Parcurge distanța

Conţinut

• Folosiți Food pentru a merge mai repede
• Fă o alergare la micul dejun
• Defalcă-l
• Rămâi în clipă
• Bust Through the Wall
• Să știi că poți face orice
• Recenzie pentru

Alergarea ca o fată este scopul pentru care trebuie să ne străduim în zilele noastre, mai ales dacă doriți să acoperiți mult teren. În ultimul deceniu, numărul femeilor care au terminat maratoanele din SUA a crescut cu 50%, de la 141.600 la 212.400, potrivit Running USA, o organizație non-profit care își propune să îmbunătățească statutul și experiența alergării pe distanță. De ce atât de multe femei își schimbă pantofii stiletto cu pantofi sport?

„Succesul uriaș al programelor de caritate de formare (cum ar fi echipa de formare a Societății pentru leucemie și limfom) care pregătesc noi alergători pentru primul lor maraton este principalul motiv pentru care participă mai multe femei”, spune Ryan Lamppa, cercetător în Running USA. Maratoanele au devenit, de asemenea, mai centrate pe familie și pe comunitate și mai distractive, iar zgomotul din rețelele sociale a transformat distanța într-un element de listă, adaugă el.

Chiar dacă alergarea chiar și pe un kilometru drept pare dificilă, nu există niciun motiv pentru a anula ideea unei curse. Cu planul de antrenament potrivit, oricine - de orice vârstă, mărime și formă a corpului - poate finaliza un maraton și poate sculpta picioarele și fundul ucigaș care vin cu el! Pentru a vă ajuta să faceți primii pași, șase participanți la maraton își împărtășesc sfaturile de antrenament și curse pentru a trece linia de sosire a unui kilometraj de 26,2 mile.

Folosiți Food pentru a merge mai repede

„Alergătorii de toate nivelurile de calificare trebuie să-și amintească să alerge în ritm de conversație. Ar trebui să poți vorbi cu persoana de lângă tine și nu doar să răspunzi în mormăituri! Este, de asemenea, important să privești mâncarea ca sursă de nutrienți pentru a te ajuta mai bine. Găsiți o băutură pentru sport care funcționează și rămâneți cu ea și folosiți-o în ziua cursei, precum și în timpul antrenamentului. Și nu uitați să faceți plin după alergări cu o cafea binemeritată sau o gustare bogată în nutrienți." -Ariana Hilborn, 31 de ani, profesoară de clasa I și aspirantă la atletism 2016

Fă o alergare la micul dejun

„Dacă doriți să alergați la un maraton, începeți să faceți jogging chiar și 1 până la 2 mile de câteva ori pe săptămână și adăugați o mică distanță în fiecare săptămână, dar nu mai mult de 20% din distanța săptămânii trecute pentru a preveni accidentarea. Și recompensați-vă pentru ținându-vă regimul cu un mic dejun cu pâine prăjită după alergarea la distanță, dacă sunteți ca mine și asta trebuie! " -April Zangl, 33 de ani, CEO al HydroPeptide și alergător de maraton recreativ

Defalcă-l

"Antrenamentul pentru un maraton nu înseamnă doar forță fizică. Unii alergători consideră că corpul lor este dispus să alerge mai mult, dar este prea greu din punct de vedere mental să continui. că nu ești obosit din punct de vedere fizic, ești doar obosit mental și poți trece peste asta. Spune-ți lucruri precum: „Voi avea apă în cinci minute și asta mă va face să mă simt mai bine”. Dacă faci cea mai lungă cursă de până acum, amintiți-vă cât de mândru vă veți simți când ați terminat. Un alt truc este să vă împărțiți alergarea în segmente mai mici, ceea ce va face ca distanța să pară mult mai gestionabilă. La începutul fiecare segment nou, vizualizați-vă abia începând cu o nouă cursă cu picioare proaspete și concentrați-vă pe a ajunge la sfârșitul acelui segment. " -Tere Zacher, în vârstă de 40 de ani, fost campion mondial înotător alergător de maraton și atletist olimpic 2016

Rămâi în clipă

„Puteți alerga un maraton dacă vă depuneți de lucru! În timpul cursei, faceți pas la un pas, alergați de la milă la milă, de la lumina publică la lumina publică, de la o stație de asistență la o stație de ajutor și alegeți alergători înaintea dvs. și încercați să alergați. treceți-le. Nu vă lăsați copleșiți de distanță și fiți cel mai bun și mai inteligent alergător pe care îl puteți avea în fiecare moment: mâncați? beți? vă monitorizați ritmul și efortul? Finalizarea unui maraton este adesea mai puțin despre a fi un mare alergător decât este să fii atent la corpul tău și să-ți menții nivelul de hidratare, aportul caloric, electroliții și starea mentală pozitivă. Pentru asta este pregătirea. Și fii atent - un maraton este o poartă către provocări de rezistență și mai mari, deoarece înveți cât de minunat ești și te întrebi ce mai ai. " -Robyn Benincasa, 45 de ani, campion mondial de curse de aventură, pompier din San Diego, autor al Cum funcționează câștigul, și fondator al Fundației Project Athena

Bust Through the Wall

„Mulți alergători se tem să lovească temutul„ perete ”. Corpul tău și-a ars rezervoarele de combustibil, iar creierul tău este deranjat. Când se întâmplă acest lucru, fii proactiv în acest moment. Din punct de vedere mental, vrei să recunoști și să devii conștient de acele sentimente negative, dar nu le lăsa să preia controlul. Spune doar „Bună” la acel perete și fugi direct prin el. 20 de minute mai târziu s-ar putea să fii surprins să observi că locul tău rău a dispărut și simți că ai putea pleca pentru totdeauna. Aceasta este magia alergării!" -Jennifer Hughes, 33 de ani, fondatoare a îmbrăcămintei Run Pretty Far

Să știi că poți face orice

„Femeile ar trebui să se alăture cu siguranță nebuniei maratonului și să meargă la distanță, pentru că va schimba tot ceea ce este un„ nu ”în viața ta într-un„ da ”și te va face să crezi în tine mai mult decât orice altă ispravă. Este un lucru foarte personal și tu învață atât de multe lucruri grozave despre tine în timpul procesului de antrenament. Este ceva care te face să te simți puternic și curajos și nimeni nu poate lua realizarea de a alerga la 26,2 mile depărtare de tine. Acest sentiment este împuternic și poate fi apelat atunci când întâlnești orice un fel de adversitate în viața ta. " -Tanna Frederick, 33 de ani, actriță și alergătoare de maraton

Recenzie pentru