Abs

Conţinut

• Recenzie pentru

Credeți că a face sute de abdomene și a ședințe este calea către abdominale mai tonifiate? Gândește-te din nou, spune Gina Lombardi, un antrenor personal certificat din Los Angeles, care a lucrat cu Kirstie Alley și Leah Remini. Nu vă pierdeți timpul făcând repetări fără minte, spune ea. Cea mai bună modalitate de a obține abdominali fermi -- care vă oferă un nucleu puternic pentru sport, activități zilnice și o postură bună -- este să vă concentrați asupra zonei exacte care este lucrată. „Cheia este să știți ce mușchi lucrați și unde se află, apoi reglați zona respectivă în timpul fiecărei repetiții”, spune Lombardi. Dacă nu o faceți, probabil că veți permite altor mușchi, cum ar fi flexorii gâtului și șoldului, să facă lucrul, iar mușchii abdominali nu vor fi obosiți sau tonifiați.

Lombardi folosește, de asemenea, un sistem de antrenament care schimbă exercițiile pe care le faceți la fiecare șase până la opt săptămâni, astfel încât mușchii abdominali sunt în mod constant provocați, ceea ce accelerează rezultatele. Ca bonus, nu te vei plictisi niciodată făcând aceleași exerciții din nou și din nou.

Lombardi folosește o varietate de exerciții, inclusiv cele trei prezentate luna aceasta, cu proprii ei clienți. Strivirea mașinii vizează rectul abdominis, pe care îl folosești atunci când îți curbezi trunchiul superior spre pelvis. Al doilea exercițiu, răsucirea mingii medicinale, lucrează și la întărirea dreptului abdominal, dar lovește și oblicii, care îți rotesc și flexează coloana vertebrală. Ultimul exercițiu, înclinările și punțile, va întări întreaga zonă abdominală.

În cele din urmă, antrenează-ți abdomenul la fel cum ai antrena orice altă parte a corpului. Trei antrenamente pe săptămână la intensitatea, repetițiile și forma corespunzătoare îți vor aduce abdomenul în cea mai bună formă, spune Lombardi.

Recenzie pentru