a face pipi noaptea, ceea ce vă poate întrerupe somnul, lăsându-vă să vă simțiți obosit dimineața.

Linia de jos

Ceaiul verde poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai bun.

Cu toate acestea, băutul noaptea, în special în cele două ore precedente culcare, poate face mai greu să adormi. Poate duce, de asemenea, la mai mult timp în timpul nopții, ceea ce vă poate reduce și mai mult calitatea somnului.

Prin urmare, poate fi cel mai bine să bei această băutură în timpul zilei și la orele de seară devreme. Acest lucru va maximiza efectele benefice de promovare a sănătății și a somnului, în timp ce le va limita pe cele negative.