Obține Abs-ul Rock-Hard al Rihannei cu acest antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Rihanna este o senzație fierbinte de cântat. După ce a fost recent numită cea mai bine vândută artistă digitală din toate timpurile - datorită celor 47,5 milioane de descărcări ale hiturilor sale - sexy cântăreață este, de asemenea, un concurent de top pentru "Albumul anului" la premiile Grammy din acest an.

Dar nu numai că frumusețea barbadiană știe să leagăne o scenă, ci și un bikini! Niciun străin să-și arate niște piele, obținerea burtii întinse și strânse necesită cu siguranță muncă.

Aici intervine extraordinarul expert în fitness inspirațional Ary Nuñez; ea a antrenat artista din greu de aproape patru ani. „Ne concentrăm pe mușchii de bază și facem o mulțime de repetări”, spune Nuñez.

Rihanna este la fel de dedicată antrenamentelor ei, precum este cariera ei de cântăreață. „Lucrul cu un artist precum Rihanna are cerințe diferite față de majoritatea”, spune Nuñez. "Ne antrenăm când e gata... chiar dacă suntem pe drum și este 2 a.m. dimineața. Sunt de gardă 24/7 cu ea."

Nuñez, care a lucrat cu zeci de celebrități și sportivi profesioniști (este ea însăși o sportivă sponsorizată de Nike), o antrenează pe Rihanna folosind un amestec de arte marțiale, dans și calistenie.

"Rihanna este atât de legată de corpul ei. Obișnuia să se antreneze pentru că făcea parte din responsabilitatea ei, dar acum se antrenează pentru că o iubește!" Spune Nuñez.

Trainerul talentat lucrează și cu cântăreața pentru a se asigura că își alimentează corpul cu ceea ce are nevoie în timpul turneelor ​​sau pe platourile de filmare. „Este mai mult despre a o hrăni pentru a performa”, spune Nuñez. „Este mare în proteine ​​– îi place”.

Când vine vorba de dieta Rihannei, Nuñez promovează combinarea adecvată a alimentelor. „Nu ar trebui să amestecați amidonul cu proteine ​​pentru că există o enzimă care există pentru procesarea amidonului și o enzimă care există pentru procesarea proteinelor și nu se înțeleg”, spune Nuñez.

"Îți poți imagina două enzime care se luptă în burtă? Una va câștiga și va rămâne. Dacă este amidon, se transformă în glucoză - nu este bun. Dacă este vorba de proteine, se transformă în grăsime - și nu este bine."

O masă tipică pentru regina nou încoronată a universului digital? „Pește cu salată sau legume”, spune Nuñez.

Așadar, în timp ce s-ar putea să nu reușim cu toții să cântăm o scenă precum Rihanna, totuși îi putem obține abs-ul dur! Am fost încântați când Nuñez ne-a împărtășit unul dintre antrenamentele abdominale ale RiRi (cred că „am găsit dragoste” cu această rutină, btw!) Verifică-l pe pagina următoare!

O să ai nevoie: Un covor de exerciții, câteva melodii fierbinți Rihanna și o putere majoră pentru fete!

Sit-Up full-range

Începeți cu spatele pe podea, cu călcâiele în siguranță, depărtate la lățimea umerilor. Conducând cu pieptul în sus spre tavan, folosește coloana vertebrală deoarece este în poziție neutră. Conduceți până la capăt cu pieptul și odată ce ajungeți la genunchi, extindeți brațele în sus și drepte deasupra capului. Umerii ar trebui să fie direct peste șolduri.

Completați 32 de repetări.

Sit-Ups cu rotații ale trunchiului:

Intinde-te pe spate cu glezna dreapta sprijinita pe genunchiul stang. Brațul tău drept este așezat pe podea în lateral. Ținând umărul drept în jos, ondulați umărul stâng până la genunchiul drept. Repetați cu membrele opuse.

Completați 32 de repetări pe fiecare parte.

Placă de susținere:

Începeți în poziția de scândură cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Păstrați-vă trunchiul drept și rigid și corpul în linie dreaptă de la urechi până la picioare, fără să se îndoaie sau să se îndoaie. Capul tău este relaxat și ar trebui să te uiți la podea.

Țineți această poziție timp de 32 de secunde, repetați de 3 ori.

Placă activă:

Din poziția scândură, luați mâna dreaptă, ridicați-o de pe podea și introduceți-o în tine (înainte și înapoi) ca și cum ai bate podeaua. Gândește-te că cotul lovește ceva în spatele tău.

Completați 32 de repetări pe fiecare parte. Crede-ne, vei fi epuizat.

Roman Rotator

Stați într-o cădere de cai, cu picioarele paralele într-o poziție largă, cu spatele plat. Luați brațele și ridicați coatele până la înălțimea umerilor. Rotiți de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga.

Fă asta până te trezești o transpirație majoră!

Pentru mai multe antrenamente minunate Ary Nuñez, descărcați aplicația Nike Training Club (NTC) de pe iTunes (fără scuze, este gratuit!). „Toate exercițiile sunt incredibile și obțineți și toate aspectele vizuale”, spune Nuñez. „Cu cât te antrenezi mai multe minute, cu atât vei putea debloca mai multe rutine – iar eu sunt deja Centura Neagră!”

Kristen Aldridge împrumută expertiza sa în cultura pop Yahoo! ca gazdă a „omg! ACUM”. Primind milioane de accesări pe zi, programul de știri de divertisment zilnic extrem de popular este unul dintre cele mai vizionate de pe web. În calitate de jurnalist de divertisment experimentat, expert în cultură pop, dependent de modă și iubitoare de toate lucrurile creative, ea este fondatorul pozitivcelebrity.com și a lansat recent propria linie de modă și aplicația pentru smartphone-uri inspirată de celebrități. Luați legătura cu Kristen pentru a vorbi despre celebrități prin Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei oficial.

Recenzie pentru