Fizioterapie pentru combaterea osteoporozei și întărirea oaselor

Conţinut

• Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză
• 1. Exerciții de întindere
• 2. Exerciții de întărire musculară
• Alte exerciții pentru osteoporoză

În osteoporoză, fizioterapia este indicată pentru a preveni complicații, cum ar fi deformările și fracturile osoase, precum și pentru a întări mușchii, oasele și articulațiile, îmbunătățind astfel calitatea vieții pacientului.

De asemenea, are beneficii cardiace și respiratorii, pe lângă îmbunătățirea echilibrului persoanei, care ajută și la prevenirea căderilor. Ședințele de fizioterapie pot fi efectuate de 2 până la 4 ori pe săptămână, la clinică sau acasă.

În plus, persoanele care suferă de osteoporoză ar trebui să ia și o dietă bogată în calciu și să ia corect medicamentele prescrise de medic. Vedeți cum să faceți o dietă bogată în calciu și potrivită pentru osteoporoză.

Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză

Obiectivele exercițiilor de kinetoterapie pot fi prevenirea deformărilor, cum ar fi poziția cocoșată, îmbunătățirea tonusului muscular și menținerea unei game bune de articulații.

Exercițiile trebuie întotdeauna individualizate și ghidate de un kinetoterapeut, pentru a le adapta în funcție de simptomele prezentate de pacient.

1. Exerciții de întindere

Un exercițiu extraordinar care vă ajută să vă întindeți este să vă întindeți pe spate pe podea și să le așezați aproape de piept cu sprijinul mâinilor, așa cum se arată în imagine. Ar trebui să rămâneți în această poziție aproximativ 1 minut și să vă odihniți aproximativ 10 secunde înainte de a efectua următorul exercițiu.

Un alt exercițiu de întindere foarte eficient este să vă puneți în genunchi și să vă întindeți pe ele, așa cum se arată în imagine, și să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, dar pentru a nu simți durerea. De asemenea, puteți rămâne în această poziție aproximativ 1 minut.

În cele din urmă, mușchii gâtului pot fi întinși și, pentru aceasta, persoana trebuie să stea pe podea, cu spatele drept. Cu ajutorul mâinilor dvs., și după cum puteți vedea în imagine, persoana ar trebui să-și aplece gâtul înainte, spre dreapta și spre stânga, așteptând câteva secunde în fiecare dintre aceste poziții.

2. Exerciții de întărire musculară

Un exercițiu bun pentru a vă întări mușchii picioarelor este să stați pe un scaun cu spatele drept și să ridicați piciorul drept, așa cum se arată în imagine, făcând 12 repetări. Apoi, același exercițiu trebuie efectuat cu piciorul stâng. Este recomandabil să faceți 3 seturi pe fiecare picior.

Apoi, persoana se poate ridica în picioare, se poate sprijini pe scaun cu mâinile și își poate îndoi genunchiul, ridicându-și piciorul înapoi, efectuând și 3 seturi de 12 repetări cu fiecare picior.

Pentru brațe, exercițiile se pot face cu ajutorul greutăților, așa cum se arată în imagine, efectuând 3 seturi de 12 repetări pe fiecare braț. Greutatea utilizată în exercițiu trebuie adaptată fiecărei persoane.

Alte exerciții pentru osteoporoză

Exercițiile de hidrocinetoterapie sunt, de asemenea, utile pentru întărirea mușchilor și articulațiilor pacienților cu osteoporoză și sunt deosebit de potrivite pentru cei care suferă de dureri și care au dificultăți de relaxare și mișcare din apă. Apa caldă din piscină ajută la relaxarea mușchilor, facilitând contracția musculară și mișcarea articulațiilor.

Alte exerciții precum mersul pe jos, dansul, aqua aerobica, pilates sau yoga sunt, de asemenea, recomandate în tratamentul osteoporozei, deoarece ajută la întârzierea pierderii masei osoase și la îmbunătățirea echilibrului și a forței. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie efectuate numai sub supravegherea kinetoterapeutului. Vezi alte exerciții pentru osteoporoză.