Sfaturi de fitness pentru a te tonifica

Conţinut

• Dacă în ultimul timp simți că parcurgeți mișcările de antrenament, încercați aceste sfaturi de fitness de la antrenorul personal din New York Christa Bache.
• În loc de o criză, încercați aceste mișcări de exerciții...
• O criză ponderată cu un bloc de yoga
• În loc de o apăsare pe umeri cu gantere, încercați aceste mișcări de exerciții...
• Adăugarea unei benzi de rezistență
• În loc de ghemuit, încercați aceste mișcări de exercițiu ...
• O ghemuit adânc urmat de o ghemuit jumătate
• În loc să stai pe bucle biceps, încearcă aceste mișcări de exercițiu ...
• Bucle înclinate pe o bancă reglabilă
• Recenzie pentru

Dacă în ultimul timp simți că parcurgeți mișcările de antrenament, încercați aceste sfaturi de fitness de la antrenorul personal din New York Christa Bache.

Veți crește provocarea mișcărilor dvs. și veți vedea rezultate mai rapide. (Faceți 10 până la 20 de repetări din fiecare exercițiu.)

În loc de o criză, încercați aceste mișcări de exerciții...

O criză ponderată cu un bloc de yoga

Țineți o ganteră de 1 până la 3 kilograme cu ambele mâini în spatele capului și așezați blocul între coapse, picioarele pe podea. Păstrați greutatea în spatele capului în timp ce vă crăpați.

Îmbunătățiți fitness-ul „Adăugarea ganterei mărește rezistența, făcând mișcarea mai grea, iar blocul îți aduce podeaua pelviană și mușchii interiori ai coapsei.”

În loc de o apăsare pe umeri cu gantere, încercați aceste mișcări de exerciții...

Adăugarea unei benzi de rezistență

Stai pe mijlocul benzii și ține un capăt și o halteră în fiecare mână la umeri. Apăsați greutățile deasupra capului, țineți apăsat timp de 2 numere, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

Stimulați fitnessul „Când folosești benzi de rezistență cu greutăți, îți forțezi mușchii să lucreze și mai mult.”

În loc de ghemuit, încercați aceste mișcări de exercițiu ...

O ghemuit adânc urmat de o ghemuit jumătate

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă cât de jos puteți. Țineți 5 secunde, apoi ridicați-vă.Efectuați o jumătate ghemuit (coborâți jumătate la fel de adânc) și țineți apăsat timp de 5 secunde pentru a finaliza 1 repetare.

Stimulați fitnessul „Schimbarea intervalului de mișcare dă mușchilor mai mult o provocare.”

În loc să stai pe bucle biceps, încearcă aceste mișcări de exercițiu ...

Bucle înclinate pe o bancă reglabilă

Țineți o ganteră de 3 până la 5 kilograme în fiecare mână și stați pe o bancă înclinată, cu brațele întinse spre podea, cu palmele orientate înainte. Îndreptați greutățile pe umeri, coborâți și repetați.

Stimulați fitnessul „Din această poziție, este dificil să înșeli prin a-ți balansa șoldurile înainte sau a te apleca înapoi”.

Alege Formă ca sursă a tuturor sfaturilor dvs. de fitness, inclusiv a rutinelor de antrenament de care aveți nevoie pentru a spori fitnessul și forța.

Recenzie pentru