Fitness și exerciții pentru copii

Conţinut

• Fitness pentru copii
• Vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani
• Între 6 și 8 ani
• 9 - 11 ani
• 12 - 14 ani
• Vârsta de 15 ani și peste
• De luat masa

Fitness pentru copii

Nu este niciodată prea devreme pentru a încuraja dragostea pentru activitatea fizică la copii, expunându-i la activități de fitness și sport distractive.Medicii spun că participarea la diferite activități dezvoltă abilitățile motorii și mușchii și reduce riscul de a dezvolta leziuni excesive.

În Ghidul privind activitatea fizică pentru americani, copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani trebuie să efectueze cel puțin o oră de exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare în fiecare zi. Activitățile de antrenament de forță care construiesc mușchi ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-o rutină de exerciții de 60 de minute în cel puțin trei zile din săptămână.

Acest lucru poate părea foarte mult, dar este ușor să vedeți cum se pot adăuga minutele atunci când luați în considerare toate alergările și jocul pe care un copil activ îl face zilnic. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să alegeți activități de fitness adecvate vârstei pentru copiii dvs.

Vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani

Se recomandă ca copiii cu vârste între 3 și 5 ani să fie activi fizic pe tot parcursul zilei. Activitatea regulată poate contribui la îmbunătățirea sănătății osoase și poate începe modele pentru a le menține la o greutate sănătoasă pe măsură ce cresc.

Preșcolarii pot juca sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, baschet sau minge T, atâta timp cât așteptările tale sunt realiste. Orice sport la această vârstă ar trebui să se refere la joc, nu la competiție. Majoritatea copiilor de 5 ani nu sunt suficient de coordonați pentru a lovi o minge și nu au abilități reale de manipulare a mingii pe terenul de fotbal sau pe terenul de baschet.

Înotul este un alt mod sănătos de a-ți încuraja copilul să fie activ. Este bine să le introduceți copiilor siguranța apei între 6 luni și 3 ani. Crucea Roșie Americană, cea mai importantă organizație din țară pentru siguranța apei și instrucțiuni, recomandă preșcolarilor și părinților acestora să se înscrie mai întâi la un curs de bază.

Aceste clase predau de obicei bule suflante și explorare subacvatică înainte de a începe lecțiile de înot formale. Copiii sunt gata să învețe controlul respirației, plutirea și accidentele vasculare cerebrale de bază la aproximativ 4 sau 5 ani.

Între 6 și 8 ani

Copiii s-au dezvoltat suficient până la vârsta de 6 ani încât să le fie posibil să lovească o minge de baseball și să treacă o minge de fotbal sau baschet. De asemenea, pot face rutine de gimnastică și pedalează cu încredere și pot conduce o bicicletă cu două roți. Acum este momentul să expunem copiii la diverse activități sportive și legate de fitness.

Diferite plăci de creștere a stresului sportiv diferit, iar varietatea ajută la asigurarea unei dezvoltări generale sănătoase. Leziunile de suprasolicitare (cum ar fi fracturile de stres și durerea călcâiului la fotbaliști) sunt din ce în ce mai frecvente și se întâmplă atunci când copiii joacă același sezon sport după sezon.

9 - 11 ani

Coordonarea ochi-mână începe cu adevărat în acest moment. Copiii sunt de obicei capabili să lovească și să arunce cu precizie o minge de baseball și să ia contact solid cu o minge de golf sau tenis. Este bine să încurajezi concurența, atâta timp cât nu te concentrezi pe câștig.

Dacă copiii sunt interesați să participe la evenimente precum triatloane scurte sau curse de alergare la distanță, acestea sunt sigure atâta timp cât s-au antrenat pentru eveniment și mențin o hidratare sănătoasă.

12 - 14 ani

Copiii își pot pierde interesul pentru mediul structurat al sporturilor organizate pe măsură ce ajung la adolescență. Este posibil să dorească să se concentreze pe exerciții de consolidare a forței sau a mușchilor. Dar, cu excepția cazului în care copilul dvs. a intrat în pubertate, descurajați ridicarea greutăților grele.

Încurajați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi tuburi și benzi întinse, precum și exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări. Acestea dezvoltă forță fără a pune oasele și articulațiile în pericol.

Copiii prepubescent ar trebui nu încercați o singură repriză (greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica dintr-o singură încercare) în sala de greutate.

Copiii prezintă cel mai mare risc de rănire în perioadele de creștere, cum ar fi cele experimentate în primii ani de adolescență. Un copil care ridică prea mult greutate sau folosește o formă incorectă atunci când aruncă sau aleargă poate suferi răni semnificative.

Vârsta de 15 ani și peste

Odată ce adolescentul a trecut prin pubertate și este gata să ridice greutăți, îndeamnă-i să urmeze o clasă de antrenament cu greutăți sau câteva sesiuni cu un expert. O formă slabă poate dăuna mușchilor și poate provoca fracturi.

Dacă liceul dvs. își exprimă interesul pentru evenimente de rezistență, cum ar fi triatlonele sau maratoanele, nu există niciun motiv să spunem nu (deși multe curse au cerințe de vârstă minimă).

Amintiți-vă că pregătirea adecvată este la fel de importantă pentru adolescenți ca și pentru părinții lor. Doar urmăriți nutriția și hidratarea și învățați să recunoașteți semnele bolilor legate de căldură.

De luat masa

A rămâne activ la orice vârstă ajută la promovarea stării generale de sănătate.

Construirea unei baze sănătoase este importantă pentru creșterea copiilor pentru a fi adulți sănătoși. Copiii sunt activi în mod natural, iar încurajarea acestui lucru prin îndrumarea fitnessului va crea obiceiuri de durată.