Obține corpul fetei de naștere Jessica Biel în 5 mișcări ușoare

Conţinut

• Recenzie pentru

La multi ani, Jessica Biel! Obțineți brațele, spatele, chiflele și picioarele tânărului de 29 de ani cu această rutină de antrenament de circuit de la Tyler English, antrenor personal și fondatorul renumitului Farmington Valley Fitness Boot Camp din Connecticut. Repetați fiecare mișcare timp de 30 până la 60 de secunde, urmată de o scurtă pauză de 15 până la 30 de secunde între exerciții. 3 până la 5 runde vă oferă un antrenament total de sculptură corporală. „Fii gata să simți arsura și să transpiri”, spune engleză. „După aceasta, vei ști de ce arata fundul lui Jessica!”

Pentru „Biel Butt”: Înainte Lunge. Stați cu picioarele lățimii șoldului depărtate, cu fața în față; puneți vârful degetelor în spatele capului și țineți coatele înapoi. Mergeți înainte cu un picior, conducând prin călcâiul din față în timp ce coborâți șoldurile și îndoiți genunchiul din spate spre podea, oprindu-vă la un centimetru de sol. Reveniți în picioare, apoi repetați de cealaltă parte. Accentuează provocarea adăugând gantere.

Pentru spatele lui Biel: Deadlift românesc. Începeți într-o poziție în picioare, cu o ușoară îndoire a genunchiului și greutatea (bara sau ganterele) în fața coapselor. Îndoiți-vă la șolduri în timp ce țineți pieptul afară și umerii în jos și pe spate. Adăugați o ușoară arcadă în spate lucrând pentru a vă menține trunchiul paralel cu podeaua și pentru a evita rotunjirea coloanei vertebrale. Apoi împingeți exploziv șoldurile înainte pentru a reveni la poziția inițială și repetați. Asigurați-vă că păstrați o ușoară arcadă în spate strângând spatele și ridicând pieptul.

Pentru brațele lui Biel: Renegade Row. Începeți într-o poziție de push-up ținând o pereche de gantere. Păstrați umerii peste încheieturi, partea superioară a spatelui plat, șoldurile într-o poziție neutră și picioarele la lățimea umerilor. Asigurați-vă că vă pregătiți secțiunea mijlocie și vă flexați fundul. Fără să vă răsuciți șoldurile, trageți un braț de pe sol printr-o mișcare de vâslit, flectând spatele; coborâți și repetați pe cealaltă parte.

Pentru umerii lui Biel: Presă pentru gantere. Stai cu o pereche de gantere chiar peste umeri. Întindeți-vă secțiunea medie și țineți pieptul ridicat. Priviți înainte în timp ce vă articulați de șolduri, de parcă ați fi așezat. Conduceți imediat de la șolduri în timp ce flexați fundul, strângeți secțiunea mediană și apăsând ganterele peste umeri. Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire și repetați.

Pentru picioarele lui Biel: Squat cu gantere. Stai cu o pereche de gantere la șolduri. Asigurați-vă că întindeți secțiunea mijlocie și flectați fundul. Împingeți prin călcâi și așezați-vă pe șolduri într-o poziție ghemuită. Fără să vă rotunjiți spatele, scoateți exploziv degetele de la picioare într-un salt. Controlează-ți poziția corpului în aer și aterizează degetele de la picioare până la tocuri înapoi în poziția ghemuit.

Melissa Pheterson este un scriitor de sănătate și fitness și observator de tendințe. Urmărește-o pe preggersaspie.com și pe Twitter @preggersaspie.

Recenzie pentru