Acest antrenament pentru arderea grăsimilor cu corzi va arde calorii serioase
Conţinut
Se pot dubla ca jucării de joacă, dar frânghiile sunt instrumentul suprem pentru un antrenament de zdrobire a caloriilor. În medie, sărind coarda arde mai mult de 10 calorii pe minut, iar schimbarea mișcărilor dvs. poate maximiza această arsură. (Urmăriți acest antrenament creativ cu arderea caloriilor pentru săritura pe coarda.)
Acest antrenament de la Rebecca Kennedy, instructor Barry's Bootcamp și antrenor principal Nike, încorporează o varietate de mișcări care vă vor ține pe picioare. Îți va bate inima din primul minut. Scoateți praful vechea frânghie, alegeți-vă lista de redare favorită și săriți.
Cum functioneaza: Completați fiecare circuit, amintindu-vă să faceți pauze de apă și să vă odihniți după cum este necesar între ele. Și da, hidratează-te!-o să transpiri serios.
O să ai nevoie: O coardă de sărit
Circuitul 1
Redirecționați înapoi
A. Începeți cu coarda de sărit care se odihnește în spatele picioarelor. Legănați frânghia sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Sari înainte și înapoi, alternând cu fiecare leagăn de frânghie.
Faceți cât mai multe repetări (AMRAP) timp de 30 de secunde.
Side to Side
A. Începeți cu coarda de sărit care se odihnește în spatele picioarelor. Legănați frânghia sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Salt la dreapta și apoi la stânga, alternând dintr-o parte în alta cu fiecare leagăn de coardă.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Călătorie înainte, sări înapoi
A. Începeți cu frânghia de sărit în spatele picioarelor. Ridicați coarda în sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Călătoriți înainte în timp ce săriți de la piciorul stâng la cel drept; stânga, dreapta, stânga, dreapta.
C. Sari înapoi de 4 ori.
Efectuați AMRAP timp de 30 de secunde
High Knee
A. Începeți cu frânghia de sărit în spatele picioarelor. Legănați frânghia sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Aduceți genunchiul stâng spre piept; întoarceți piciorul la podea în timp ce aduceți genunchiul drept spre piept.
D. Continuați să alternați genunchii înalți.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Circuitul 2
Piciorul drept
A. Stați pe piciorul drept, cu coarda de sărit în spatele picioarelor. Ridicați coarda în sus deasupra capului și în jos în fața piciorului.
B. Continuați să săriți coarda în timp ce sări cu piciorul drept.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Piciorul stâng
A. Stați pe piciorul stâng, cu coarda de săritură sprijinită în spatele picioarelor. Ridicați coarda în sus deasupra capului și în jos în fața piciorului.
B. Continuați să săriți coarda în timp ce sări cu piciorul stâng.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Întoarceți corpul la dreapta
A. Începeți cu coarda de sărit care se odihnește în spatele picioarelor. Legănați frânghia sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Răsuciți șoldurile la dreapta și apoi înapoi la centru. Continuați alternând de la o parte la alta.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Întoarceți corpul la stânga
A. Începeți cu coarda de sărit care se odihnește în spatele picioarelor. Ridicați coarda în sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Răsuciți șoldurile la stânga și apoi înapoi la centru. Continuați alternând de la o parte la alta.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Dublu sub
A. Începeți cu coarda de sărit care se odihnește în spatele picioarelor. Legănați frânghia sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Aduceți genunchiul stâng spre piept; întoarceți piciorul la podea în timp ce aduceți genunchiul drept spre piept pentru a efectua genunchii înalți.
C. Aduceți ambele picioare înapoi la podea; sări în sus, apoi leagănă rapid coarda de salt în sus, în jurul și sub tine de două ori înainte de a ateriza încet.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Circuitul 3
Piciorul drept înainte
A. Stați pe piciorul drept cu coarda de săritură sprijinită în spatele piciorului. Puneți frânghia deasupra capului și în jos în fața piciorului drept. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Salt înainte și înapoi numai cu piciorul drept.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Piciorul stâng înainte
A. Stai pe piciorul stâng cu coarda sărită sprijinită în spatele piciorului. Legănați frânghia deasupra capului și în jos în fața piciorului stâng. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Salt înainte și înapoi numai cu piciorul stâng.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Picior drept Spate (în lateral)
A. Stai pe piciorul drept, cu coarda de sărit, sprijinită în spatele piciorului. Puneți frânghia deasupra capului și în jos în fața piciorului drept. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Salt la dreapta și apoi la stânga doar cu piciorul drept.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Picior stâng Spate (în lateral)
A. Stai pe piciorul stâng cu coarda sărită sprijinită în spatele piciorului. Legănați frânghia deasupra capului și în jos în fața piciorului stâng. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Salt la stânga și apoi la dreapta numai cu piciorul stâng.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Genunchi înalt
A. Începeți cu frânghia de sărit în spatele picioarelor. Ridicați coarda în sus deasupra capului și în jos în fața picioarelor. Continuați să săriți coarda pe tot parcursul exercițiului.
B. Aduceți genunchiul stâng spre piept; întoarceți piciorul la podea în timp ce aduceți genunchiul drept spre piept.
D. Continuați să alternați genunchii înalți.
Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.
Recenzie pentru
PublicitateAlegerea Editorilor
Tafasitamab-cxix Injection
