10 sfaturi pentru a dormi mai bine cu artrita psoriazică

Conţinut

• 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți apnee în somn
• 2. Purtați haine confortabile
• 3. Relaxați-vă articulațiile cu terapie prin căldură sau frig
• 4. Hidratează-te înainte de culcare
• 5. Bea apă pe tot parcursul zilei
• 6. Meditează înainte de culcare pentru a elimina stresul
• 7. Stai departe de dușurile lungi și fierbinți sau de băile
• 8. Du-te la culcare devreme
• 9. Deconectați dispozitivele electronice
• 10. Reconsiderați-vă regimul de medicamente
• La pachet

Artrita psoriazică și somnul

Dacă aveți artrită psoriazică și aveți probleme cu adormirea sau cu somnul, nu sunteți singur. Deși afecțiunea nu provoacă în mod direct insomnie, efectele secundare frecvente, precum mâncărime, piele uscată și dureri articulare, vă pot menține treaz noaptea.

De fapt, un studiu a stabilit că persoanele cu artrită psoriazică au o calitate slabă a somnului.

Oricât de frustrant ar fi să arunci și să te întorci noaptea, acest lucru nu trebuie să fie complet în afara controlului tău. Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine când trăiți cu artrită psoriazică.

1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare care afectează modul în care respirați noaptea și afectează în mod disproporționat cei cu psoriazis și artrită psoriazică. Oricare dintre persoanele cu psoriazis poate avea, de asemenea, apnee obstructivă în somn, comparativ cu doar 2 până la 4 la sută din populația generală.

Este posibil ca apneea de somn să nu producă simptome evidente, deci ați putea avea această afecțiune fără să vă dați seama. Dacă aveți insomnie, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea apneei de somn.

2. Purtați haine confortabile

Pentru a vă menține pielea uscată sau cu mâncărime sub control, încercați să purtați haine de bumbac sau de mătase decolorate în pat. Acest lucru vă poate împiedica să vă iritați în continuare pielea dacă aruncați și întoarceți noaptea.

Pentru a vă face și mai confortabil, vă recomandăm să achiziționați foi mai moi. Ca punct de plecare, luați în considerare căutarea de foi cu un număr mare de fire din bumbac de înaltă calitate.

3. Relaxați-vă articulațiile cu terapie prin căldură sau frig

Înainte de culcare, utilizați terapia cu temperatură pentru a vă ușura articulațiile. Diferite metode funcționează mai bine pentru diferite persoane, așa că experimentați cu temperaturi calde și reci pentru a vedea care funcționează mai bine pentru dvs. S-ar putea să preferați un duș cald, așezat lângă o sticlă de apă fierbinte sau folosind un pachet de gheață.

Incorporați metoda pe care o considerați cea mai eficientă în rutina de noapte înainte de culcare. Cu puțin noroc, veți putea menține durerea departe suficient de mult pentru a vă culca repede.

4. Hidratează-te înainte de culcare

Unul dintre cei mai simpli pași pe care îi puteți face pentru a vă menține pielea calmă este hidratarea regulată. Aplică loțiune pe piele chiar înainte de a te culca pentru a preveni mâncărimea să te țină treaz.

Atunci când alegeți o cremă hidratantă, căutați produse care vizează în mod specific pielea uscată. De asemenea, puteți lua în considerare alternative naturale, cum ar fi untul de karité sau uleiul de cocos.

5. Bea apă pe tot parcursul zilei

Pe lângă hidratarea pielii cu loțiune, veți dori să vă asigurați că rămâneți hidratat, bând suficientă apă. Apa nu numai că te ajută să te menții hidratat, dar ajută și la lubrifierea și amortizarea articulațiilor. Acest lucru face ca apa să fie un aliat puternic în lupta împotriva simptomelor artritei psoriazice.

Nu uitați să vă răspândiți consumul de apă pe tot parcursul zilei, în loc să faceți rezervoare chiar înainte de culcare. Nu vrei să adormi doar pentru a te trezi ca să folosești baia!

6. Meditează înainte de culcare pentru a elimina stresul

Stresul vă poate agrava artrita psoriazică și vă poate ține sus noaptea. Reduceți nivelul de stres încercând exerciții calmante de meditație pentru a vă decomprima gândurile înainte de a merge la culcare.

Meditația nu trebuie să fie complicată. Începeți pur și simplu închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați. Păstrați-vă corpul liniștit și relaxat și încercați să vă bucurați de liniște.

7. Stai departe de dușurile lungi și fierbinți sau de băile

În timp ce ideea unei băi lungi și fierbinți poate suna ca modalitatea perfectă de relaxare înainte de culcare, apa fierbinte vă poate agrava pielea. Limitați dușurile la 10 minute sau mai puțin, astfel încât pielea să nu devină prea iritată.

Pentru a preveni uscarea, alegeți apă caldă peste apă fierbinte. Când ați terminat cu dușul, ștergeți ușor pielea în loc să o frecați cu un prosop. Un duș cald poate face încă parte din rutina de culcare, atâta timp cât luați măsuri de precauție.

8. Du-te la culcare devreme

Pentru a evita obosirea excesivă, încercați să vă culcați mai devreme. Dacă nu dormiți în mod constant, oboseala vă poate slăbi sistemul imunitar. Acest lucru poate duce la un ciclu vicios în care simptomele dvs. se înrăutățesc, ceea ce face ca somnul să fie și mai greu.

Ciclul poate fi greu de rupt, dar o modalitate de a începe este să alegeți un timp de culcare devreme și să rămâneți la el. Chiar dacă durează ceva timp să adormiți, veți putea să vă relaxați și să vă relaxați în ritmul propriu. Dacă te duci la culcare la aceeași oră în fiecare seară, poți stabiliza ritmurile circadiene ale corpului tău și este mai ușor să dormi.

9. Deconectați dispozitivele electronice

Cu cât puteți coborî mai repede telefonul înainte de a merge la culcare, cu atât mai bine. Utilizarea electronicelor înainte de culcare poate fi în detrimentul calității somnului.

În ciuda faptului că aceste dezavantaje sunt bine cunoscute, 95 la sută dintre oameni spun că folosesc un dispozitiv electronic în ora înainte de culcare. Setați-vă o acoperire electronică prin oprirea dispozitivelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

10. Reconsiderați-vă regimul de medicamente

Dacă ați încercat toate sfaturile de mai sus, dar totuși nu puteți obține un somn de calitate datorită simptomelor, poate fi timpul să vă reexaminați regimul de medicamente.

Păstrați un jurnal care să vă noteze obiceiurile de somn, simptomele și orice alte observații conexe. Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. de somn și întrebați dacă există tratamente noi sau alternative care ar putea oferi o ușurare.

La pachet

A trăi cu artrită psoriazică nu înseamnă că trebuie să-ți sacrifici somnul. Cu obiceiurile corecte de rutină și sănătoase, un somn bun poate fi la îndemână. Luând măsuri pentru a încuraja seri mai odihnitoare, vă puteți spori energia pe tot parcursul zilei.