Pierdere în greutate abdominală?

Conţinut

• Riscuri abdominale tradiționale
• Mod corect de a face abdominal
• E rău să faci abdominal în fiecare zi?
• Făcând abdominal cu greutate sau așezat

Exercițiile abdominale, atunci când sunt efectuate corect, sunt excelente pentru definirea mușchilor abdominali, lăsând burtica cu un aspect de „șase pachete”. Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali ar trebui să investească și în exerciții aerobice, cum ar fi bicicleta de antrenament și alergarea pe bandă de alergat pentru a arde grăsimile și astfel încât abdominalele să iasă în evidență.

Practicarea doar a exercițiului abdominal tradițional, având grăsime acumulată în zona burticii nu este suficientă pentru a slăbi, nici pentru a pierde burta, deoarece acest exercițiu nu are o cheltuială calorică mare și nu este foarte bun pentru arderea grăsimilor.

Riscuri abdominale tradiționale

Exercițiul abdominal tradițional poate provoca probleme de spate, cum ar fi spatele, gâtul și chiar dezvoltarea herniei de disc atunci când este efectuat incorect. Cu toate acestea, există mai multe variante ale exercițiilor abdominale, care atunci când sunt efectuate corect, nu dăunează coloanei vertebrale.

Cea mai bună modalitate de a face ridicături fără a vă afecta coloana vertebrală este să faceți diferite tipuri de ridicări, lucrând nu numai rectul abdominis, ci și abdomenul inferior și părțile laterale.

Mod corect de a face abdominal

Vedeți cum puteți întări abdomenul fără a deteriora coloana vertebrală în videoclip:

Scândura frontală este una dintre cele mai bune modalități de a lucra abdominalele, deoarece acționează întreaga regiune abdominală, atât anterioară, posterioară și laterală, fără a afecta deloc coloana vertebrală sau postura.

Oricine nu este în măsură să mențină această poziție statică timp de 20 de secunde, trebuie să o mențină cât mai mult timp posibil și apoi să împartă această valoare la 2, pentru a efectua 3 seturi. De exemplu: dacă maximul pe care individul îl poate atinge este de 10 secunde, el ar trebui să facă 3 seturi de 5 secunde, menținând întotdeauna mușchii abdomenului strâns și spatele cât mai drept.

E rău să faci abdominal în fiecare zi?

Efectuarea acestui exercițiu abdominal (panoul frontal sau lateral) nu dăunează coloanei vertebrale și nu doare. Cu toate acestea, același exercițiu nu trebuie efectuat în fiecare zi, astfel încât fibrele musculare să se odihnească și astfel să-și atingă potențialul maxim, realizând un fel de centură naturală care nu va arde exact grăsimea acumulată în această zonă, dar poate îmbunătăți aspectul acesteia, lăsând abdomenul mai definit și fără celulită.

Făcând abdominal cu greutate sau așezat

Nu este recomandat să faceți o așezare ponderată, din cauza riscului potențial de leziuni ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, idealul este ca individul să discute cu un educator fizic care poate indica tipul de abdominal cel mai potrivit pentru nevoile lor reale, înainte de a efectua orice exercițiu acasă sau la sală.

Iată câteva exemple de exerciții abdominale:

• 6 exerciții pentru definirea abdomenului acasă

• Exerciții de definire a burții fără abs