Prevenirea fibromialgiei

Conţinut

• Somn adecvat
• Reduceți stresul emoțional și mental
• Fă mișcare regulată
• Mâncați o dietă echilibrată
• Monitorizează-ți simptomele

Prevenirea fibromialgiei

Fibromialgia nu poate fi prevenită. Tratamentul adecvat și modificările stilului de viață vă pot ajuta să reduceți frecvența și severitatea simptomelor. Persoanele cu fibromialgie încearcă mai degrabă să prevină apariția aparițiilor, decât să încerce să prevină sindromul în sine. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni agravarea simptomelor.

Somn adecvat

Lipsa somnului restaurator este atât un simptom al fibromialgiei, cât și o cauză a aparițiilor. Somnul slab creează un ciclu de durere mai mare, ceea ce face ca somnul să fie mai greu, ceea ce provoacă mai multă durere și așa mai departe. S-ar putea să reușiți să întrerupeți ciclul mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și practicând obiceiuri bune de somn.

Încercați să vă relaxați cu o oră înainte de culcare, oprind televizorul și alte dispozitive electronice. Cititul, baia caldă sau meditarea sunt toate modalități bune de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru un somn mai profund. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un ajutor pentru somn dacă aveți probleme persistente de a adormi sau de a rămâne adormit.

Reduceți stresul emoțional și mental

Simptomele fibromialgiei se agravează odată cu stresul. Puteți reduce aparițiile prin minimizarea lucrurilor care vă provoacă stres. Eliminarea surselor de stres, precum relațiile nesănătoase sau mediile de lucru tensionate, este o modalitate de a face acest lucru.

Unii factori de stres nu pot fi evitați. Învățarea tehnicilor de coping poate ajuta la minimizarea efectelor stresului asupra corpului și a minții.

Stresorii pozitivi includ:

• meditaţie
• relaxare
• acupunctura
• tehnici de respirație profundă

Exercițiul de intensitate moderată este, de asemenea, o modalitate bună de a arunca aburul într-un mod sănătos.

Unii oameni apelează la alcool și droguri pentru a face față stresului. Acest comportament de coping este contraproductiv. Poate agrava simptomele sau vă poate crește riscul de complicații periculoase pentru sănătate care rezultă din consumul frecvent de alcool sau droguri.

Fă mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate și moderate pot menține sănătatea mușchilor și articulațiilor. Nu treceți peste bord. Planurile riguroase de fitness vă pot agrava simptomele. Mersul pe jos este o modalitate bună de a rămâne sănătos și activ fără eforturi intense.

Mâncați o dietă echilibrată

Unele persoane cu fibromialgie constată că anumite alimente își înrăutățesc simptomele. Probleme gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, însoțesc uneori acest sindrom. Puteți reduce apariția alimentelor printr-o dietă echilibrată și evitând alimentele și băuturile care vă înrăutățesc simptomele. De cele mai multe ori este cel mai bine să minimizați:

• cofeină
• mancare prajita
• alimente bogate în sodiu

Monitorizează-ți simptomele

Păstrarea unui jurnal despre simptomele dvs. vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă provoacă apariția. Listarea informațiilor despre ceea ce ați mâncat, cum v-ați simțit după ce ați mâncat și documentarea activităților zilnice vă poate oferi informații despre ceea ce vă agravează simptomele. Jurnalul poate fi, de asemenea, un instrument util pentru medicul dumneavoastră în prescrierea celui mai bun tratament pentru starea dumneavoastră.

Fiecare caz de fibromialgie este diferit. S-ar putea să găsiți alte abordări care funcționează mai bine pentru diminuarea simptomelor și reducerea aparițiilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și modificările stilului de viață care se vor potrivi nevoilor dvs. specifice.