Întrebări și răspunsuri despre fitness: Arderea caloriilor suplimentare DUPĂ un antrenament cardio

Conţinut

• Recenzie pentru

Este adevărat că corpul tău continuă să ardă calorii suplimentare timp de 12 ore după ce te-ai antrenat?

Da. „După exerciții fizice viguroase, am văzut o creștere a cheltuielilor calorice până la 48 de ore”, spune fiziologul de exerciții Tom R. Thomas, dr., Director al programului de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Missouri din Columbia. Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât crește metabolismul post-antrenament și durează mai mult. Subiecții din cercetările lui Thomas au ars 600-700 de calorii în timpul unei ore de alergare la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. În următoarele 48 de ore, au ars cu aproximativ 15% mai multe calorii - 90-105 în plus - decât ar fi avut altfel. Aproximativ 75% din creșterea metabolismului post-antrenament are loc în primele 12 ore după exercițiu, potrivit lui Thomas.

Antrenamentul cu greutăți nu pare să ofere o creștere la fel de semnificativă a metabolismului după antrenament precum exercițiile aerobice intense, spune Thomas, probabil din cauza repausului dintre seturi. O serie de studii sugerează că, după o sesiune de 45 de minute de antrenament cu greutăți - trei seturi de 10 repetări pe exercițiu - rata metabolică de odihnă este crescută timp de 60-90 de minute, arzând încă 20-50 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă crește rata metabolică de odihnă (numărul de calorii arse de corp în repaus). În timp ce aerobicul pare să ofere o creștere a metabolismului post-antrenament, antrenamentul de forță vă permite să dezvoltați masa musculară, care, la rândul său, crește metabolismul în general.

Recenzie pentru