Pregătește-te pentru sezonul de schi

Conţinut

• Recenzie pentru

Pregătirea corespunzătoare pentru sezonul de schi necesită mult mai mult decât închirierea de echipamente. Indiferent dacă sunteți un războinic de sfârșit de săptămână sau un schior novice, este important să atingeți pârtiile în cea mai bună formă posibilă. Urmați sfaturile noastre de fitness pentru a vă dezvolta forța și pentru a evita rănile obișnuite la schi.

Sfaturi de fitness

Este important să vă concentrați pe antrenamentul de forță, precum și pe cardio și flexibilitate. Ar trebui să integrați în rutina dvs. antrenamente specifice de ridicare a greutăților pentru schi cu aproximativ o lună înainte de a ajunge pe pârtii. În timp ce coborâți pe munte, quad-urile, hamstrings și core-ul lucrează ore suplimentare pentru a vă stabiliza și a vă proteja articulațiile. Pentru a-ți construi puterea în picioare, o serie de genuflexiuni intense, perete stă și plănuțe sunt un loc bun pentru a începe. De asemenea, veți dori să vă lucrați nucleul, deoarece este centrul central al corpului și vă protejează spatele.

Întinderea

Pe lângă condiționare, veți dori să slăbiți ischiobigiolarele și partea inferioară a spatelui. O modalitate de a evita rănile obișnuite la schi este întinderea. „Odată ce ați ajuns pe deal și ați făcut o încălzire, vă sugerez să faceți întinderi dinamice, cum ar fi leagăne de picioare, leagăne de brațe și răsuciri ale trunchiului”, spune Sarah Burke, profesionist Freeskier și X Games Gold Medalist. Când ați terminat ziua și sunteți gata să vă îndreptați, concentrați-vă pe întinderi statice.

Leziuni comune la schi

Pentru a rămâne în siguranță pe munte, este important să fiți atenți la alți schiori, mai ales în sezonul de vârf și pe traseele aglomerate. Un accident sau o plantă greșită a piciorului poate duce la o rănire la cap sau o ruptură a MCL. „Femeile sunt mai predispuse la răni la genunchi din cauza ischiochimbilor slabi, așa că sugerez să vă concentrați asupra acelor mușchi și să faceți o mulțime de exerciții mici de echilibrare”, spune Burke. Purtarea unei protecții adecvate a capului este, de asemenea, esențială. "Toată lumea poartă căști, de la profesioniști până la călăreți de agrement mai în vârstă. Nu este nevoie de nimic pentru a te pune și te poate salva de o accidentare gravă", adaugă Burke.

Recenzie pentru