Antrenamentul Gigi Hadid pentru când vrei să arăți (și să te simți) ca un supermodel

Conţinut

• Picioare frontale Swing cu front Lunge
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Scândură cu pumni sagittali
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés cu Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Recenzie pentru

Fără îndoială că ai auzit de supermodelul Gigi Hadid (model pentru Tommy Hilfiger, Fendi și cel mai recent, chipul campaniei Reebok #PerfectNever). Știm că se descurcă cu totul, de la yoga și balet la antrenamentul semnat de Gigi Hadid: box. De aceea, l-am făcut pe Rebecca Kennedy, antrenorul Bootcamp al lui Barry, să pună la punct această rutină cu corp total, care combină tot ceea ce Gigi și-ar dori vreodată într-un antrenament. (Vrei să-i cunoști și secretele dietei? Nu vei ghici niciodată alimentele sănătoase pe care le-a mâncat practic.)

Cum functioneaza: Faceți fiecare exercițiu pentru timpul specificat. După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă timp de 90 de secunde. Încercați să faceți 4 seturi. Simte arsura.

Picioare frontale Swing cu front Lunge

A. Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.

B. Ridicați piciorul drept în sus, piciorul flectat și genunchiul drept, până la înălțimea șoldului (sau mai mare, dacă este posibil). Pe măsură ce piciorul se întoarce înapoi în jos, pășește imediat înainte într-o lovitură a piciorului drept.

C. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la început.

Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Începeți în poziția de scândură de delfin: scândură mică cu palmele apăsate plat pe podea și vârfurile degetelor îndreptate înainte.

B. Ținând umerii peste coate, mergeți cu picioarele spre mâini până când sunt la aproximativ 12 inci distanță. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, apoi așezați-l înapoi pe podea. Repetați cu piciorul drept.

C. Mergeți cu picioarele înapoi până în poziția de scândura delfinilor.

Repetați timp de 30 de secunde.

Scândură cu pumni sagittali

A. Începeți în poziția de scândură înaltă.

B. Ridicați brațul drept și bateți-l direct înainte, astfel încât bicepsul să fie lângă ureche. Reveniți la scândura înaltă. Repetați în partea stângă.

C. Continuați să alternați, menținând miezul strâns și șoldurile staționare. (Pentru a modifica: coborâți până la genunchi sau coate.)

Repetați timp de 60 de secunde.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Începeți într-o poziție gata, cu piciorul stâng ușor în fața piciorului drept și pumnii care protejează fața.

B. Jab de două ori cu mâna stângă, întorcând trunchiul spre dreapta și extinzând complet brațul stâng. Trageți pumnul stâng înapoi pentru a proteja fața între lovituri.

C. Punch brațul drept înainte, pivotând pe piciorul drept și rotind trunchiul înainte (cruce).

D. Trageți imediat brațul drept înapoi pentru a proteja fața, întoarceți trunchiul spre dreapta și ghemuiți-vă câțiva centimetri ca și cum ați evita un pumn.

E. Rotiți pumnul drept în jurul pentru a da cu pumnul din partea dreaptă, brațul formând o formă de cârlig. Imaginați-vă că pumnul aterizează pe partea dreaptă a unui sac de perforare.

Repetați timp de 60 de secunde.

Grand Pliés cu Calf Raise

A. Începeți cu picioarele late și degetele de la picioare arătate la 45 de grade, brațele ținute larg la înălțimea umerilor în poziție T.

B. Coborâți într-un plié, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Menținând această poziție, ridicați tocurile pentru a ridica vițeii și înconjurați brațele înainte și deasupra capului.

C. Cu tocurile ridicate, apăsați prin degetele de la picioare pentru a îndrepta picioarele, apoi coborâți tocurile și brațele înapoi la un T.

Repetați timp de 60 de secunde.

Uppercut Burpee

A. Stați cu picioarele împreună. Așezați mâinile pe podea în fața picioarelor și săriți picioarele înapoi, coborând corpul până la podea.

B. Apăsați corpul de pe podea, deplasându-vă prin scândură și săriți picioarele până la mâini. Sari imediat într-o poziție gata, piciorul stâng ușor în fața dreptului și pumnii care protejează fața.

C. Faceți un uppercut cu mâna stângă, ridicând pumnul în jos, apoi în sus, cu bicepsul și nucleul cuplat. Pivotați trunchiul spre dreapta și conduceți șoldul stâng înainte. Faceți un uppercut cu mâna dreaptă, pivotând trunchiul și conducând șoldul drept înainte. Repetați cu mâna stângă, apoi cu mâna dreaptă.

D. Puneți mâinile pe podea pentru a începe următorul burpee.

Repetați timp de 45 de secunde.

Recenzie pentru