Acesta este motivul pentru care sforăieți, plus sfaturi despre cum să opriți sforăitul

Conţinut

• 7 sfaturi pentru a opri sforăitul
• 1. Încercați un medicament OTC
• 2. Evitați alcoolul
• 3. Dormi de partea ta
• 4. Folosiți un muștiuc
• 5. Pierde în greutate
• 6. Folosiți o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)
• 7. Explorează opțiunile chirurgicale
• Ce cauzează sforăitul?
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

De ce se întâmplă asta?

Aproximativ 1 din 2 persoane sforăie. O serie de factori pot contribui la sforăit.

Cauza fiziologică este vibrațiile din căile respiratorii. Țesuturile relaxate din căile respiratorii superioare vibrează atunci când respirați, producând sunetul sforait caracteristic.

Sursa sforăitului dvs. poate rezulta din:

• tonus muscular slab al limbii și gâtului
• prea mult țesut în gât
• un palat moale sau o uvula prea lungă
• pasaje nazale blocate

Sforaitul este adesea inofensiv. Dacă sforăieți ocazional, este posibil să nu aveți nevoie de o intervenție.

Sforăitul mai frecvent sau cronic poate fi un semn al unei stări de sănătate grave, cum ar fi apneea în somn. Dacă nu este tratat, acest lucru poate duce la lipsa de somn, boli de inimă și hipertensiune.

7 sfaturi pentru a opri sforăitul

Știind de ce sau cât de des sforăieți vă poate ajuta să determinați cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele fără prescripție medicală (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Vă pot trece peste opțiunile dvs. și vă pot ajuta să aflați cei mai buni pași următori.

Este posibil să puteți reduce sau preveni sforăitul viitor dacă:

1. Încercați un medicament OTC

Decongestionanții intranazali, cum ar fi oximetazolina (Zicam) și spray-urile intranazale de steroizi, cum ar fi fluticazonă (Cutivate), pot ajuta la ameliorarea sforăitului.Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul este cauzat de o răceală sau alergii.

2. Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează mușchii din gât, ceea ce poate contribui la sforăit. Încercați să săriți cu totul consumul de alcool, mai ales în orele înainte de a merge la culcare.

3. Dormi de partea ta

Dormitul pe spate vă poate determina să sforăiți. Când vă relaxați, limba vă poate cădea înapoi în gât și vă poate face caile respiratorii să devină mai mici, ducând la sforăit. Dormitul pe o parte vă poate ajuta să vă împiedicați limba să vă blocheze căile respiratorii.

4. Folosiți un muștiuc

Dacă medicamentele OTC nu funcționează, vă recomandăm să luați în considerare o piesă bucală. Muștiucurile detașabile pot fi montate pe gură pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale în loc pentru a preveni sforăitul. Va trebui să faceți controale periodice la medicul dentist pentru a vă asigura că piesa bucală funcționează în timp.

5. Pierde în greutate

Excesul de greutate a fost legat de sforăit. Implementarea unei diete sănătoase și exercitarea frecventă vă pot ajuta să pierdeți kilograme și să vă reduceți sforăitul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unei diete și a unui plan de exerciții fizice. Pe lângă sforăitul redus, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii, la îmbunătățirea profilurilor lipidice și la scăderea riscului de diabet.

6. Folosiți o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)

O mașină CPAP pompează aerul pe căile respiratorii peste noapte, scăzând simptomele sforăitului și apneei de somn. De asemenea, vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timp ce dormiți. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta să vă eliminați imediat simptomele. Dacă ați fost diagnosticat cu apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.

7. Explorează opțiunile chirurgicale

Există, de asemenea, mai multe opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să opriți sforăitul. Unele implică modificarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate face prin introducerea filamentului în palatul moale, tăierea excesului de țesut din gât sau micșorarea țesutului din palatul moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dvs.

Ce cauzează sforăitul?

Există multe motive pentru care ați putea sforăi. Din această cauză, nu există un singur diagnostic sau plan de tratament pentru sforăit.

Acești factori vă pot expune un risc mai mare de sforăit:

• Vârstă: Sforaitul este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești.
• Gen: Bărbații sunt mai predispuși să sforăie decât femeile.
• Greutate: Excesul de greutate determină dezvoltarea mai multor țesuturi în gât, ceea ce poate contribui la sforăit.
• O mică cale aeriană: Este posibil să fiți mai probabil să sforăiți dacă aveți tractul respirator superior îngust.
• Genetica: Este posibil să aveți un risc mai mare de apnee în somn dacă cineva din familia dumneavoastră o are.
• Infecții sau alergii: Infecțiile și alergiile sezoniere pot provoca inflamații în gât, ceea ce poate duce la sforăit.
• Consumul de alcool: Consumul de alcool vă poate relaxa mușchii, ducând la sforăit.
• Poziția de somn: Sforăitul poate fi mai frecvent când dormiți pe spate.

Când să vedeți un medic

Poate fi dificil pentru dvs. să determinați cât de des sforăiți și sursa sforăitului. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecvența sforăitului. Puteți identifica, de asemenea, unele simptome ale sforăitului pe cont propriu.

Simptomele frecvente ale sforăitului includ:

• respirând din gură
• având congestie nazală
• trezindu-se cu gâtul uscat dimineața

Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul este mai frecvent sau sever:

• trezindu-se frecvent în timpul somnului
• pui de somn frecvent
• având dificultăți de memorie sau concentrare
• senzație de somnolent în timpul zilei
• având dureri în gât
• gâfâind pentru aer sau sufocându-se în timpul somnului
• care suferă de dureri în piept sau hipertensiune arterială

Dacă sforăitul este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă afecțiune gravă. Medicul dumneavoastră va putea să efectueze teste sau chiar un studiu de somn pentru a vă determina tiparele de sforăit.

După ce medicul dumneavoastră vă stabilește frecvența de sforăit, puteți lucra împreună pentru a crea un plan de tratament care să vă ajute cu simptomele.

Linia de jos

Sforaitul este o apariție destul de frecventă la adulți. Poate varia în severitate. Dacă sforăieți rar sau în anumite perioade ale anului, cum ar fi sezonul alergiilor, sforaitul poate să nu necesite o intervenție.

Dacă sforăieți în mod regulat și vă afectează nivelul de energie în timpul zilei sau dacă aveți alte semne mai grave de sforăit cronic, discutați starea cu medicul dumneavoastră.