Definiții ale termenilor de sănătate: fitness

Conţinut

• Numărul de activități
• Exercitii aerobice
• Rata metabolică bazală
• Indicele de masa corporala
• Răcire
• Echilibrul energetic
• Energie consumată
• Flexibilitate (instruire)
• Ritm cardiac
• Frecvența cardiacă maximă
• Transpiraţie
• Antrenament de rezistență / forță
• Ritmul cardiac vizat
• Încălzire
• Consumul de apă
• Greutate (masa corporală)

A te menține în formă este un lucru important pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Există multe activități fizice pe care le puteți face pentru a vă menține în formă. Înțelegerea acestor termeni de fitness vă poate ajuta să profitați la maximum de rutina de exerciții.

Găsiți mai multe definiții pe Fitness | Sănătate generală | Minerale | Nutriție | Vitamine

Numărul de activități

Activitatea fizică este orice mișcare a corpului care vă lucrează mușchii și necesită mai multă energie decât odihna. Mersul pe jos, alergatul, dansul, înotul, yoga și grădinăritul sunt câteva exemple de activitate fizică.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Exercitii aerobice

Exercițiul aerob este o activitate care vă mișcă mușchii mari, cum ar fi cei din brațe și picioare. Te face să respiri mai tare și inima îți bate mai repede. Exemplele includ alergarea, înotul, mersul pe jos și ciclismul. În timp, activitatea aerobă regulată vă face inima și plămânii mai puternici și capabili să funcționeze mai bine.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este măsura energiei necesare pentru menținerea funcțiilor de bază, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și digestia.
Sursă: NIH MedlinePlus

Indicele de masa corporala

Indicele masei corporale (IMC) este o estimare a grăsimii corporale. Se calculează din înălțimea și greutatea ta. Vă poate spune dacă sunteți subponderal, normal, supraponderal sau obez. Vă poate ajuta să evaluați riscul pentru boli care pot apărea cu mai multe grăsimi corporale.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Răcire

Sesiunea dvs. de activitate fizică ar trebui să se încheie încetinind treptat. De asemenea, vă puteți răcori trecând la o activitate mai puțin viguroasă, cum ar fi trecerea de la jogging la mers pe jos. Acest proces permite corpului tău să se relaxeze treptat. O răcire poate dura 5 minute sau mai mult.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Echilibrul energetic

Echilibrul dintre caloriile pe care le obțineți din mâncare și băutură și cele pe care le consumați prin activitatea fizică și procesele corporale, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și, la copii, creșterea.
Sursă: Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi

Energie consumată

Energia este un alt cuvânt pentru calorii. Ceea ce mănânci și bei este „energie”. Ceea ce arzi prin activitate fizică este „energie externă”.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Flexibilitate (instruire)

Antrenamentul de flexibilitate este un exercițiu care vă întinde și vă prelungește mușchii. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor și să vă mențineți mușchii mai netezi Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor. Câteva exemple sunt yoga, tai chi și pilates.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Ritm cardiac

Frecvența cardiacă sau pulsul este de câte ori bate inima într-o perioadă de timp - de obicei un minut. Pulsul obișnuit pentru un adult este de 60 până la 100 de bătăi pe minut după odihnă timp de cel puțin 10 minute.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Frecvența cardiacă maximă

Ritmul cardiac maxim este cel mai rapid inima ta poate bate.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Transpiraţie

Transpirația sau transpirația este un lichid limpede, sărat, produs de glandele din piele. Acesta este modul în care corpul tău se răcește singur. Transpirația multă este normală când este fierbinte sau când faci mișcare, te simți anxios sau ai febră. Se poate întâmpla și în timpul menopauzei.
Sursă: NIH MedlinePlus

Antrenament de rezistență / forță

Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță este un exercițiu care vă întărește și tonifica mușchii. Vă poate îmbunătăți rezistența osoasă, echilibrul și coordonarea. Câteva exemple sunt flotări, lunges și bucle bicep care utilizează gantere.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Ritmul cardiac vizat

Frecvența cardiacă țintă este un procent din ritmul cardiac maxim, care este cel mai rapid inima ta poate bate. Se bazează pe vârsta ta. Nivelul de activitate cel mai bun pentru sănătatea ta folosește 50-75 la sută din ritmul cardiac maxim. Acest interval este zona țintă a ritmului cardiac.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Încălzire

Sesiunea dvs. de activitate fizică ar trebui să înceapă într-un ritm lent-mediu pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se pregăti pentru o mișcare mai viguroasă. O încălzire ar trebui să dureze aproximativ 5 până la 10 minute.
Sursă: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui

Consumul de apă

Cu toții avem nevoie să bem apă. Cât de mult aveți nevoie depinde de mărimea dvs., de nivelul de activitate și de vremea în care locuiți. Ținerea evidenței aportului de apă vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient. Aportul dvs. include lichide pe care le beți și lichide pe care le obțineți din alimente.
Sursă: NIH MedlinePlus

Greutate (masa corporală)

Greutatea ta este masa sau cantitatea de greutate. Se exprimă prin unități de kilograme sau kilograme.
Sursă: NIH MedlinePlus