Cum pot să nu mă mai îngrijorez de lucru în weekend?

Conţinut

• Î: În fiecare duminică, încep să simt acest sentiment tot mai mare de teamă și anxietate în legătură cu întoarcerea la muncă a doua zi. Ce pot face pentru a mă relaxa și a mă bucura de restul weekendului meu?

Este normal să te simți ușor dezamăgit când se termină weekendul, dar anxietatea la locul de muncă îți poate distruge bunăstarea.

Ilustrație de Ruth Basagoitia

Î: În fiecare duminică, încep să simt acest sentiment tot mai mare de teamă și anxietate în legătură cu întoarcerea la muncă a doua zi. Ce pot face pentru a mă relaxa și a mă bucura de restul weekendului meu?

Ocazional, majoritatea dintre noi avem un caz rău de „Sunday Blues” - {textend} acel sentiment de groază care apare sâmbătă seara sau duminică dimineața.

Deși este complet normal să te simți ușor dezamăgit la sfârșitul weekendului, anxietatea legată de muncă îți poate distruge bunăstarea. Acesta este motivul pentru care este util să explorați dacă stresul poate fi vinovatul din spatele pachetului dvs. de griji.

De exemplu, există un aspect anume al jobului tău care să-ți placă? Sau poate sunteți îngrijorat de o viitoare întâlnire cu șeful dvs. sau aveți probleme cu privirea ochi cu ochi cu un coleg de serviciu?

Oricare ar fi, învățarea de a rămâne în momentul prezent poate ajuta la menținerea anxietății la distanță.

O modalitate de a face acest lucru este prin învățarea abilităților de viață ale meditației mindfulness. Mindfulness înseamnă pur și simplu „menținerea unei conștientizări de la un moment la altul a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale”, iar numeroși cercetători au descoperit că respirația profundă, meditativă a abdomenului ne poate menține la pământ, ceea ce ajută la prevenirea unor lucruri precum îngrijorarea și anxietatea de la sabotare. ziua noastră.

Pentru a începe o practică de atenție, luați în considerare descărcarea unei aplicații de meditație, cum ar fi Calm, sau vizionați un scurt videoclip de meditație ghidat pe YouTube. Apoi, încercați să rezervați 5-10 minute în fiecare zi pentru o practică de mini-mindfulness.

În timpul practicii, acordați atenție oricăror gânduri, sentimente și senzații care apar și apoi reveniți la respirație, folosindu-l ca un indiciu pentru a vă ancora în acest moment.

În plus față de atenție, exercițiile de minte pot fi, de asemenea, stresante de anxietate. De exemplu, dacă vă faceți griji cu privire la locul de muncă, întrebați-vă: „Cum mă va ajuta grija pentru viitor în acest moment?” sau „Ce dovezi am că îngrijorarea mea este un fapt?”

Pentru a obține o perspectivă mai largă, încercați să faceți un pas înapoi întrebând: „Cât de mult va conta grija mea peste o lună de acum înainte?”

Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrierea ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.