Antrenamentul modelului de fitness care îți sculptează corpul ca și cum ar fi treaba ta

Conţinut

• Flotări
• Genunchi inalti
• Rânduri îndoite
• Alpiniști
• Squat cu calice
• Ursul Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge cu Russian Twist
• Salturi laterale cu un singur picior pe bancă
• Deadlift Kettlebell
• Frogger Broad Jumps
• Recenzie pentru

Modelele de fitness sunt, în mod literal, plătite pentru a se antrena și pentru a-și menține corpul în formă de top. (Oricare ar fi forma, pentru că știți că suntem toți în legătură cu pozitivitatea corpului #LoveMyShape.)

Dar asta înseamnă că ei își cunosc lucrurile atunci când vine vorba de obținerea celei mai bune rezultate pentru antrenamentul tău, inclusiv Rebecca Kennedy, antrenorul lui Barry Bootcamp și modelul de fitness, care a conceput acest model de antrenament de fitness. (Doriți mai multe de la acest all-star? Încercați doar antrenamentul ei cu corpul supereroului sau antrenamentul cu interval de alergare de intensitate ridicată care se întărește și peste tot.)

Cum functioneaza: Veți face superseturi ale unui exercițiu de rezistență timp de 45 de secunde, apoi un exercițiu pliometric timp de 30 de secunde. Fă-ți drum prin toate mișcările de antrenament ale modelului de fitness, apoi odihnește-te timp de 1 minut. Dacă ești începător, încearcă să completezi setul complet de trei ori, sportivii intermediari încearcă de patru ori și cei avansați încearcă de cinci ori.

Flotări

A. Începeți într-o poziție înaltă de scândură cu mâinile ușor mai largi decât umerii.

B. Coborâți pieptul în jos, îndoind coatele și îndreptându-le înapoi la 45 de grade, apoi apăsați departe de podea pentru a ridica pieptul înapoi pentru a începe. Începător: Plantați genunchii pe podea. Intermediar: faceți o flexiune regulată. Avansat: Ridicați un picior de pe podea.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde.

Genunchi inalti

A. Aleargă în loc, conducând genunchii până la piept și menținând nucleul strâns.

Continuați timp de 30 de secunde.

Rânduri îndoite

A. În picioare, înclinați-vă la șolduri cu spatele drept și țineți câte un kettlebell în fiecare mână.

B. Strângeți partea superioară a spatelui, apoi rânduiți clopotele până la piept, conducând coatele spre tavan, păstrând în același timp brațele aproape de coaste.

C. Coborâți spatele pentru a începe. Repetați, menținând miezul strâns și spatele drept.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde.

Alpiniști

A. Începeți în poziție de scândură înaltă, cu umerii peste încheieturi.

B. Trageți piciorul drept spre piept, apoi comutați rapid și trageți piciorul stâng spre piept. Comutați rapid înainte și înapoi.

Continuați timp de 30 de secunde.

Squat cu calice

A. Stai cu picioarele late, degetele de la picioare arătate către ora 11 și ora 1 pe un ceas. Îndoaie genunchii și ține spatele drept pentru a te ghemui și a apuca un kettlebell. Ridicați-vă și ridicați-vă până la piept, ținând în jurul laturilor (sau „coarnelor”) clopotului.

B. Menținând o coloană neutră, ghemuiți-vă la șoldurile mai jos, sub genunchi. Conduceți prin călcâi, strângeți coapsele interioare și mențineți nucleul cuplat pentru a împinge înapoi în picioare.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde.

Ursul Crawl

A. Începeți pe mâini și genunchi, apoi cuplați nucleul pentru a ridica genunchii la un centimetru de podea.

B. Menținând această poziție, pășiți înainte cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Apoi pășește înainte cu mâna stângă și piciorul drept, apoi din nou cu mâna dreaptă și piciorul stâng.

C. Inversați această mișcare pentru a reveni la început. Continuați cu 3 pași înainte și 3 pași înapoi.

Continuați timp de 30 de secunde.

Offset Reverse Lunge

A. Stați cu picioarele împreună, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.

B. Faceți un pas înapoi într-un pas cu piciorul stâng, extinzând brațul stâng în lateral pentru echilibru. Apăsați în călcâiul drept pentru a sta în picioare, atingând degetele stânga de lângă piciorul drept.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde.

Split Jump Burpees

A. Așezați mâinile pe podea și săriți picioarele înapoi la scândură înaltă. Coborâți pieptul până la podea.

B. Împingeți pieptul de pe podea și săriți picioarele până la mâini.

C. Ridicați-vă, apoi săriți imediat într-o lovitură a piciorului drept, apoi săriți picioarele împreună. Sari într-un pas cu piciorul stâng, apoi sări cu picioarele împreună, apoi pune mâinile înapoi pe podea pentru a începe următoarea repetare.

Continuați timp de 30 de secunde.

Lateral Lunge cu Russian Twist

A. Stai cu picioarele împreună, ținând clopoțelul în jurul părților laterale (sau „coarnele”) la nivelul pieptului.

B. Faceți un pas mare spre dreapta într-o lovitură laterală. Răsuciți kettlebell spre șoldul drept.

C. Reveniți la centru și apăsați piciorul drept pentru a împinge picioarele împreună.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde. Completați toate celelalte seturi din partea opusă.

Salturi laterale cu un singur picior pe bancă

A. Stați cu picioarele împreună lângă o bancă.

B. Echilibrat pe piciorul stâng, sari lateral pe bancă. Sari imediat în jos, ținând piciorul drept de pe podea tot timpul.

Continuați timp de 30 de secunde. Completați toate celelalte seturi din partea opusă.

Deadlift Kettlebell

A. Stați cu picioarele la lățime de șold și clopotele între picioare. Balamală la șolduri pentru a vă apleca cu spatele plat și prindeți clopoței (câte unul în fiecare mână) de mânere.

B. Strângeți partea superioară a spatelui și cuplați nucleul în timp ce stați în picioare și apăsați șoldurile înainte, ținând clopotele în jos în fața șoldurilor.

C. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a reveni la început, asigurându-vă că păstrați spatele drept.

Faceți AMRAP timp de 45 de secunde.

Frogger Broad Jumps

A. Începeți în poziție de scândură înaltă cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Trimiteți șoldurile înapoi spre călcâi, îndoind genunchii, apoi săriți picioarele în sus spre exteriorul mâinilor.

C. Ridicați imediat mâinile de pe podea și intrați în ghemuit. Salt în sus, întinzând mâinile deasupra capului. Aterizează cu picioarele late și sari imediat înapoi la start.

Continuați timp de 30 de secunde.

Recenzie pentru