Autor: Clyde Lopez
Data Creației: 24 Iulie 2021
Data Actualizării: 18 Noiembrie 2024
Anonim
25 de fructe bogate în fibre - Fitness
25 de fructe bogate în fibre - Fitness

Conţinut

Fructele sunt surse bune de fibre solubile și insolubile, care cresc sătietatea prin scăderea dorinței de a mânca, deoarece formează un gel în stomac, pe lângă creșterea tortului fecal și combaterea constipației, inclusiv prevenirea cancerului de intestin.

Cunoașterea cantității și tipului de fibre din alimente nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți intestinul reglementat, ci și să preveniți și să tratați hemoroizii, să controlați diabetul și să vă mențineți pielea liberă de cosuri.

Conținutul de fibre din fructe

Pentru a pregăti o salată de fructe bogată în fibre, care ajută la scăderea în greutate, trebuie doar să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult din tabelul de mai jos, acordând preferință fructelor care au mai puține calorii.

Tabelul următor indică cantitatea de fibre și calorii prezente în 100 de grame de fructe:

FructeCantitatea de fibreCalorii
Cocos crud5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Fructul pasiunii3,3 g52 kcal
Banană3,1 g104 kcal
Mure3,1 g43 kcal

Avocado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Pulpa Acai, fără zahăr2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Piersică2,3 g44 kcal
Pară2,2 g47 kcal
Mere cu coaja2,1 g64 kcal
Lămâie2,1 g31 kcals
căpșună2,0 g34 kcal
Prună1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
portocale1,8 g48 kcal
Mandarină1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Pepene0,9 g30 kcal
Struguri0,9 g53 kcal
pepene0,3 g26 kcal

Fructele sunt, de asemenea, bogate în mai multe vitamine și minerale care acționează ca antioxidanți și antiinflamatoare, îmbunătățind metabolismul și detoxifiantul organismului, deoarece, în general, are multă apă.


Cantitatea recomandată de fibre

Recomandările pentru consumul zilnic de fibre variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată mai jos:

  • Copiii 1-3 ani: 19 g
  • Copiii 4-8 ani: 25 g
  • Băieți din 9-13 ani: 31 g
  • Băieți din 14-18 ani: 38 g
  • Fete din 9-18 ani: 26 g
  • Bărbați de 19-50 de ani: 35 g
  • Femeile din 19-50 de ani: 25 g
  • Bărbați cu peste 50 de ani: 30 g
  • Femeile cu peste 50 de ani: 21 g

Nu există recomandări de fibre pentru bebelușii cu vârsta sub 1 an, deoarece dieta lor este formată în principal din lapte și fructe, legume și carne tocată sau tocată.

Consultați alte fructe care vă ajută să slăbiți:

Posturi Fascinante

Evaluarea arsurilor

Evaluarea arsurilor

O ar ură e te un tip de leziune a pielii și / au a altor țe uturi. Pielea e te cel mai mare organ din corpul tău. E te e ențial pentru protejarea organi mului împotriva rănilor și infecțiilor. De...
Azotemie prerenală

Azotemie prerenală

Azotemia prerenală e te un nivel anormal de ridicat al deșeurilor de azot din ânge.Azotemia prerenală e te frecventă, în pecial la adulții în vâr tă și la per oanele care e află &#...