Sfaturi de fitness și dietă de la Instagram Sensation, Kayla Itsines

Conţinut

• Recenzie pentru

După ce am descoperit recent noua senzație de fitness de pe Instagram, Kayla Itsines, am avut atât de multe întrebări pentru antrenorul personal în vârstă de 23 de ani (care a reușit să strângă peste 700.000 de urmăritori pe Instagram!) încât a trebuit să vorbim cu ea. Astăzi, am făcut exact asta, ajungând din urmă la frumusețea australiană prin Skype. Mai jos, tot ce trebuie să știi despre planul ei de corp de bikini pe 12 săptămâni pentru femei, secretele ei de fitness și alimentație și (desigur!) cum să faci fotografii atât de grozave.

Formă:Ai fost mereu activ crescând? Cum ai intrat în antrenamentul personal?

Kayla Itsines (KI): Mereu am fost activ. Sunt prea nerăbdător să nu fac ceva cu timpul meu. Întotdeauna mi-am dorit să intru în industria fitnessului. După clasa a 12-a, mi-am făcut cursul personal de antrenament și practic am intrat direct în el. Am început să lucrez pentru un centru de formare personală exclusiv pentru femei.

Shape: Ce face ghidul tău de antrenament corporal pentru bikini de 12 săptămâni diferit de alte planuri de acolo?

KI: În loc să fie un ghid pentru pierderea în greutate, este vorba de a ajuta oamenii să câștige sănătate, fericire și încredere. Nu este vorba despre pierderea unor cantități masive de greutate într-un mod nesănătos. Este mai mult despre pierderea grăsimilor și a fi slab.

Formă:Care este mișcarea ta preferată din ghid?

KI: Îmi place să antrenez abs, așa că îmi place partea abs. Una dintre mișcările mele preferate este cuțitul, care este ponderat. Te așezi pe pământ cu o greutate în mâini și aduci greutatea în genunchi și îți eliberezi picioarele și brațele în același timp.

Formă: Cum ți-ai creat ghidul nutrițional pentru alimentația curată?

KI: Ghidul se bazează pe alimente sănătoase. Ceea ce promovez nu este excluderea lucrurilor din dieta ta. Sănătatea se poate întâmpla fără să te înfometezi sau să te restricționezi. Am permis și o masă de înșelăciune, ca o bucată de tort. Îl poți avea într-o fereastră de 45 de minute în timpul zilei - nu este o noapte întreagă fără să bei și să mănânci alimente grase. Eu nu beau eu însumi.

Formă: Cum arată pentru tine o zi tipică de mâncare / băutură?

KI: Micul dejun mănânc pâine prăjită cu ouă pocate, avocado, roșii, spanac și o ceașcă de ceai de boabe; gustarea este o bucată de fructe; prânzul este de obicei un wrap cu pui, sos de usturoi grecesc de casă, salată verde și tomate; gustarea anoter ar fi salata de ton și o bucată de fructe; iar cina este o supă grecească numită Avgolemono, care este supa de pui cu orez și lămâie.

Formă: Cum ați adunat un astfel de uriaș social media?

KI: Ca femeie, înțeleg ce simt femeile. Am vrut să ajut femeile să se îndepărteze de sentimentul de disconfort cu corpul lor. Femeile îmi vor trimite fotografii înainte și după, îmi vor spune povestea lor și voi posta acele fotografii. Există o poveste cu care cineva acolo se poate raporta. Nu este vorba despre mine, ci despre aceste femei.

Formă:Aveți vreun sfat pentru a posta un selfie bun după antrenament?

KI: Arăți la fel de bine pe cât simți. Sunt încrezător și pot sta acolo în orice zi, în orice moment și pot face o poză.

Formă: Are Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel chiar te urmaresc? Cine sunt idolii tăi de antrenament?

KI: Da! Candice a început să mă urmărească, ceea ce este uimitor. Cred că este superbă. A fost atât de bine să văd că un supermodel mi-a găsit Instagram sau programul de interes. Cred că modelul Victoria's Secret Izabel Goulart este o inspirație. Ea este atât de puternică. Este minunată - dar încerc să nu idolatrez alte femei. Încerc să mă folosesc pentru motivație.

Formă: Care sunt câteva sfaturi pentru a vă distra antrenamentele în lunile de vară?

KI: Este mai bine să o schimbați, găsiți modalități de a folosi o bancă de parc, în loc de o cutie în sala de sport. În ghidul meu, există înlocuitori pentru tot felul de bănci pentru scaune și cea mai mare parte a programului se bazează pe greutatea corporală.

Formă: Care este un lucru pe care l-ați sugera să facă cineva dacă are doar 10 sau 15 minute?

KI: Tocmai am scris o postare despre acest lucru pe blogul meu - cum să ardem 200 de calorii în 14 minute. Sunt patru exerciții și le poți face oriunde.

Recenzie pentru